Типові помилки
Часто ми віримо, що корінь проблем - в одному якомусь продукті. Наприклад, у цукрі. І починаємо мужньо пити порожній чай, забувши уточнити, що в склянці солодкого чаю всього 40 ккал, які за великим рахунком нам погоди не роблять. Навіть якщо ви раніше випивали в день 4 гуртки - це 160 ккал. Для порівняння: склянка молока «важить» 110 ккал. З відмовами від вечері схожа історія. Мало того що це загрожує зривами, так ще й організм дуже швидко привчається компенсувати нестачу «вечірніх» калорій їх надлишком в інший час доби. Наприклад, самі того не помічаючи, ви починаєте снідати або обідати в стилі Гаргантюа. Загальна калорійність раціону не зменшується. І чого заради було мучитися? Як показали наукові дослідження, тактика, побудована на жорсткому обмеженні калорій, веде до уповільнення витрати енергії і гальмування темпів схуднення. Все просто: при занадто мізерному харчуванні організм не в силах витягти енергію з жирових запасів!
Що робити
Найбільш ефективні режими харчування з помірними обмеженнями - не менше 1500-1800 ккал на день. Орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо розумієте, що вам весь час голодно і холодно, з'явилися слабкість і апатія, швидше за все, ваше меню занадто мізерно. Потрібно його урізноманітнити. І навпаки, якщо ви відчуваєте приплив сил, а працездатність підвищена, значить, все йде правильно.
Не роби більше, ніж можеш
Логіка традиційного схуднення свідчить: все має бути на межі людських можливостей. Не тільки виснажуйте себе дієтами, але ще й тренуйтеся на знос! Режим занять повинен бути нестерпно важким, щоб був помітний результат. Ніхто не обіцяв, що буде легко. Типові помилки Повинні засмутити сподіваються на виснажливий фітнес: у нетренованої людини інтенсивні навантаження не стимулюють зменшення жирових запасів. Будуть витрачатися вуглеводи, а їх запас в організмі і так невеликий. Та ще й апетит підвищується, причому хочеться солодкого і жирного в першу чергу. Тобто вигоди в плані схуднення ніякої.
Що робити
Уникайте крайнощів. Правильні тренування не повинні призводити до стомлення: тонус після занять зобов'язаний бути вище, ніж до них. До речі, помірні навантаження знижують апетит.
Чи все гаразд з вагами?
Перш ніж починати худіти, перевірте свої ваги. Раптом вони нікуди не годяться! Зважте відомий вантаж. Наприклад, 5-літрову пляшку з водою. Спробуйте знайти мотив і відповісти на ці три запитання: скільки? коли? навіщо? Це не така проста робота, як здається. Може знадобитися участь психолога. Відволікіться від цифр на вагах - все одно вони нікого, крім вас, не цікавлять. Розглядайте схуднення як елемент здорового життя. Ходіть більше пішки, їжте маложирні продукти. Багато хто сподівається на розвантажувальні дні - сидять на яблуках або кефірі і радіють, що вага швидко йде. Але всі ці кілограми швидко повертаються.
