У фітнесі є вправи на прес, стегна, сідниці, руки тощо. М'язи внутрішнього боку стегна насправді є одними з тих м'язів нашого тіла, які дуже важко накачати. То як же бути і що ж робити? Відповідь проста, в цьому вам допоможуть фітнес-вправи для внутрішньої сторони стегна. Про них ми сьогодні і поговоримо.
Перш ніж починати тренування необхідно запам'ятати кілька простих правил. Перед початком виконання фітнес-вправ, потрібно виконати розминку, а також розтяжку. Сюди входять кругові повороти голови, тулуба, нахили вперед, назад і в сторони, а також випади на обидві ноги вперед по черзі. Ще однією нехитрою розминкою, яка призначена безпосередньо перед початком фітнес вправ для внутрішнього боку стегна є ходіння на зовнішній частині (ребрах) стопи протягом двох-трьох хвилин. Ці вправи розігріють ваше тіло і підготують м'язи для більш серйозних навантажень. Під час тренування не забувайте вживати достатню кількість рідини. Поставте поруч пляшку з негазованою водою. При виконанні фітнес-вправ для внутрішньої сторони стегна дихання має бути рівномірним, вдихати потрібно носом, видихати через рот. Ось такі нехитрі правила.
Існує дуже багато вправ для внутрішньої сторони стегна. Але в цій статті наведено найефективніші з них. Прошу зауважити те, що найефективніші, але не найлегші. Адже порівняно з іншими м'язами нашого організму, внутрішні м'язи стегна дуже мало задіяні.
1. Станьте рівно, розправте плечі, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Переведіть вагу тіла на ліву ногу. Поверніть шкарпетку правої ноги на себе, робіть схрещуючий рух таким чином, щоб права нога була піднята на 10-15 сантиметрів над підлогою попереду лівою. Потім поміняйте вагу тіла на праву ногу і повторіть вправу лівою ногою. Рекомендується виконувати цю вправу по 15-20 разів для кожної ноги.
2. У положенні стоячи, широко розставити ноги, спина рівна, руки на поясі, коліна дивляться назовні. Повільно присідаємо, опускаючись якомога нижче, але з урахуванням ваших можливостей. М'язи внутрішньої сторони стегна хворіти не повинні. Виконуємо цю вправу 10-15 разів.
3. Наступна вправа виконується теж стоячи. Широко розставляємо ноги, ступні при цьому стоять паралельно один одному. Робимо присідання в такій послідовності: глибоко присісти на ліву ногу, права нога спирається на внутрішню сторону стопи. Не встаючи, переміщаємося на праву ногу, ліву випрямляємо. Вправи робимо по 10-15 разів для кожної ноги.
4. У положенні сидячи на підлозі, обопріться ззаду на руки, ноги прямо витягнуті перед собою. Підніміть обидві ноги на 8-10 сантиметрів на підлозі і, по мірі можливості, розведіть їх в сторони, а потім зведіть. При цьому ноги не повинні стосуватися статі. Повторювати цю вправу 10 разів. Не забувайте про те, що кількість вправ для кожного індивідуально, виконуйте вправи із задоволенням, не перестарайтеся.
5. У положенні лежачи на лівому боці, обопріться на ліву руку під кутом 90 градусів, праву розташуйте попереду себе. Права ступня ставиться перед лівим коліном на пол. Ліва нога витягнута вздовж. Піднімайте ліву ногу і опускайте, при цьому нога повинна залишатися на вазі. Стопа натягнута, м'язи напружені. Носок ноги дивиться на вас. Робимо невеликі махи ногою. Те ж саме виконайте для правої ноги. Цю вправу робимо 20 разів для кожної ноги.
6. Лежачи на підлозі, обпритесь на зігнуті в лікті руки. Підніміть рівні, витягнуті ноги вгору на 90 градусів. Далі виконуйте схрещуючі рухи ногами. По черзі заводьте одну ступню за іншу, потім розводимо ноги в сторони і знову нога заводиться за ногу і т. д. Повторювати вправу 15 разів. Воно буде складним для тих, у кого слабкий прес.
7. Ще одна вправа, яка добре відома всім нам, так звані «ножиці». Лежачи на спині, обопріться на зігнуті руки в ліктях. Прямі ноги підніміть вгору і по черзі схрещуйте їх. Цю вправу достатньо виконувати 10-15 разів.
Є ще проста фітнес-порада. Частіше ходіть пішки, піднімайтеся на потрібний поверх сходами, а не на ліфті. При цьому ноги в коліні потрібно випрямляти повністю. Можна ускладнити це заняття, крокуючи через сходинку.
Бажаний результат буде досягнутий швидше в тому випадку, якщо ви будете виконувати даний комплекс для внутрішньої частини стегна через день, але виконуючи його два рази на тиждень вони будуть не менш ефективні. Перераховані вище вправи зміцнюють, підтягують і надають тонус м'язам внутрішньої сторони стегна, допомагають вашим ногам знайти привабливу і пружну форму. Ці вправи гарантовано допоможуть вам у цій нелегкій боротьбі за красу і сексуальність ваших ніг.
Що тільки жінкам не доводиться витворяти для того, щоб досягти бажаного результату, але ніхто і не говорив, що це буде легко і просто. Проявіть терпіння і витримку. Уявляйте собі кінцевий результат, це допоможе вам подолати лінь і дати сили на виконання вправ. Просто знайте, що все у ваших руках.
Робіть це все, перш за все, самі для себе. Наполегливо йдіть до своєї мети і радуйте себе і оточуючих вашим підтягнутим тілом.
