1. Починаємо вести щоденник свого харчування
Записуємо в щоденник, все те, що з'їдаємо. Ми навіть не підозрюємо, скільки ми споживаємо непотрібних калорій, поки не станемо приділяти пильну увагу собі. Щоденник - найкращий засіб, щоб можна було стежити за тим, щоб намічена програма пройшла успішно. Не кидаємо вести щоденник, поки не побачимо, що ми відчуваємо себе впевнено на своєму новому, життєвому шляху.
2. Аналізуємо
Подумаємо, які свої харчові звички ми хочемо змінити, і які нам заважають. Перш за все, подумаємо, чим вони викликані. Адже за їжею люди дуже часто ховають свої справжні якісь проблеми. Ми тягнемося за другою порцією чізбургера, що нас змушує це робити? Квартира, в якій так і не зроблено ремонт, набридла робота, бой-френд, який не проявляє до вас належної уваги, прискіпливий боси? Візьмемо і просто змінимо свого бій-френда, перекрасимо стіни вітальні в помаранчевий колір, знайдемо собі іншу роботу. Адже потрібно завжди щось змінювати в своєму житті.
3. Не шкодуємо себе
Потрібно щоб ця жалість не заважала нам у подальшому нашому житті. Найкраще буде, якщо ми направимо її в інше русло. Нас робить товстою не шоколадка, якою ми себе балуємо, після того, як ваш знайомий не подзвонив. І навіть не ті півтора, які ви з'їли зі своєю подружкою, коли знайомий все-таки подзвонив. Це наші харчові звички. Щоб стати енергійною і стрункою і залишатися такою, потрібно ці звички змінити, причому назавжди.
Ви шкодуєте себе, коли вживаєте ванільне морозиво або шоколад? Але невже така жінка як ви не повинна заслуговувати захоплених поглядів чоловіків, адже жінки схильні тільки, заздрити. Підійдуть різні варіанти, піти на дискотеку своєї молодшої сестри і відірватися, надіти коротку спідницю, про яку ви вже давно мрієте, звести з розуму свого улюбленого приголомшливим стриптизом. Адже стільки можливостей проходить повз вас.
4. Володіємо інформацією
Худіємо з розумом, не покладаємося на думку численних експертів, які вказують, що нам потрібно їсти, і в який час. Дізнаємося, як працює наш організм, що потрібно йому і навчимося постачати його всім необхідним. І тоді він віддячить нам морем енергії, парою струнких красивих ніг і плоским животиком. Потрібно навчитися впевнено, орієнтуватися в морі гіпоглікемічних індексів, фізичних навантажень, сантиметрів і калорій. На все це потрібен час, звичайно, адже стрункою хочеться бути вже зараз. Тоді візьмемо на озброєння такі базові знання:
- Все що ми їмо, умовно розділимо на вуглеводи, жири і білки. Уявімо собі, з чого складається наш раціон, кожен день. Для цього намалюємо трикутник на білому аркуші паперу і назвемо його кути елементами живлення. Один кут підпишемо 10-15% - це буде для жирів, 30-35% буде для білків, і 60-65% зробимо для вуглеводів. Тепер будемо намагатися уважно читати етикетки на всіх продуктах.
- Ми приблизно знаємо, що таке калорії. За допомогою цих термінів, ми оцінюємо продукти і ділимо їх на: хороші і погані. Все дуже просто калорія, а точніше буде сказати кілокалорія, це енергія, яку потрібно витратити, для нагрівання одного літра води на один градус за Цельсієм.
А ось щоб позбутися 1 кілограма жиру, нам потрібно спалити 7000 ккал., якщо у вас 10 кілограм зайвої ваги, значить потрібно спалити 70000, таку енергію потрібно витратити, щоб пішки дістатися з Самари до Петербурга. Не рахуючи відпочинку по дорозі і перекусів, а якщо ми врахуємо і це, то шлях доведеться нам закінчити в Новосибірську. Тому відкинемо ідею, і не будемо жорстко обмежувати калорійність свого раціону, нам просто потрібно дотримуватися норми для скидання ваги 1500 або 1800 ккал., в день, або 2000 ккал., щоб підтримувати свою вагу.
Вироби з рафінованого борошна, цукор, бабусині пиріжки і ваші улюблені тортики, звичайно смачні речі. Буде змінюватися кислотно-шовкове середовище кишківника, в результаті вас все частіше буде тягнути на ці продукти. І тоді з'являться зайві калорії і зайві кілограми на різних мислимих місцях.
Обмежимо споживання таких продуктів, і вже через два тижні ми і оточуючі нас люди побачать помітні результати. Шлунок - орган нашого тіла, ми над ним робимо якісь експерименти, наповнюємо його не завжди корисною їжею. Бідоласі насправді потрібно не так вже багато, це кожні чотири години, шматочок здорової їжі. Харчуватися потрібно не менше трьох разів на день, а в ідеалі від 5 до 6 разів на день. Якщо ми будемо робити довгі перерви, то наш організм розцінить це голод і все з'їдене після перерви, буде відкладати про запас.
Природно хочеться надіти цю міні-спідницю в найближчі вихідні. А може купити собі щось ультрамодне з улюбленої марки нової літньої колекції. Все це так привабливо, що ми готові голодувати тижнями, щоб якомога швидше досягти своєї мети.
Але будемо обережними, тому що, втрачаючи більше ніж півкілограма ваги або кілограм на тиждень, ми станемо втрачати свою м'язову тканину. Вага м'язової тканини відновиться після дієти, за рахунок жиру, адже організму буде набрати його легше, ніж набрати м'язи. Та й потім шкода втрачати м'язову тканину, адже вона допомагає робити тіло підтягнутим і красивим, спалювати калорії. Не ставимо собі захмарних цілей. Стабільним буде той результат, до якого ми прийдемо впевненими, але маленькими кроками.
5. Виробляємо план дій
Візьмемо чистий аркуш паперу. Подивимося на нього, адже, правда, він білий? Уявімо, що аркуш - це наші харчові звички, які ми маємо. Ми напишемо, що вважатимемо за потрібне, сотремо, що заважало нам, нічого, немає зайвого. На аркуші напишемо три графи. У отриманих колонках проставимо, то приблизний час між прийомами їжі. Прокрутимо всі різні ситуації (обід у мами, вечеря в ресторані з коханим, п'ятничні посиденьки з подругами), і та кількість, яку можна собі дозволити з'їсти.
6. Рахуємо
Дізнаємося, скільки калорій містить та їжа, яку ми їмо. Щодня ми заглядаємо в щоденник і підводимо свій цифровий підсумок дня. Якщо ми вкладаємося в потрібну суму, похвалимо себе і переходимо до наступного пункту 7. Якщо не вкладаємося, то подумаємо, що стало причиною цієї невдачі і постараємося уникнути повторення такої ситуації в майбутньому. Наприклад, якщо дуже ситній вечері передував голодний день на роботі, візьмемо завтра що-небудь з собою на роботу. Ви можете контролювати харчування.
7. Граємо
Нелегка ця справа розлучатися зі шкідливими звичками. Даруємо собі подарунки. Якщо день прожить правильно, за кожну правильну думку, за досягнуту мету, за правильно прожитий день. Продумаємо, як все це буде відбуватися, не будемо здаватися, поки не отримаємо бажаного.
8. Рухаємося
Успіх дієти, як би ми її не продумали, і якою б вона не була, буде залежати на 30%, а також і від того, наскільки ви активні протягом дня. Знайдемо спорт, який нам подобається, ходимо на прогулянки, займаємося сексом, головне більше рухаємося.
9. Робимо вимірювання
Раз на тиждень, бажано з ранку зважуємося, вимірюємо обсяги стегон, талії і грудей. Не зациклюємося на вагових показниках, адже можна виглядати по-різному, маючи однакову вагу. Також можна мати менший розмір при більшій вазі, ніж це було раніше. Це пояснюється просто, м'язова маса, важить більше, ніж сам жир, і займає менше обсягу.
10. Стежимо за швидкістю
Щоб усвідомити, що нашому організму потрібно надходження їжі, потрібно хвилин 20. Не поспішаємо, їмо повільно, а якщо не можемо, перемкнемо свою увагу на поцілунки з бій-френдом. І врешті-решт, повинен же він вам допомагати.
11. Розмір теж має значення
Стежимо за порціями, краще частіше їсти, але менше порції повинні бути. Що стосується розміру тарілок, то якщо ми хоча б на третину, зменшимо наші вечері, сніданки і обіди, не роблячи жодних змін, то ми гарантовано почали худіти.
12. П'єм
Звичайно, все ті ж самі вісім склянок води в день. Щоб позбутися зайвих сантиметрів, у цьому нам допоможе вода. Вона звільнить наш організм від продуктів розпаду жирових клітин, зарядить нас енергією, забезпечить нам почуттів ситості між прийомами їжі. Також ми можете співати, для профілактики гарного настрою. Дуже корисно буде для зміцнення м'язів преса.
13. Не робимо все відразу
Це призведе до розчарувань. Навчимо наш організм жити по-новому. Подивимося уважно на складений план і відзначимо важливі зміни, з яких ми почнемо. Якщо те, що написано на папері стане нашою звичкою, поставимо собі нову мету, при цьому не забуваємо, про пункт 7.
Дозволяємо собі в крихітних кількостях улюблені шкідливості. Тоді у нас не виникне того почуття, що ми себе позбавляємо приємного і найкращого в житті. Адже їжа, не потрібно забувати про це, одне з найбільших, життєвих задоволень.
14. Представляємо
Кожен день думаємо про те, яке приголомшливе життя, рік, літо чекає нас попереду. Згадаймо все в деталях, як ми жили до того, як склали свою програму і уявимо нове життя з новою собою. Всі деталі промалюємо в пам'яті, що їмо на сніданок, у що ми одягаємося, як реагують на нас оточуючі. Займаємося цією вправою щодня, і це у багато разів підвищить наші шанси на успіх.
15. Любимо
Себе, кожен вигин свого тіла і кожну свою клітинку. Дивимося на себе частіше в дзеркало. Подумаємо, що для нас робить кожен день наше тіло і подякуємо йому. Хто може любити нас так сильно? Якщо будемо чесними по відношенню до себе, то є найважливіший ще один крок. Нам потрібно вірити в себе і тоді все обов'язково вийде. Не будемо звинувачувати себе. Адже знання про харчування не є вродженими. Згадаймо, чого ми досягли у своєму житті, адже шлях до них був не таким вже й легким. Нічого не буває неможливого, а коли у людини є мета в житті, то немає ніяких перешкод до досягнення своєї мети. І тоді можна скоро надіти ту чудову спідницю.
Тепер ми знаємо, як схуднути не докладаючи особливих зусиль. Потрібно тільки йти до своєї наміченої мети, і все робити для того, щоб досягти цієї мети і у нас все вийде.
