Суворі обмеження в харчуванні - стрес для організму, який може спричинити за собою збій у діяльності органів травлення. Один з його проявів - проблеми зі стільцем під час дієти. Однак, це не привід відмовлятися від бажання скинути вагу. Щоб нормалізувати стілець під час і після дієти, худіючі використовують медичні препарати, але є й інші способи вирішити проблему. Йдеться про вживання в їжу натуральних продуктів.
Причини порушення стільця під час дієти
Проблеми з випорожненням кишечника проявляються як запорами, так і рідким, частим стільцем, наприклад, при білковій дієті.
Порушення обумовлені наступними факторами:
- Споживання занадто малого кількості калорій (менше 1000 кКал на добу), як правило, призводить до регулярних запорів.
- Недостатня кількість клітковини у складі вживаних продуктів. Саме вона нормалізує роботу кишечника, пов'язуючи калові маси.
- Вживання недостатньої кількості води. При схудненні рекомендується пити не менше 2 літрів води на день, інакше калові маси не розм'якшуються, що і призводить до запорів.
- Відсутність сніданків. Ранковий прийом їжі налаштовує організм на звичний режим роботи.
- Стреси. Вони трапляються і поза процесом схуднення, але якщо постійна нервова напруга припадає на даний період, порушення процесу дефекації посилюються.
- Малорухливий спосіб життя.
Деякі люди вважають проблеми з випорожненням кишківника при дієті невинним явищем, але це омана. Тривале порушення стільця призводить не тільки до того, що схуднення не буде досягнуто, а й до серйозних захворювань ЖКТ. Крім того, застійні калові маси - джерело токсинів.
Способи лікування
Перш ніж вдатися до медикаментів для нормалізації стільця, спробуйте скористатися натуральними способами, які точно не принесуть шкоди організму.
Найбагатше джерело клітковини - фрукти та овочі. Увагу варто звернути на капусту, буряк, моркву.
Не варто забувати, що надмірне вживання рослинної їжі провокує здуття живота. Для підтримки регулярного стільця і позбавлення від дискомфорту в животі, знизьте кількість овочів і фруктів у раціоні і різноманітніть його білковою їжею.
Намагайтеся пити якомога більше рідини. Вода розм'якшує фекалії, тому вони легше виводяться з організму.
Не забувайте про фізичні навантаження. Намагайтеся більше рухатися, займіться спортом. Це дозволить стимулювати діяльність організму, включаючи ЖКТ. Розподіляйте фізичну активність у відповідності до споживаної кількості калорій. Якщо організм недоотримує енергії, людині важко займатися спортом.
Приймайте таку кількість калорій, яка дозволить забезпечити людині нормальну життєдіяльність. Як правило, для дорослого ця кількість становить 1500 кКал (+ -300 кКал).
Що є при запорі
При низьковуглеводному раціоні спостерігаються запори, які провокує підвищений вміст жирів і білків у раціоні.
Щоб підвищити вміст вуглеводів, різноманітніть харчування горіхами, овочами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовими. Вони містять невелику кількість вуглеводів, але багаті на клітковину, тому допомагають відновити нормальний стілець.
Бажано вживати продукти, які не потребують тривалої термічної обробки - вони збережуть максимум корисних речовин і клітковину.
Відомі користю для кишечника відруби (пшеничні, житні). Заливайте продукт гарячою водою і дайте набухнути протягом півгодини. Суміш вживають окремо або додають в інші страви, щодня збільшуючи кількість. Починати потрібно з невеликої дози - не більше 5 гр ./день.
Не поспішайте застосовувати при запорі слабкі засоби. Під впливом ліків організм поступово втрачає здатність самостійно справлятися з процесом дефекації або, кажучи іншими словами, відвикає це робити. З часом це призводить до захворювань кишківника, з якими без допомоги лікаря боротися буде неможливо.
Якщо без застосування медикаментів не обійтися, зверніться до лікаря, який порекомендує відповідний препарат. Вдатися до допомоги дієтолога необхідно і в тому випадку, коли налагодити роботу організму за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень не вдалося.
Якщо коригування раціону і способу життя не дали результатів, обрана дієта не підходить вашому організму.
Як нормалізувати рідкий стілець
Деякі люди вважають рідкий частий стілець під час дієти невинним явищем. Іноді худіючі навіть раді, вважаючи, що це допоможе швидше позбутися зайвої ваги. Насправді пронос може супроводжуватися запаленнями кишківника. Крім того, з рідким стільцем організм позбавляється не тільки від продуктів життєдіяльності, але і від корисних речовин.
Явище нерідко супроводжує білкову дієту, яка чинить стресовий вплив на організм, який при відсутності (або мізерній кількості) вуглеводів і білків розтрачує їх з внутрішнього запасу. Завдяки цьому швидко втрачається зайва вага, йде жир, а з м'язів - вода. Порушення обміну речовин і викликає порушення процесу дефекації.
Щоб нормалізувати рідкий стілець при білковій дієті, потрібно:
- знизити кількість споживаних овочів і фруктів, молока, кефіру;
- вживати в їжу рисову кашу, відварену на воді;
- ввести в раціон відварені яйця, знежирений сир, настій гранатових корок;
- регулярно пити міцний несолодкий чай;
- збільшити кількість споживаної рідини, тому що організм швидко зневоднюється.
Є думка, що при поносі показано вживання міцної кави і шоколаду, але у деяких людей після застосування цих продуктів спостерігається протилежний результат.
Пам'ятайте, що нормальний стілець - ознака здоров'я, а останнє набагато важливіше успішного результату схуднення.
