Щоб домогтися чогось, потрібна не тільки мотивація, але і вміння контролювати себе. Тому що від цього залежить, наскільки швидко і добре ви зможете досягти поставленої мети.
Freepik
Що таке самоконтроль?
Це здатність людини контролювати свою поведінку, керуючись добрими намірами. Наприклад, не є фастфуд, не сидіти в телефоні перед сном або дивитися дійсно одну серію серіалу. Сила волі - синонім поняття самоконтроль. Проте, вчені вважають, що деякі люди більш здатні до цього. Тому що вміння тримати себе в руках закладено у них на генетичному рівні.
Як показують дослідження, ті, хто володіє кращим самоконтролем, більш здорові і щасливі. А високий рівень самодисципліни в дитинстві може позитивно позначитися на здоров'ї серцево-судинної системи, дихальних шляхів і зубів у майбутньому. А також на фінансовому становищі людини. Хоча будучи дитиною про це ніхто, звичайно, не замислюється.
Як це працює?
Часто люди відкладають якісь дрібні радості на користь чогось одного, але великого. Наприклад, намагаються не витрачати гроші на кафе, ресторани і магазини, щоб поїхати у відпустку і ні в чому собі не відмовляти там. Або - припиняють їсти шкідливу їжу і починають ходити в зал, щоб бути в цій відпустці в кращій формі.
Така здатність позбавляти себе короткострокових бажань на користь задоволення довгострокових є важливою частиною самоконтролю. Американський психолог Волтер Мішель навіть запропонував систему, яка б пояснювала, як працює таке відкладене задоволення. Він розділив поняття людської сили волі на дві частини: перша - імпульсивна і спонукає нас реагувати на бажання «тут і зараз». Тобто, коли ми піддаємося їй, то можемо чинити необдумано. Наприклад, з'їсти шматок піци, коли голодні, незважаючи на те що сидимо на дієті. Друга частина - раціональна і дозволяє розглядати наслідки всіх дій, щоб протистояти сьогочасним імпульсам. Ця частина волі допомагає шукати якісні способи відволіктися від бажань на користь майбутнього. Наприклад, якщо ми на дієті і нам лінь готувати, але ми хочемо їсти - замовити салат замість піци в ресторані.
Як собі допомогти?
Оскільки уникати можливих спокус виходить не завжди, спробуйте тактику планування. Подумайте, в яких ситуаціях ви можете піддатися спокусі і які дії потрібно зробити, щоб уникнути поразки. Дослідження показують, що планування наперед може поліпшити силу волі навіть у ситуаціях, коли люди втратили мотивацію. Наприклад, якщо любите закінчувати кожен прийом їжі солодким, то постарайтеся зробити обід якомога більш збалансованим. Це допоможе отримати організму всі потрібні елементи, а ви будете довше залишатися ситою. Але якщо бажання з'їсти щось смачненьке не пропаде - знайдіть корисні альтернативи.
Не ставте собі багато цілей за раз. Сила волі швидше виснажується, якщо акцентувати увагу відразу на багатьох змінах. Тому спочатку краще вибрати собі одну велику мету і направити енергію на її виконання. А коли ви звикнете до такої поведінки, то зможете використовувати ресурси для досягнення й інших цілей. Головне, щоб це увійшло у звичку. Тоді справлятися буде набагато легше.
Іноді корисно нагадати собі, що буде, якщо ви перестанете себе контролювати. Розписуючи в голові наслідки, ви допоможете зберегти мотивацію продовжувати далі. Але важливо не перестаратися. Тому що, якщо ви відчуваєте, що сил на підтримку себе більше немає, - не потрібно займатися самобичуванням. Краще спробуйте медитацію. Психологи вважають, що це хороший спосіб зміцнити силу волі. Тому що сидіти і ні про що не думати перший час - складно. Але техніка допоможе вам навчитися уважності та уповільнення думок. А це позитивно позначиться на контролюванні швидкоплинних бажань. Тому користуйтеся!
