Найпроблемнішим місцем жіночої фігури можна по праву назвати живіт. Саме тут найшвидше відкладається жир. Родова діяльність провокує розтягування м'язової тканини. В результаті живіт обвисає і істотно псує зовнішній вигляд. Для жінок, які прагнуть знайти стрункість, рекомендується щадна дієта для схуднення живота, що дозволяє нормалізувати обмін речовин і прискорити процес танення жиру.
Переваги щадної дієти для схуднення - стрункість без голодування
Не варто приховувати, що більшість жінок періодично намагаються сісти на дієту. Ось тільки позитивного результату вдається досягти одиницям. Причина цього криється в мізерному меню і постійному почутті голоду.
Однак існує дієтичний напрямок, який не змушує організм піддаватися постійному стресу. Можна суттєво урізноманітнити харчування, при цьому не набираючи, а знищуючи зайві кілограми, в тому числі, присутні в зоні живота.
Суть дієти полягає у використанні великої кількості низькокалорійних інгредієнтів. Висококалорійні продукти також входять в раціон, але в обмеженій кількості.
Великою перевагою є незначна тривалість курсу дієтичного харчування. Рекомендується використовувати його протягом всього 2-х тижнів. Як і у випадку з іншими методиками, для швидкого схуднення щадні дієти повинні поєднуватися з посильними фізичними вправами. Мало змінити раціон, щоб знищити запаси жиру.
Слід проявляти більше активності, займаючись спортом. У цьому випадку жировий прошарок зникатиме, а м'язовий корсет підтягуватиметься.
Меню щадної дієти для схуднення, розраховане на тиждень
Раціон дієти розроблений для 7-ми днів.
1-й день:
- Сніданок: помідорка, шматочок хліба, стаканчик натурального йогурту і яблуко на десерт;
- Обід: оптимальний варіант - куряча відварена ніжка без шкірки. Вага ніжки не повинна перевищувати 200 г. До курочки покладається значна порція овочевого салату, а також булочка, приготована з грубо смолотого зерна;
- Південь: смачний крес-салат і пара столових ложок відвареної квасолі чудово поєднуються з невеликим тостом;
- Вечеря: рекомендується загасити кольорову капусту і запекти пару томатів. Відмінним доповненням до трапези стане приготоване в духовці яблуко, начинене сумішшю з натурального меду і смородини. Інгредієнти беруть по 1-й чайній ложечці.
2 день:
- Сніданок: низькокалорійна підсмажена на грилі ковбаска, 25 г відварених грибів, хрусткий шматочок хліба. Десерт - чай з ложечкою джему;
- Обід: не більше 50-ти г домашнього сиру і достаток овочевого салату. Не забутий і десерт - кілька виноградних ягід;
- Південь: булочка з грубо смолотою борошна, пісний суп і свіже яблучко;
- Вечеря: відзначити успішне продовження дієти можна невеликим аперитивом. А закусити дозволяється 200 г відвареного в мундирі картоплі, зеленій квасіллю, тушкованими броколі і кабачками, а також 250 г білої риби на пару.
3-й день:
- Сніданок: у цей день передбачається розвантаження. Тому готують кілька яєць всмятку і вживають з 2-а ломтиками хліба;
- Обід: показано використовувати овочевий салат, ломтик дині, ломтик хліба з додаванням відрубів і всього 2-е столові ложки відвареної квасолі;
- Південь: продовжують розвантаження дієтичний йогурт плюс банан;
- Вечеря: дозволено вжити будь-яку дієтичну страву. Урізноманітнити трапезу можна парою запечених томатів, а також зеленою квасіллю.
4-й день:
- Сніданок: тост з хлібця з додаванням відрубів, томат і пара столових ложок смачного домашнього сиру;
- Обід: що може бути прекрасніше 50-ти г нежирної шинки з гарніром з овочевого салату і маленькою булочкою? Десерт - свіже яблучко;
- Південь: значна порція овочевого салату, кілька ломтиків хрусткого хлібця і 90 г тунця;
- Вечеря: справжнє свято - 100 г баранячої відбивної, а також 75 г пюре з клубнів картоплі з додаванням знежиреного молока. Трапеза буде набагато цікавіше, якщо загасити трохи кольорової або білокачанної капусти. Десерт - стигла апельсинка.
5-й день найщаднішої дієти для схуднення:
- Сніданок: після рясної вечері 4-го дня, ранковий прийом їжі здасться досить скромним. 25 г пластівців з додаванням відрубів і невеликий стиглий банан;
- Обід: вишукане поєднання овочевого салату плюс 100 г відварених креветок. Десерт - свіжа груша;
- Південь: пара запечених томатів і 12 г протертого сиру;
- Вечеря: 4-е рибні палички, 2-е столові ложки відвареної квасолі, крес-салат і столова ложечка зеленого горошка. Десерт - кілька виноградних ягід.
6-й день:
- Сніданок: вранці можете з'їсти натуральний йогурт і пристойний шматок стиглої дині.
- Обід: своєрідний фаст-фуд - нежирний біфштекс, упакований у свіжу булочку. Десерт - апельсинка або груша.
- Південь: 4 тости, пісний суп і 2 томати.
- Вечеря: відварена курочка в кількості 100 г, а також спагеті з домашнім томатним соусом. Не забутий і десерт - банан.
7-й день швидкого схуднення:
- Сніданок: трохи натурального йогурту і свіжі фрукти. Можна навіть приготувати фруктовий салат з яблучка, банана і груші.
- Обід: домашній сендвіч зі шматочка хліба, листків зеленого салату, 25-ти г нежирного і обов'язково холодного відвареного м'яса, салату з дрібно шинкованої капусти. Верх сендвіча прикрашають ківі, нарізаним тонкими пластиками.
- Південь: навіть 50 г зеленого горошка - гідне доповнення до спагеті. Смак трапези підкреслять дрібно різану зелену цибулю і свіжі томати.
- Вечеря: смажена ріпчаста цибуля з селером, зеленим перчиком і консервованими томатами. До вишуканого гарніру подають 50 г відвареної ніжної курячої грудки.
З 8-го дня дієту повторюють.
Вже з першого дня дієтичного харчування помітно, що раціон дійсно відноситься до категорії щадних. Меню дозволяє зменшити кількість споживаних жирів, але тільки при грамотному підході.
Найщадніша - не означає завжди ефективна
Щоб усунення прошарку жиру в області живота не носило тимчасового характеру, слід поступово виходити з режиму, додаючи в меню більше овочів, нежирного м'яса і фруктів.
Остання трапеза повинна проходити не пізніше 3-4- годин до сну. Слід більше вживати води і не захоплюватися напоями з додаванням вуглекислоти.
Застосування одного меню, не підкріпленого фізичною активністю, не дозволить отримати швидкий результат. Деяке зниження ваги відбудеться за рахунок поліпшення обміну речовин. Однак для усунення жиру в області живота обмеження раціону недостатньо.
Одночасне використання дієти і загальних рекомендацій дозволить худіти, не втрачаючи речовин, необхідних організму. Тому щадна система не завдасть шкоди здоров'ю.
