Назва «магічна дієта» говорить сама за себе. Вона вважається однією з найефективніших методик схуднення - всього за один тиждень можна скинути в середньому 7 кг.
Принципи «магічної» системи
Цей метод належить до білкових низькокалорійних і суворих дієт. Брак жирів і вуглеводів призводить до витрачання організмом відкладених запасів, що і дозволяє скинути вагу так швидко. Але не всім під силу витримати суворі обмеження в харчуванні.
Меню магічної дієти необхідно ретельно спланувати. У раціон повинні входити тільки певні продукти, що містять велику кількість білка, але з низькою калорійністю і майже без жирів.
До списку входять:
- Овочі: броколі, капуста, шпинат, латук, гарбуз, кабачки, цибуля, редис, огірки, помідори, селера, морква;
- Фрукти: апельсини, зелені яблука, сливи;
- Нежирний сир: гаудетте, бринза, тофу, чечил, чорняний;
- Зварені вкруту яйця;
- Чорнослив;
- Натуральна чорна кава без цукру і молока; такий же зелений чай;
- Знежирені або з мінімальним відсотком молочні продукти: сир, простокваша, кефір.
Особливістю дієти є те, що розрахована вона всього на 7 днів. При цьому вкрай небажано збільшувати або зменшувати тривалість. Не варто користуватися нею більше, інакше шкода організму забезпечена.
А менша кількість днів не дозволить домогтися очікуваного ефекту. Ця система дуже сувора, тому схуднення по ній, що триває більше тижня, завдасть шкоди організму. Повторити курс можна через місяць.
Категорично забороняється вживати: рослинне і вершкове масло, паштети, ковбасні вироби, м'ясні субпродукти, жирні м'ясо і рибу, слабкості, кондитерські вироби, картопля, макарони, крупи, виноград і банани, алкоголь, газування, лимонад.
Режим харчування
Передбачається 3 основних прийоми їжі: сніданок до 9 ранку; обід до 14; вечеря до 18. Додаткові трапези, легкі перекуси виключаються. Також необхідно пити багато води - не менше 2 л на добу. Рясне пиття допоможе трохи приглушити почуття голоду. Варто зазначити, що воду краще використовувати фільтровану або мінеральну негазовану, а не кип'ячену.
Особливістю харчування є і те, що не можна замінювати одні продукти іншими, дотримуючись калорійності. Харчуватися дозволено тільки за вищевказаним переліком. Крім того, необхідно суворо дотримуватися порційності.
Перед тим як приступити до виконання методики, варто ознайомитися з меню, адже не кожен зможе його дотримуватися:
- День перший: на сніданок випити чашку кави (200 мл натурального заварного); обід - параварених яєць і 20 г сиру; на вечерю - до 150 г овочів (можна нарізати на салат і заправити оливковою олією);
- Другий: вранці знову кава; обід - по одному яйцю і яблуку; вечеря - яйце;
- Третій: сніданок - чай; на обід - не більше 150 г сиру; вечеря - свіжі овочі, заправлені оливковою олією;
- Четвертий: сніданок - натуральна кава; в обід - яйце, 8 штук злив або чорнослива; вечеря - яйце;
- П'ятий день: сніданок - чашка чаю; на обід - 100 г тушкованої капусти з морквиною; вечеря - яйце;
- Шостий: сніданок - кава; обід - пара яблук або апельсинів; вечеря - острів кефіру або простокваші;
- Останній день: сніданок - чашка кави; на обід - яблуко або апельсин, 30 сиру; вечеря - 2 яйця.
Дотримуючись меню, вживаючи тільки дозволені продукти, можна домогтися вражаючих результатів.
Фізична активність
Для тих, хто не особливо любить займатися спортом, магічна дієта підійде якнайкраще, тому що немає необхідності відвідувати спортзал або виконувати будь-які комплекси вправ. Хороші результати обумовлені безвуглеводністю методики.
Зайва активність лише послабить організм і нашкодить здоров'ю. А ті, хто звик займатися спортом, повинні протягом тижня обходитися лише легкою ранковою гімнастикою.
Вихід з системи магічної дієти
В принципі, вихід, як і в будь-якій іншій методиці, повинен бути обережним і повільним, щоб не набрати втрачені кілограми знову і не нашкодити організму.
Асортимент продуктів повинен розширюватися поступово, як приклад:
- У перший день виходу краще утриматися від нововведень. Необхідно збільшити порційність вживаних, наприклад, вранці можна з'їсти кілька варених яєць, на обід - 300 г тушкованих овочів, а повечеряти великою порцією овочевого салату;
- На другу добу додаються нежирні м'ясо та риба;
- Третій день полягає у введенні солодощів, круп і макаронів;
- Потім вживають фрукти та овочі, які дозволені в повному асортименті;
- Тільки через тиждень дозволено повністю повернутися до колишнього раціону.
Варто зазначити, що краще обмежити вживання продуктів, які забороняло меню дієти. Такий захід дозволить полегшити вихід із системи і не набирати зайві кілограми, що псують фігуру. Варто відзначити, що в першу чергу вага буде пропадати з живота і ніг, точніше, сідниць і стегон, тому, якщо ж відмовитися від небажаних продуктів дуже важко, необхідні додаткові фізичні навантаження.
Протипоказання і побічні ефекти
У ряді випадків не можна відмовлятися від споживання жирів і вуглеводів.
Методика не рекомендується:
- Вагітними та годуючими грудьми;
- Тим, хто не досяг 18 років, а також тим, кому більше 60;
- Під час реабілітації після операції;
- При загостренні хронічних або інфекційних захворювань;
- Людям, чия діяльність пов "язана з тяжкою фізичною та розумовою працею;
- Страждають патологіями серця, печінки, нирок і ЖКТ.
Якщо є якісь відхилення, необхідно спершу проконсультуватися у лікаря або кваліфікованого дієтолога.
Під час харчування за системою магічної дієти, особливо в перші дні, відчувається слабкість, занепад настрою, дратівливість, знижується працездатність, можливі запаморочення.
Щоб позбутися цих неприємних явищ, рекомендується: проводити на вулиці не менше 2 годин на добу; спати не менше 8 годин; не перевтомлюватися; рясне пиття; кожен день необхідно приймати душ або ванну, можна відвідувати басейн.
Результати після магічної дієти
У середньому на добу втрачається 1 кг ваги, тому за тиждень можна скинути в середньому 7 кілограм. Однак ефективність багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму, а також від того, чи буде людина суворо дотримуватися запропонованих правил, не відхилятися від них, є тільки дозволені продукти або балувати себе іншими.
Якщо не дотримуватися методики магічної дієти, дозволяти собі заборонені продукти, то результати будуть набагато нижчими.
Якщо немає протипоказань, то магічна дієта, яку використовують для ніг і живота, дозволить швидко позбутися зайвої ваги. Головне - не відхилятися від заданого меню і порцій продуктів, слідувати іншим нюансам методики, тоді ефект в 7 кг забезпечений.
