Тільки ледачі не обговорювали зовнішній вигляд відомої української співачки Ані Лорак. Її підтягнуті форми розбурхують думки мільйонів чоловіків, а багато жінок мріють хоч якось наблизитися до параметрів фігури ідола. У своїх інтерв'ю Ані часто розповідає, як їй вдається підтримувати форму, правила харчування і навіть розкриває деякі власні секрети.
Ще більший ажіотаж до цієї теми виріс після пологів Лорак, коли вона в короткий проміжок часу знову повернулася до колишніх параметрів і здивувала всіх своїм зовнішнім виглядом.
Основи дієти Ані Лорак, щоб прибрати живіт і схуднути
Співачка є прихильником правильного харчування, але, незважаючи на це, вона зрідка дозволяє собі заборонені страви і продукти. Ані аргументує це тим, що якщо відмовляти собі в улюбленій їжі, то в організмі перестає вироблятися гормон щастя.
Співачка нагороджує себе за успіхи, наприклад, за вдалий концерт або за посилене тренування. Лорак в одному з інтерв'ю розповіла, що вона не може відмовитися від смаженої картоплі або від пюре. Ще одна її слабкість - бочкові помідори і мармуровий стейк. Загалом, співачка вважає - важливо не те, що людина їсть, а то в якій кількості.
- Вона говорить про те, що порція повинна поміщатися в жменю, а не в тазик. Окремою категорією для Лорак є улюблені солодощі, які вона їсть у невеликих кількостях і в першій половині дня. Що стосується голодувань, то, на думку Ані, це нерозумно і через це виникають депресії і поганий настрій.
- Основа здорового харчування, на думку співачки - свіжі продукти. Якщо вони вже лежать більше доби, то більшість корисних речовин зникає, а значить, така їжа абсолютно марна. Перед сном, щоб запобігти появі набряків Ані не п'є воду і не їсть солоні продукти. Ще одне правило Лорак - не їсти за 3 ч. до виступу, так як співати і танцювати на повний шлунок дуже важко.
- Кароліна вважає, що для підтримки ваги, а також і для схуднення не варто їсти після 19:00. Якщо ви хочете прибрати живіт, то в щоденному меню має бути мінімум 5 різних овочів і фруктів.
- Співачка любить салати, смузі і т. п. У свіжому вигляді овочі і фрукти варто їсти окремо, наприклад, в якості перекусу. Якщо вони пройшли термічну обробку, то найкраще з'єднувати їх з білковими продуктами або крупами.
Меню дієти Ані Лорак
- Ранок на вибір: омлет, приготований з двох яєць і овочі, або вівсяна каша на молоці з невеликим шматочком чорного хліба.
- Обід: порція супу або борщу, а ще риба, приготована на грилі. Найбільше Ані віддає перевагу сьомгу або дорадо.
- Вечеря на вибір: салат з білокачанної капусти або шматочок курки, або «Цезар», але без використання заправки.
Крім цього, не варто забувати про питний режим, так щодня необхідно вживати 2 л негазованої води.
Ранок з Ані Лорак
Багато хто питає співачку, як їй вдається завжди виглядати свіжо і красиво. На її думку вся справа в правильному пробудженні. У систему схуднення Кароліна неодмінно включає повноцінний сон, тобто не менше 8-ми год.
Ще одна важлива складова успіху - позитивний настрій. Звичайно, в підтримці ідеальних форм і в схудненні велике значення мають фізичні навантаження. Ані регулярно ходить в тренажерний зал, а також «пітніє» на репетиціях.
Щоранку співачки починається однаково і на нескладну зарядку у неї йде приблизно півгодини:
- Не встаючи з ліжка необхідно похитати прес. Вона піднімає ноги, приблизно 25 разів. Це допоможе прибрати живіт і втратити сантиметри в стегнах;
- Потім переходимо легкі вправи для розминки шиї, голови, плечей, рук тощо. Виконуйте будь-які повороти, нахили, махи тощо;
- Наступний етап - віджимання від підлоги близько 20 разів;
- Важлива складова ранкової програми - розтяжка.
Щоб підбадьоритися і привести тіло в тонус, Ані приймає контрастний душ.
Правила дієти Ані Лорак після пологів
Під час вагітності співачка набрала 16 кг, від яких вона почала позбавлятися через кілька тижнів, а ось до суворої дієти вона перейшла через 3 місяці.
Загалом, Ані слідувала таким правилам:
- Важливо повністю виключити їх меню борошняне, солодке, смажене і фаст-фуд. Що таке алкоголь, співачка взагалі забула;
- Вода є основною складовою процесу схуднення, тому в день потрібно пити не менше 2-х л рідини. Ані не рекомендує пити під час їжі, а також після неї, оскільки це може стати причиною переїдання;
- Після 7-ї вечора не можна що-небудь їсти і пити, оскільки це призводить до появи набряків;
- Основа всього - дробове харчування. Загалом, потрібно харчуватися мінімум раз на день невеликими порціями, тобто те, що помістилося в долоні;
- Страви повинні бути тушкованими, відвареними або приготованими на пару.
Дотримуючись цих правил і дотримуючись суворої дієти, за пару місяців після пологів співачка змогла втратити 15 кг. Упор Ані робила на свіжі овочі та фрукти, оскільки вони не тільки володіють низькою калорійністю, а й покращують обмін речовин.
Крім цього, в них знаходиться багато харчових волокон, які очищають організм від продуктів розпаду і різних токсинів, що також важливо при схудненні. Нижче наведено меню на тиждень.
Понеділок
- Ранок: шматочок, не більше 50 г, пісного м'яса звареного або приготовленого на пару, а також салат з капусти;
- Обід: курячі грудки, зварені в несоленій воді, і салат з не крохмаловмісних овочів;
- Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.
Вівторок
- Ранок: 2 зварений яйця і стільки ж томатів, а також шматочок чорного хліба з борошна грубого помолу;
- Обід: парова риба та салат з овочів;
- Вечір: кефір або порція знежиреного сиру.
Середа
- Ранок: порція вівсяної каші, а також зелений чай з медом;
- Обід: зелений чай;
- Вечір: шматочок пісного м'яса відвареного або парового, а також салат з овочів і зелений чай.
Четвер
- Ранок: салат з некалорійних фруктів і зелений чай;
- Обід: фрукти і відвар з м'яти;
- Вечір: трав'яний чай.
П'ятниця
- Ранок: порцій натурального нежирного йогурту та зелений чай;
- Обід: порція овочевого супу та салат;
- Вечір: нежирний кефір.
Субота
- Ранок: шматочок риби, приготованої на пару або відварений, зелений чай;
- Обід: салат з овочів або порція тушкованих овочів з відвареною або паровою рибою і зелений чай;
- Вечір: парова або відварена риба, а також салат з фруктів з невеликою кількістю горіхів.
Неділя
- Ранок: вівсяні пластівці з нежирним натуральним йогуртом і фруктовий салат.
- Обід: пару зелених яблук.
- Вечір: чай і будь-яка низькокалорійна страва.
Крім цього, співачка за рекомендацією дієтологів ніколи не лягала спати на голодний шлунок і випивала 1 ст. кефіру. Така дієта Ані Лорак вважається досить жорсткою, тому тиждень вона харчувалася, як описано вище, а після робила перерву на такий же час і повторювала режим харчування.
Крім цього, співачка, щоб відволіктися від їжі, заспокоїтися і поліпшити ефект схуднення приймала ванни з травами, а також ходила на масаж.
Ще одна важлива складова схуднення та ідеального зовнішнього вигляду - догляд за тілом. Особливо це необхідно після пологів. Лорак регулярно ходить на масаж і до косметолога. Їй подобаються обгортання морськими водоростями або медом. Завдяки таким процедурам шкіра виглядає свіжою, еластичною та здоровою.
Все полягає в тому, що поліпшується обмін речовин, виводяться токсини, знижується ризик появи целюліту. Ще Ані говорить про те, що під час схуднення організм відчуває певний стрес, а це може негативним чином, позначиться на шкірі особи. Тому варто регулярно робити поживні маски.
Підводимо підсумок
Ані Лорак - чудовий приклад для наслідування. Правила і рекомендації, дані співачкою, нескладні і виконувати їх може кожен, тим більше є до чого прагнути. Ані не раз говорила, що один раз змінивши своє життя, підкоригувавши харчування, полюбивши спорт, можна залишатися красивою і молодою довгий час.
