Як багатозадачність може негативно впливати на ваш мозок?

Багатозадачність приваблює потенційною можливістю переробити мільйон справ за один раз, заощадивши час і видавши неймовірний результат. По всьому світу люди продовжують писати у своїх резюме, що «здатні працювати в режимі багатозадачності» - і подають цю навичку як незмінно позитивну характеристику. Але чи так це насправді? Розбираємося, що говорять вчені і психологи з приводу звички робити десять справ одночасно і чому вона негативно позначається не тільки на нашій ефективності, але і на здоров'ї мозку.

В першу чергу слід сказати, що те, що ми звикли називати багатозадачністю, насправді нею не є: намагаючись походити на Юлія Цезаря, ми робимо не більше, ніж просто дуже швидко перемикаємо свою увагу з одного завдання на інше. Коли ви дивитеся серіал і одночасно відповідаєте другові в месенджері, ви не концентруєте увагу на обох екранах. Зосередившись на тексті, ви незмінно пропустите частину того, що відбувається у фільмі.

На жаль, таке швидке і багато в чому хаотичне перемикання, навіть якщо ми його не усвідомлюємо, усвідомлює процес блокування відволікаючих факторів, послаблює ментальну концентрацію і в результаті не допомагає нам робити справи швидше (або якісніше), а, навпаки, критично уповільнює когнітивні процеси.

Замість цього він призначений для того, щоб зосередитися на одній речі за раз, і бомбардування інформацією створює небезпечну петлю зворотного зв'язку: нам здається, що ми робимо тонну справ, тоді як насправді ми нічого не робимо взагалі (або, принаймні, нічого вимагає критичного мислення).

Так що в якомусь сенсі багатозадачність просто неможлива: наша увага і свідомість можуть зосередитися тільки на одному моменті, а перемикання між ними має свою ціну.

Міф: багатозадачність робить нас більш продуктивним

Відволікіться на хвилину і подумайте про всі ті речі, які ви робите прямо зараз. Очевидна відповідь - по-перше, ви читаєте цю статтю.

Однак велика ймовірність, що паралельно ви робите щось ще. Наприклад, слухаєте музику, відповідаєте в месенджері на повідомлення друга, прислухаєтеся до розмови по телефону, який ваш партнер веде в сусідній кімнаті, і так далі. Можливо, успішно концентруючись на всьому цьому, ви вважаєте, що досить гарні у своєму вмінні балансувати між кількома справами і діями. Але, ймовірно, ви все ж не такі ефективні, як думаєте.

Якщо в минулому було прийнято вважати, що багатозадачність - це хороший спосіб підвищити продуктивність, то недавні дослідження показали, що у людей, схильних робити кілька справ одночасно, більше проблем з концентрацією уваги, ніж у людей, які зосереджуються на одному завданні за раз.

Крім того, одночасне виконання безлічі різних справ може серйозно погіршити когнітивні здібності. Вчені навіть називають цифру 40% - на стільки, на їхню думку, багатозадачність здатна знизити продуктивність.

Оскільки люди не орієнтовані на більш ніж одну справу одночасно, включення декількох завдань у to-do list фактично уповільнює когнітивну обробку. Людина не може організувати свої думки або відфільтрувати непотрібну інформацію, в результаті разом з ефективністю падає і якість вашої роботи.

Одне з досліджень, проведене в Університеті Лондона, показало, що суб'єкти, які багатозадачні під час виконання інтенсивних завдань, демонструють зниження IQ, аналогічне людям, позбавленим сну. Багатозадачність також пов'язана зі збільшенням вироблення кортизолу, гормону стресу, який змушує нас відчувати втому - і це саме тоді, коли нам так потрібна енергія для концентрації!

Експеримент, який провели Роберт Роджерс і Стівен Менселл, показав, що люди діють повільніше, коли їм доводиться перемикатися між справами, ніж в тих ситуаціях, коли вони продовжують працювати над одним і тим же завданням.

Нарешті, ще одне дослідження, проведене Джошуа Рубінштейном, Джеффрі Евансом і Девідом Мейєром, показало, що, перемикаючись між завданнями, люди просто-напросто втрачають величезну кількість часу, і цей показник значно збільшувався кожен раз, коли завдання ставали все більш складними.

У нашому мозку багатозадачність керується свого роду розумовими виконавчими функціями, які контролюють і керують іншими когнітивними процесами, а також визначають, як, коли і в якому порядку нам слід виконувати ті чи інші дії.

За словами дослідників Мейєра, Еванса і Рубінштейна, процес виконавчого контролю складається з двох етапів: перший етап відомий як «зсув мети» (рішення зробити одне замість іншого), а другий - як «активація ролі» (перехід від правил виконання попереднього завдання до правил виконання нової).

Перемикання між етапами може займати всього кілька десятих секунди, що не так вже й багато. Однак цей часовий показник збільшується, коли люди починають регулярно перемикатися між завданнями назад і вперед.

В цілому, це не так важливо, коли ви, наприклад, гладите білизну і одночасно дивіться телевізор. Однак, якщо ви перебуваєте в ситуації, коли на кону стоять ваші безпека або продуктивність - наприклад, коли ви ведете автомобіль в умовах інтенсивного руху і розмовляєте по телефону, - навіть невелика кількість часу може мати критичне значення.

На жаль, але як показують дослідження, використання в машині хендс-фрі ніяк не покращує вашу концентрацію: ви точно так само продовжуєте відволікатися на розмову, навіть незважаючи на те, що маєте можливість тримати на кермі обидві руки.

Правда: багатозадачність шкідлива для вашого мозку

У сучасному напруженому світі багатозадачність стала занадто поширеним явищем, але який вплив чинить постійне перемикання і стимуляція інформацією на розвиток розуму?

Вчений Стенфордського університету Кліффорд Насс виявив, що люди, які вважалися гуру багатозадачності, насправді гірше справлялися з сортуванням релевантної інформації з потоку несуттєвих деталей і проявляли меншу розумову організованість.

Однак, мабуть, більш неприємним відкриттям стало те, що подібні негативні результати люди, схильні до багатозадачності, проявляли навіть у тих випадках, коли не виконували кілька справ одночасно. Тобто потенційно негативний вплив багатозадачності на мозок може виявитися постійним.

"Навіть коли ми не просили цих людей робити щось у режимі багатозадачності, їхні когнітивні процеси були порушені. Вони в основному гірше проявляють себе не тільки в тому типі мислення, яке потрібно для багатозадачності, але і в тому, що ми зазвичай називаємо глибоким роздумом ", - заявив Насс в інтерв'ю виданню NPR в 2009 році.

Експерти також припускають, що найбільш негативний вплив хронічна важка багатозадачність надає на підлітків, оскільки саме в цьому віці мозок зайнятий формуванням важливих нервових зв'язків.

Розсіювання уваги і постійне відволікання на кілька потоків інформації можуть мати серйозний, довготривалий і руйнівний ефект на мозок підлітка. Не пощастило і чоловікам: багатозадачність може знизити їх IQ в середньому на 15 балів, по суті, перетворюючи їх на середній когнітивний еквівалент восьмирічної дитини.

Нарешті, сканування МРТ показало, що у суб'єктів, які схильні до медіамногозадачності (тобто споживають кілька потоків інформації одночасно і постійно перемикаються між новинними стрічками, поштою, месенджерами і назад), виявляється менша щільність мозку в передній частині поясної звивини кори - області, пов'язаної з емпатією і емоційним контролем.

Поки що не до кінця зрозуміло, чи є багатозадачність причиною виникнення цього ефекту або ж вже існуюче пошкодження мозку призводить до формування звички робити кілька справ одночасно. Хороші новини в тому, що вже наявні дані дають підстави припускати, що люди, які відмовляються від практики багатозадачності, можуть поліпшити свої уявні показники.

Принаймні, так вважає вже згаданий вище дослідник Насс. На його думку, щоб знизити загальний негативний вплив багатозадачності, достатньо обмежити кількість справ, які ви здійснюєте одночасно в будь-який момент часу, до двох.

Як альтернативу також можна рекомендувати «правило 20 хвилин». Замість того щоб постійно перемикатися з одного завдання на інше, постарайтеся повністю присвятити свою увагу одній справі протягом 20-хвилинного періоду і тільки потім переходьте до наступного завдання.

Загалом, багатозадачність - це абсолютно точно не навик, який слід з гордістю додавати в резюме, а погана звичка, від якої слід позбуватися.