Путівка в життя по науці. Що потрібно знати, аби стати щасливішими

Щастя є - його не може не бути! Як стати щасливішою

Прийнято вважати, що щастя - це тимчасовий стан психіки, який короткочасно підтримується позитивними зовнішніми життєвими обставинами. Однак це не зовсім вірно, адже щасливими людей робить не навколишній світ (гроші, автомобілі, дорогі прикраси та інші матеріальні елементи життя) або раптові приємні моменти з життя, а самі люди. Щастя, як би це дивно не звучало, насправді, навмисний вибір! Оскільки є станом людини, яка відповідає найбільшій внутрішній задоволеності умовами свого буття, повноті та осмисленості життя, здійсненню свого покликання, самореалізації.

Незалежно від стресу на вашій роботі, конфліктів у відносинах та інших негараздів ви все одно можете вибрати щастя своїм мейнстрімом. Ось що наука говорить про те, як стати щасливішими, плюс кілька стратегій про те, як жити хоч трохи, але щасливішими.

Щастя - це мислення, яке ви можете розвивати

У споживчій концепції світогляду, яка прославляє як виробництво, так і споживання, так звана «гонитва за щастям» часто може відчуватися як гонитва за позитивним відчуттям, яке ніколи не триває довго. Вам вселяють ставити амбітні цілі, працювати якомога більше, заробляти більше грошей, купувати матеріальні блага, а потім насолоджуватися успіхом своїх досягнень. Ось воно і щастя, на думку маркетологів!

Однак це почуття задоволеності швидко минає. Це тому, що справжнє, міцне щастя не може бути створене швидкоплинними і матеріальними обставинами. iPhone радує тільки перші пару днів, поки не стане буденністю... Якщо щастя здається вам недосяжним, можливо, прийшов час переглянути те, що щастя насправді означає для вас.

У уривку зі своєї недавньої книги Дженн Лім, автор і генеральний директор консалтингової фірми «Delivering Happiness» («Доставляючи щастя»), розвінчує суспільний міф про цей стан буття. Замість гедоністичного погляду, який пов'язує щастя з почуттям комфорту або задоволення, Лім бачить у цьому установку на самореалізацію. Це більш стійко (і досяжно), писала вона, тому що кожен може визначити, як для нього виглядає самореалізація.

Створення власного визначення щастя означає, що зовнішні фактори не можуть ні збільшити, ні зменшити ваше почуття благополуччя і задоволення. Лім назвала це знанням своєї мети - бути вірним тому, хто ви є, і в чому полягають ваші цінності і пріоритети. Коли ця мета досягнута, труднощі не можуть похитнути ваше щастя. Точно так само, як і висока культурна премія успіху будь-якою ціною не викличе у вас невдоволення.

Підсумок: ви відповідаєте за розвиток внутрішнього мислення про щастя. І ви можете практикувати це щодня.

Наука про щастя на робочому місці

Ось ще один поширений у суспільстві міф про щастя: воно має бути емоційним станом кожної людини за замовчуванням. Однак це суперечить тому, як насправді працює мозок. Нейробіологічні дослідження показують, що наш мозок налаштований на пошук задоволення і виживання - двох основних інстинктів, які завжди будуть конкурувати один з одним.

Справжня біологічна гонитва за щастям полягає не в ідеалізації коротких моментів задоволення, які, насправді, ніколи не бувають перманентними; швидше, мова йде про розвиток внутрішньої мотивації, щоб знайти те, що підтримає вас у довгостроковій перспективі. Отже, якщо мозок мотивований на досягнення мети або досягнення результату для внутрішнього використання (наприклад, саморозвитку, цікавості, особистого виклику) замість зовнішнього успіху (наприклад, почестей, просування по службі, грошей), щастя стає набагато менш швидкоплинним.

Як цей зв'язок між щастям і мотивацією проявляється на робочому місці? Це те, що мало намір вивчити дослідження від 2020 року, проведене журналом «Frontiers in Psychology». Як показало дослідження, співробітники з високим рівнем внутрішньої мотивації були більше задоволені своєю роллю, що призвело до:

• сильнішим комунікативним навичкам;
• підвищеної залученості;
• більш позитивним відносинам з клієнтами;
• більш високої енергії, пристрасті та ентузіазму;
• підвищення продуктивності та ефективності;
• більшої організаційної прихильності.

Можливість практики мислення внутрішнього щастя принесе користь як вашій роботі, так і особистому життю. Коли задоволення не залежить від зовнішніх обставин або мотиваторів, ви можете спокійно ставитися до ситуацій і взаємодій у міру їх виникнення, зберігаючи збалансовану перспективу і отримуючи задоволення від роботи, яку ви робите.

Як стати щасливішими на роботі і в житті?

Отже, ми встановили, що щастя - це внутрішня робота. Тепер настав час з'ясувати, як насправді стати більш щасливою людиною як у ваших професійних, так і в особистих колах. Ось прискорений курс з перевизначення і створення щастя для себе коханого.

Відпустіть свою фіксацію на значенні

Концепція осмисленого життя за своєю суттю не є проблемою - кожен хоче, щоб в ідеалі його внесок і вплив на світ мали значення. Але у своїй статті «Fast Company» автор Венді Сайфрет стверджувала, що нав'язливий пошук сенсу може зробити вас нещасним.

Вона рекомендувала менш виснажливий (хоча і суперечливий) підхід: нігілізм. У цій філософській течії говориться, що «життя безглузде». Це не означає, що ми знаходимося тут без мети, швидше, ви (як і всі ми) створюєте оповідь, яка або просуває вас вперед, або утримує вас в застої.

Якщо ви звільнитеся від надмірного тиску сенсу і дозволите життю просто розгортатися з реалістичними очікуваннями, ви відчуєте себе більш укоріненим в сьогоденні, замість того щоб упускати важливі моменти через уявні цілі, поставлені іншими. Ось як зробити життя значущим і використовувати щастя, яке обов'язково піде за цим, не зациклюючись на тому, «що все це означає, врешті-решт і який у цьому сенс»:

• Знайдіть час для усвідомленої діяльності, яка вкоренить вас у сьогоденні. Це може бути ритуал ведення щоденника, практика медитації, прогулянка на природі, дихальні вправи, тренування або хобі. Це все, що орієнтує ваш мозок на те, щоб бути і залишатися в справжньому моменті.
• Прийміть свою власну малість у ширшому масштабі існування. Ваша присутність на Землі має значення, але пам'ятайте, що ви не є центром цього всесвіту. Так що думайте поза власним досвідом або розповідями, щоб вчитися з інших точок зору. В результаті ви станете більш цікавою, чуйною і, за підсумком, більш реалізованою людиною.
• Знайте важливу різницю між цінністю і сенсом. Ідея сенсу - це символічна конструкція, але «цінність» - це практичне знання того, що ви відстоюєте і про що дбаєте. Цінності необхідні для справжнього щастя, тому що вони повідомляють, на яких пріоритетах слід зосередити свій час, ресурси, енергію, роботу і увагу. Якщо ви знаєте і живете згідно зі своїми цінностями, ви можете знайти в цьому справжнє щастя.

Переосмисліть своє ставлення до цілей

Цілі корисні в усіх аспектах життя. Без них ви, швидше за все, відчували б себе в невизначеності, не маючи фокусу, на якому потрібно зосередитися і до чого потрібно прагнути. Як би не були важливі цілі як для кар'єрного, так і для особистісного зростання, однак те, як ви підходите до реалізації цих цілей, може призвести до короткого замикання вашого щастя.

Занадто часто ми ставимо перед собою безжальні цілі, які нездійснені в реальності, а потім називаємо себе «невдахами», коли плани не здійснюються. Як зазначив Вулні, навіть коли мета досяжна, тимчасове задоволення від досягнень зникне, залишивши після себе почуття розчарування. Але сама мета не є проблемою - це ваше ставлення до неї.

Ви могли б продовжувати змушувати себе досягати успіху будь-якою ціною, досягати нереалістичних показників продуктивності, а потім використовувати ендорфіни успіху, поки вони не зникнуть. Однак є найкращий спосіб, і він примножить ваше щастя.

Цей спосіб запропонувала клінічний психолог Ліндсі Хендерсон. Відхилення від курсу не є ознакою невдачі, тому що у вас є дозвіл і можливість скоригувати курс у будь-який час.

Маючи на увазі цей знову набутий ґрунт розуму, ось кілька нових способів досягнення ваших цілей:

• Розбийте свої цілі на ряд мікропривичок. Спроба повного перегляду поведінки або продуктивності може здатися нездоланною - і часто так і є. Внесення невеликих, поступових змін з плином часу робить мету більш керованою і менш складнодосяжною. Вбудуйте в свій розпорядок дня мікропривички, які поступово допоможуть вам досягти макроцілі, яку ви поставили перед собою, щоб досягти її, відчуваючи себе щасливішою і успішнішою.
• Подумайте про слова, які ви використовуєте для характеристики цілей. Слова мають силу, тому почніть звертати увагу на те, як ви говорите про цілі. Не зупиняйтеся на досягнутому: замініть негативні слова на позитивні, каже тренер з трансформації життя Крістін Браунстоун. Наприклад, перетворите «я повинен» на «я домагаюся» або ставитеся до мети як до форми «гри» замість «роботи».
• Чітко сформулюйте всеосяжне «чому», що стоїть за кожною метою. Пам «ятайте цей зв» язок між метою та моральним задоволенням? Це стосується і постановки цілей. Визначте причину, з якої мета має значення, хто від неї виграє і яку цінність вона може принести у ваше життя (або чиюсь ще на вибір). Це підвищить ваш імпульс і наполегливість, тому що ви робите це не тільки для того, щоб просто виконати щось нове. Є мета, з якою ви емоційно пов'язані.
• Винагородьте себе - але не покладайтеся на це для щастя. Це нормально - відчувати тріумф, коли ви досягаєте мети, тому святкуйте перемоги, як великі, так і маленькі. Це допоможе вам з'єднатися з почуттям самореалізації, про яке ми говорили раніше. Ця стратегія супроводжується застереженням: не дозволяйте своєму внутрішньому щастю залежати від зовнішніх винагород або тверджень. Використовуйте їх як допоміжні цеглинки в «грі щастя».

Розвивайте розумову та емоційну стійкість

Вам цікаво, як оптимісти цього світу зберігають збалансований, позитивний погляд на речі, в якій би ситуації вони не перебували? Таке ставлення не є явним запереченням болючих емоцій або обставин. І це не хронічно «оптимістичний фасад» заради показухи, що можна охарактеризувати як токсичний позитив, який може підірвати довіру, звести спілкування нанівець і завдати шкоди міжособистісній динаміці.

Секрет оптимізму не в тому, щоб викликати позитивні емоції, а в тому, щоб зміцнювати життєвість. В останні роки це стало модним словом, тому давайте дамо визначення.

Стійкість - це розумова і емоційна стійкість, що дозволяє швидко оговтуватися від криз, вчитися на помилках, виявляти можливості зростання і формувати здорові навички подолання, щоб переступити наступну перешкоду.

Життєстійкість є основним компонентом щастя і благополуччя, написав креативний дизайнер Клаус Хіш в іншій статті, «Fast Company». Розвиток життєстійкості допоміг йому навчитися боротися з синдромом самозванця, страхом невдачі, порівнянням з іншими і тиском для досягнення поставлених завдань. Маючи можливість краще керувати і розуміти ці обмеження, легше відчувати себе щасливішими і робити це більш послідовно.

Ось кілька стратегій для створення власної стійкості, щоб ви могли створити своє щастя:

• Вірте в свої власні таланти і позитивні якості. Впевненість у собі дозволяє вам кинути виклик сумнівам і невизначеності. Це також дає вам емоційну безпеку, щоб приймати відгуки від інших без захисної реакції.
• Будьте гнучкими і прийміть неминучість змін. Єдине, що постійно в житті, - це її непередбачуваність. Тож не бійтеся і не пручайтеся змінам - адаптуйтеся до цього нового сезону під назвою «Життя» в міру його наступу. Ви відкриєте для себе можливості для розширення і розвитку.
• Шукайте причини, щоб залишатися одночасно надіями і вдячними. Якою б похмурою не здавалася ситуація, пам'ятайте, що жодна обставина не триває вічно. Надія на світле завтра додасть вам витривалості, дасть сил.
• Розвивайте активні, дієві навички вирішення проблем. Коли виникає конфлікт, не реагуйте імпульсивно. Зробіть вдих поглибленим і виділіть час, щоб очистити голову, потім складіть список практичних і раціональних способів вирішення проблеми.
• Виховуйте себе і вкладайте кошти в здорові відносини. Не забувайте про турботу про себе - це життєво важливо для життєвості і щастя. Висипайтеся, знаходьте час для фізичних вправ, пийте воду і їжте поживну їжу. Оточте себе піднесеними вас стосунками. Знайдіть час для приємних занять і спілкування. Як тільки ваші потреби будуть задоволені, ви зможете протистояти перешкодам з подвоєною енергією.

Щастя - це усвідомлений вибір, і прагнення до нього - це послідовна практика, яка має початок, але не має кінця - це нормально. Щастя дійсно в подорожі хвилями Життя, в океані якого трапляються і шторму, і з цим керівництвом у вашому наборі інструментів щастя, як в роботі, так і в житті, більше не буде здаватися недосяжним.