Кожна людина час від часу хвилює питання, як подолати страх. Почуття, яке покликане захищати і застерігати нас від неприємностей, іноді переростає в неконтрольований стан, що заважає діяти розумно і спокійно. Тому дуже важливо оволодіти навичками самоконтролю, про що сьогодні і поговоримо.
Що таке страх?
Страх - це емоція, що виникає спонтанно, і, хоча він може мати реальні підстави, його все ж не можна назвати раціональним у більшості випадків.
Порівняйте ситуації: страх смерті утримує нас від ризикованих дій, таких як стрибок з парашутом або заплив за буйки, і він же може стати нав'язливою ідеєю нещасного випадку, коли ми зайняті повсякденними справами.
Оскільки емоції провокують викид адреналіну, то тривалий стан напруги позначається на нервовій системі і самопочутті.
Ірраціональний нав'язливий стан вже не допомагає уникнути проблем, а саме стає проблемою - для здоров'я, відносин, роботи.
Крайній ступінь страху (панічна атака) супроводжується фізичним нападом серцебиття, утрудненого дихання і стрибком тиску. Щоб уникнути перенапруження, ми повинні підкоряти деякі свої емоції і долати страх.
фобії
Фобією називається комплекс емоцій, який виникає в певній ситуації-провокаторі. Від звичайної реакції на небезпеку фобія відрізняється гіпертрофованим (надмірним) проявом. Інакше кажучи, ми боїмося більше, ніж воно того варте.
Найпоширеніші жіночі фобії - боязнь літати в літаках, темрява, замкнутий простір, комахи, острах грози. На жаль, простими розмовами по душах фобії не виліковуються, оскільки мають ірраціональну основу, а саме - переконання, що при зіткненні з подразником обов'язково станеться щось жахливе.
Психологи розходяться в думках, чим найкраще лікувати фобії. Проблема в тому, що їх походження може бути різним - з дитинства, після травмуючого випадку, з переляку. Але фобія може бути і симптомом неврологічної хвороби. Якщо фобія - ваше єдине психологічне відхилення, то ви зможете трохи зменшити її або хоча б навчитися терпіти.
З фобіями борються поступовим звиканням до подразника в безпечній обстановці. Наприклад, спосіб, як жінці подолати страх висоти, полягає в тому, щоб іноді, в стані внутрішньої готовності підніматися на невелику висоту.
Спустившись з висоти, потрібно сконцентруватися на думці: як здорово, що такий вчинок взагалі став для вас можливий, і біди не сталося. Поступово збільшуючи тренування, можна домогтися приголомшливих результатів: кататися на чортовому колесі, високо підніматися в прозорому ліфті, милуватися видом з даху або з вершини гори.
Страх народжувати
Родов бояться всі жінки. Тільки хтось побоюється, а хтось просто зводить себе і близьких, і з таким станом справ потрібно покінчити. Як вагітній подолати страх перед родами? Найкращим засобом вважається позитивний настрій і аутотренінг, який можна практикувати самостійно або в групі для вагітних.
Напади хвилювання за здоров'я добре знімає самомасаж з елементами аутотренінгу:
- вмивають рухи долонями по обличчю з подумкою формулою «Я спокійна і впевнена»;
- погладжування потилиці з фразою «Мої думки заспокоюються»;
- круговий масаж грудної клітини (крім молочних желез) з думкою «Моє серце б'ється ритмічно і спокійно»;
- масаж пензлів, ліктів, плечей, колін з думкою «Все буде добре і правильно».
Проводьте такий сеанс щоразу, коли паніка наростає, концентруйтеся на позитиві і як би втирайте позитивні думки в ділянки тіла.
Крім аутотренінгу хвилювання перед першими пологами проходить, якщо у вагітної достатньо інформації - не страшних історій з патологічних відділень пологового будинку, а професійної, достовірної інформації. Читайте і дивіться навчальне відео, і ви дізнаєтеся, що 90% страхів перед пологами безпідставні - організм жінки чудово справляється зі справою і не варто йому заважати переживаннями.
страх перед людьми
Ця проблема буває викликана різними причинами, найчастіше невпевненістю в собі і перфекціонізмом.
Найчастіше в людях жінки бояться:
- не отримати підтримку, схвалення;
- зустріти відкрите або таємне засудження;
- зіпсувати відносини;
- нарватися на хамство;
- стати жертвою обману;
- свого невміння постояти за себе.
Зверніть увагу: перші три пункти з'являються від пристрасного бажання подобатися людям, насолоджуватися хорошими відносинами, а другі три пункти безпосередньо пов'язані з наївністю, звичкою догоджати стороннім і близьким. Можливо, таке трактування виглядає відірвано від проблеми страху, але це тільки на перший погляд.
Якщо вам страшно спілкуватися з людьми, почніть з того, що усвідомте дві речі. По-перше, люди в цілому не зобов'язані постійно вас підтримувати тільки тому, що вам цього хочеться, а схвалення або засудження - це взагалі форма соціальної маніпуляції, від якої потрібно відмовитися назавжди.
По-друге, припиніть обманювати себе і людей: якщо вам щось не подобається і ви знаєте, що події розгортаються не так, навчитеся моментально реагувати - одягнути співрозмовника, присоромити, висловити обурення, вимагати пояснень, піти, а якщо потрібно, то і швидко втекти.
З іншого боку, якщо ви боїтеся людей, тому що в минулому стали жертвою нападу або жорстокого ставлення, вам допоможе фахівець: психолог, психотерапевт, співробітник громадської організації, профіль якої - адаптувати жінок після психологічної травми.
страх водіння автомобіля
Це якраз той випадок, коли здобути перемогу допомагають знання і досвід. Є навіть така приказка, що впевненість приходить після п'яти тисяч наїжджених кілометрів самостійного водіння. Чому в цей час не зараховується досвід з другим пілотом - інструктором, чоловіком, другом?
Тому що впевненість і спокій за кермом автомобіля приходять одночасно з вірою в те, що ви можете самі приймати вірні рішення. І вам на це потрібно не більше долі секунди, замість того, щоб чекати підказки або окрика сидячого поруч наставника.
Щоб не боятися несправностей, жінкам слід уважно вивчити механізм свого автомобіля. Це ж допоможе не робіти перед автослюсарем і будь-яким іншим водієм. Якщо вам весь час чуються дивні звуки під час роботи мотора, але ви не можете визначити, що не так - вирушаєте на СТО і зніміть з себе це джерело переживань.
страх смерті
Найскладніша внутрішня боротьба людини - це як позбутися страху смерті. Цей страх стосується екзистенційної психології, коли людині бракує сенсу життя. Розібратися в проблемі допоможе або психолог, який працює в сфері екзистенційної психотерапії, що зустрічається не так часто, або священик.
Страх перед правдою життя - що всі ми смертні - можна подолати воцерковленням, тобто зміцненням віри в бога і пізнанням, як ми можемо служити йому, будучи живі.
Втрата життєвих орієнтирів, перевтома, націленість тільки на матеріальне - основні причини виникнення цієї фобії.
Справитися з нею можна, знайшовши духовний зміст існування і припинивши бунт проти вселенських законів.
Розставити все по місцях необхідно, і віра - в рай, загробне життя або переродження - дійсно допомагають людям знайти душевний спокій і врівноважити багато сфер життя.
Наостанок хочемо додати: не бійтеся самого страху, не піддавайтеся цій руйнівній емоції, а краще вчіться використовувати його на благо - як голос, що підказує вам, як вчинити або від чого краще утриматися. Здорові стосунки з самою собою - запорука щасливого і спокійного життя!
