Способи зробити протягом часу повільнішими (від психологів) + причини.
Можливо, ми не помічаємо, але час рухається вперед і вперед. Оком не встиг моргнути - тиждень добіг кінця. Озирнувся назад у свій день народження - виявляється, цілий рік пролетів, і коли тільки встиг? Однією з найбільш вражаючих особливостей нашої психіки є те, що з роками змінюється сприйняття часу. У дитинстві час нам здається нескінченним: тиждень може відчуватися роком, а рік - цілим життям. Але з віком час починає стрімко прискорюватися.
Звичайно, не все так просто, і тут діє закон відносності. Особливо вимотуючий робочий день може тягнутися, як в'язка патока, і кінця йому не видно. Зате роки пролітають, ніби за лічені секунди. І ось ми раптом виявляємо, що десятиліття промайнуло настільки швидко, що дивуємося - невже пройшло стільки часу, а згадати-то і нічого!
Паблiш Україна пропонує дізнатися причини, через які нам здається, що час рухається все швидше і швидше, і способи «» уповільнити «» своє сприйняття часу.
Повсякденна рутина забирає наш час
Це явище стало ще більш різким на тлі пандемії. Для тих з нас, хто працює вдома, всі дні йдуть один за одним і стають абсолютно однаковими. Ми день за днем перебуваємо в одному і тому ж місці, без звичайних розваг - подорожей, ресторанів, друзів і родичів, які оживляють рутину в звичайний час. Після тривалої вимушеної ізоляції люди почали виходити зі своїх будинків і виявили, що минуло більше року, а вони ніби й не помітили цього.
Те, що дні схожі один на інший, дійсно чинить дію на наш мозок. Наприклад, до пандемії по неділях ми ходили з друзями на шашличок, дивилися футбол і пили пиво, а потім в понеділок відправлялися на роботу. Це давало заряд вражень. Але з приходом пандемії все змінилося - кожен день в ізоляції став сірим і невідличним від інших. Іноді навіть важко було згадати, який сьогодні день тижня. Озираючись назад, можна побачити, що час злився і тепер сприймається як один тужливий і тьмяний день. Здається, що тривалість часу скоротилася.
Як зазначає Віттманн, відчуття часу, що швидко летить, викликає у людини емоції. Це говорить про те, що наш вид характеризує екзистенціалізм - ми пізнаємо світ, виходячи з власного внутрішнього досвіду. У нас є ідея лінійного часу, який рухається тільки вперед, і обмежений час життя. Єдиний напрямок - не в прекрасний далеко, а прямо в те місце, яке ми називаємо старістю і смертю.
Може, це і сумна новина, але вже так влаштований наш світ. Поки хтось нарешті не знайде джерело вічної молодості або молодильні яблучки, ми тут мало що зможемо зробити і час назад не повернемо. Але все ж є деякі способи уповільнити швидкість, з якою час відчувається. Щоб ви, скажімо, озирнувшись через дев'ять місяців після 1 вересня, не здивувалися - коли це моя дитина встигла закінчити весь навчальний рік, якщо я навіть не пам'ятаю, як водив її в школу кожен день? Ось кілька порад для уповільнення сприйняття часу:
1. Змініть свій розпорядок дня
Це очевидний висновок: якщо рутинний розпорядок вбиває час (і пам'ять), то найкращий спосіб заощадити собі побільше часу - порушити цей розпорядок. Звичайно, мало що можна зробити зі звичайними обов'язками, такими як робота, але все-таки можна хоч якось поламати хід речей і порушити щоденну рутину.
За словами психолога Лорен Соєйро, доктора філософії ABPP. Навіть невеликі зміни в розпорядку дня можуть допомогти «розтягнути» час. Є чимало способів знаходити в навколишньому новизну і розділяти свої дії на елементи. Причому способи не дорогі і не потребують багато часу. Вам не потрібно їхати у відпустку, замовляти в ресторані дорогу їжу або робити щось ще таке ж видатне. Просто розбийте свій робочий день на фрагменти - гуляйте околицями, зустріньтеся з другом за чашечкою кави в середині дня. Придумайте щось, що зробить ваш день трохи свіжішим.
Що ще можна зробити, щоб внести різноманітність у свій звичайний день? Сьогодні виберіть інший маршрут на роботу, прослуховуйте кожен день новий альбом. Використовуйте перерву на обід, щоб дослідити незнайому частину району, де ви працюєте. Плануйте нові заходи після роботи на стільки днів на тиждень, наскільки це можливо. Вивчайте нову мову або освоюйте новий музичний інструмент, готуйте нову їжу кілька днів на тиждень тощо.
2. Подорожуйте!
Один з найкращих способів розтягнути час - відправитися в незнайоме місце. Навіть якщо ви всього лише провели пару вихідних днів далеко від будинку, то зможете відчути, що відпочинок зайняв більше часу, ніж якщо ви будете сидіти в квартирі на власному дуже знайомому дивані.
Залишитися вдома на всі вихідні, байдикувати і дивитися серіал - непогано, але цей час пролетить швидко у ваших відчуттях. Порівняйте з вихідними на риболовлі з друзями або виїздом в інше місто, коли ви проводите цікаві заходи і дізнаєтеся щось нове, а потім повертаєтеся додому і кажете собі: «Які ж це були довгі вихідні!». За ці два дні ваш мозок може записати на свої «сервери» дуже багато речей, які можна потім згадувати. Але якщо ви байдикуєте вдома, де нічого не відбувається, то час йде даремно.
Якщо є можливість, то постарайтеся взяти відпустку і поїхати в нові для вас місця, а не повертатися туди, де вже побували. Хоча після ковидного року, проведеного в стінах рідного дому, будь-яке місце, яке не є вашою квартирою, вже буде стимулювати запис у пам'яті.
3. Продовжуйте прагнути своїх цілей
За словами психолога, доктора філософії Лорен Соєйро, одна з проблем постпандемії полягає в тому, що для людей минулий рік не просто минув швидко, а практично розчинився в пам'яті. Нічого не відбувалося, доводилося тупцювати на місці. Люди турбуються: "Де я перебуваю по відношенню до моїх цілей? Минув рік, і нічого не змінилося ". Відчуття, що ти застряг і не рухаєшся вперед, може бути притаманне в будь-якому випадку, але пандемія тільки погіршила ситуацію.
Якщо ви відчуваєте, що пандемія відкинула вас назад і змусила призупинити рух до цілей, є хороша новина. Вона полягає в тому, що нічого не втрачено і ви можете приступити до досягнення цих цілей прямо зараз. Якщо ви зміните щось завтра, ви все одно будете іншим. Ви все ж внесли цю зміну. Неважливо, що минулого року нічого не сталося - зробіть це тепер, коли можливості змінилися на краще.
4. Розбиваємо наші цілі на шматочки
Як відомо, присутність в справжньому моменті уповільнює час, і медитація - відмінний спосіб домогтися цього. Такі техніки, як усвідомленість і зосередження на диханні, допомагають контролювати своє сприйняття часу. У нашому тілі немає органу сприйняття часу звичайним чином, тому ми відчуваємо час через проходження наших інтероцептивних тілесних станів. Коли ми зосереджуємося на тілі, час сповільнюється.
Крім розширення нашого сприйняття часу, медитація може зняти стрес і занепокоєння. При цьому немає необхідності годинами сидіти в мовчанні, щоб отримати результат, - існує ряд додатків, які можуть допомогти приступити до медитації, навіть якщо ресурс часу становить всього кілька хвилин на тиждень.
7. Ведіть журнал, щоденник, блог
Наш мозок може не записувати всі повторювані спогади, а ось наш журнал може. Якщо ви запишете кілька своїх думок, почуттів і спогадів в день, то збережете ці спогади до того, як ваш мозок збере їх воєдино. А коли будете розглядати їх пізніше, це допоможе вам згадати втрачений час.
Ведення щоденника допомагає зміцнити нашу оповідну пам'ять і наше оповідне «я», каже Віттманн. Дослідження показали, що коли ми актуалізуємо вміст своєї пам'яті протягом певного проміжку часу, то час відносно збільшується.
8. Робіть фото
Як і у випадку з щоденником, фотозйомка допомагає створити оповідний запис, який збереже спогади навіть після того, як мозок їх знищить. Але не робіть забагато фотографій. Дослідження показують, що надто активне захоплення фотографією може погіршити наш реальний спогад про подію, яку ми намагаємося відобразити, а це суперечить меті.
9. Не карайте себе
Важливо пам'ятати: не має значення, скільки ви медитуєте, ведете щоденник або змінюєте свій розпорядок дня - все одно час вислизає з ваших пальців. І якщо вас особливо турбує, що ви не змогли досягти своїх цілей або вам не вдалося зафіксувати в минулому, пандемічному році якісь моменти життя, охолоньте.
Це був дуже важкий рік, в якому було багато втрат, багато несподіваних, лякаючих і сумних подій. Нас всіх стримували і затримували, і це був досить травмуючий досвід.
