20 рекомендацій, дотримуючись яких ви зробите піші прогулянки більш ефективними
Переваги ходьби очевидні і незліченні: цей вид фізичної активності не тільки підтримує м'язовий тонус, але і дозволяє людині морально «розвантажитися» і привести свої думки в порядок. Якщо ви хочете змінити життя в наступному році, почніть з регулярних прогулянок. Для цього наша редакція пропонує вам поглянути на 20 рекомендацій, які зроблять вашу ходьбу більш ефективною.
1. Гуляйте регулярно. Прогулянка може тривати годинами, а може - всього кілька хвилин. Це абсолютно неважливо. Набагато важливіше щодня приділяти активності хоч якийсь час.
2. Гуляйте на вулиці Ходьба в тренажерному залі не замінить прогулянку на свіжому повітрі. Природний пейзаж, мінлива картинка перед очима, різні звуки і запахи - все це освіжає наш розум і стимулює вироблення почуттів і емоцій, тому краще прибережіть бігову доріжку для інших випадків. Погана погода - не відмовка. Важко знайти час для ходьби краще, ніж теплий погожий день. Але є деяке зачарування в прогулянках в менш прекрасних умовах: будь то похолодання, спека або дощ. Недарма відомий вислів говорить: «Не буває поганої погоди, буває лише невідповідний одяг».
4. Надягайте зручне взуття. Правильно підібране взуття - необхідний атрибут ефективної і в той же час комфортної прогулянки. Ніщо так не зіпсує ваш настрій, як мозолі і біль в ногах.
5. Використовуйте відповідний одяг. Для прогулянок краще вибирати вільний одяг, який не соромить рухів вашого тіла. Ну і відповідає погоді, звичайно ж же.6. Не беріть з собою телефон. Влаштуйте собі невеликий "цифровий детокс, залиште смартфон вдома, збираючись на прогулянку знайомим районом.
7. Якщо ви все-таки взяли телефон, відмовтеся від навушників. В першу чергу це порада для тих, чия робота пов'язана з постійним прослуховуванням аудіоматеріалу або перебуванням в галасливому місці. На час прогулянки дайте вашим мозку і розуму перепочинення, практикуйтеся бути наодинці з собою і своїми думками і повністю занурюватися в навколишній вас світ.
8. В особливих випадках ігноруйте пораду № 7. Якщо ви давно мріяли прослухати якийсь трек або подкаст, але у вас не було часу, сміливо використовуйте прогулянку для цих цілей. Все-таки музика може бути різною, і, можливо, розслабляючі або заряджаючі енергією мотиви - це саме те, що вам потрібно в даний момент.
9. Гуляйте звичним шляхом, коли вам здається, що життя зайшло в глухий кут. Думаємо, у кожного з вас є маршрут, по якому ви проходите не менше двох разів на тиждень, а то й частіше. Тому, коли у вас ніякого бажання продумувати шлях, вибирайте добре відому для вас дорогу. Так, гуляючи в режимі «автопілота», ви зможете приділити більше уваги обдумуванню проблем і пошуку їх вирішення. Розробте новий маршрут, коли відчуваєте занепокоєння о. Привнесіть у ваше життя щось нове, рухаючись у раніше не відомому для вас напрямку і досліджуючи абсолютно новий шлях. Ви можете навіть спеціально загубитися (з навігатором під рукою, зрозуміло), щоб відволіктися від тривожних думок.
11. Візьміть з собою каву. Найчастіше, несучи в руках склянку кави, ми йдемо набагато повільніше. У деяких ситуаціях це дуже навіть корисно. Якщо є така можливість, нікуди не поспішайте, насолоджуйтеся кожним ковтком напою і можливістю опинитися на відкритому повітрі замість сидіння в офісі.
12. Почувствуйте себя ребенком Под ногами шуршат листья, а лужи покрыты тонким слоем льда? Не стримуйтеся і порадуйте свою внутрішню дитину, ламаючи лід і наступаючи на хрустке листя. Ви можете піти далі і, одягнувши непромокаєме взуття, пройтися по калюжах, залишаючи за собою сліди. Не турбуйтеся про те, що будете виглядати нерозумно, адже вам точно веселіше, ніж іншим перехожим.
13. Не забудьте про сонцезахисні окуляри. Під час прогулянки цей аксесуар точно не буде зайвим, якщо, звичайно, не йде дощ. Або сніг.
14. Прогуляйтеся з друзями. Навіть Генрі Девід Торо (американський письменник 19 століття), який писав, що «ніколи не знаходив компаньйона, який був би такий доброзичливий, як самотність», майже ніколи не гуляв одні. За невимушеною дружньою розмовою ви і не помітите, як пройдете пару зайвих кілометров.15. Візьміть на прогулянку сім'ю, діти ніколи не сидять на місці, тому з них можуть вийти відмінні напарники для прогулянок, спостерігаючи за світом разом з дитиною, ви знайдете більше цікавих тем для розмови, які з малою ймовірністю виникнуть під час перегляду телевізора вдома на дивані.
16. Пройдіться на самоті, наступають моменти, коли людині потрібно побути наодинці з собой. Якщо ви сердитеся або сумуєте або вам потрібна порція натхнення, вирушайте на прогулянку в гордій самоті. 17. Збільште ваш пульс. Якщо вам не подобаються звичайні види кардіоуправ (наприклад, біг), не менш ефективна альтернатива - швидка ходьба. Поступово нарощуючи темп прогулянки, ви з легкістю поліпшите кровообіг. Якщо ви хочете збільшити навантаження, використовуйте обтяження. Для цього достатньо надіти на спину рюкзак, наповнивши його предметами до потрібної ваги.
18. Візьміть з собою невеликий блокнот, можливо, під час прогулянки, ви зрозумієте себе на думці, яку захочете записати. Геніальна ідея або важлива справа - у вас повинна бути можливість це зафіксувати. Для таких цілей вам може знадобитися блокнот, адже ви, звичайно, прислухалися до пункту № 6 і залишили свій телефон вдома.
19. Слідкуйте за вашими відчуттями. Йдіть в такому темпі, щоб ваше кровообіг посилилося, а дихання участилось.Вам зовсім не обов'язково знати пульс, швидкість або спалені калорії - залиште це для пробіжок та інших тренувань. А під час прогулянки просто прислухайтеся до організму і стежте за своїми відчуттями.
20. Довго чи не дуже, швидко чи повільно - просто гуляйте.Адже це краще, ніж провести час вдома на дивані.
