Вправа 1. Афірмації
Афірмація - коротке ємне позитивне висловлювання, що допомагає свідомості людини налаштуватися на хороший лад. Пишуться і вимовляються вони завжди в теперішньому часі.
Складіть для себе невеликий список афірмацій: від 3 до 10 висловлювань. Не женіться за кількістю, якість куди важливіша. Повторюйте свої афірмації час від часу. Декілька прикладів: «Я завжди вірю в себе»; «Моя впевненість - безмежна»; «Я цілком і повністю довіряю собі».
Дуже важлива примітка щодо складання афірмації: вона повинна звучати вашими словами, бути виражена вашою мовою; повинна викликати у вас емоції. Не намагайтеся користуватися готовими афірмаціями, або прилизувати свої, щоб вони виглядали, як за зразком. Вони будуть працювати на вас, якщо вкласти в них частинку себе!
Вправа 2. «Стан впевненості»
Згадайте епізод зі свого життя, коли ви були на піку впевненості в собі, вірили в себе, як ніколи! Не має значення, що конкретно викликало впевненість, як давно воно відбулося! Пригадайте максимум деталей, що була за ситуація, які емоції ви відчували, які відчуття. Перенесіть ці відчуття зараз, насолодіться і напій ними. Відчуйте впевненість у собі заново! Вправу бажано виконувати хоча б раз на тиждень.
Вправа 3. «Промінь впевненості»
Для цієї вправи знадобиться проявити фантазію. Розслабтеся, плавно і глибоко подихайте хвилину - іншу. Уявіть собі промінь, який наповнює вас упевненістю. Промінь може бути будь-якого кольору, може переливатися. Уявіть, як він наповнює вас від макушки до ступнів, наповнює все ваше тіло, всю істоту впевненістю.
Дихайте і при цьому наповнюйтеся впевненістю, яку дарує цей промінь. Побудьте в такому стані 3 - 4 хвилини. З кожним разом вправу треба трохи продовжувати, поки вона не досягне 10-15 хвилин. Якщо відчули дискомфорт - це сигнал до завершення вправи.
Вправа 4. «Прихід впевненості»
Вправа з тілесно-орієнтованої терапії. Найкраще виконувати під приємну музику без слів! Перш за все, налаштуйтеся на музику, відчуйте своє тіло, глибоко подихайте. Почніть переміщатися по кімнаті, здійснюйте рухи, які вважаєте за потрібне (кружляйте, підстрибуйте, робіть паси руками тощо).
А ось потім починається сама вправа. А складається воно з двох частин! Спочатку уявіть себе абсолютно невпевненою людиною. Згорбитеся, відчуйте себе придавленим до землі... Походіть так 3 - 5 хвилин. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Відчуйте, ніби впевненість повністю покинула вас...
Друга частина вправи: перевтілення. Якщо вправа робиться під музику - ця частина виконується під інший трек, бажано, більш позитивний, більш приємний для вас. Тепер, навпаки, відчуйте, як вас наповнює впевненість, як ви стаєте все впевненіше і бадьоріше. Розпрямите спину, розправте плечі, крокуйте з гордо піднятою головою. Кроки - великі, впевнені. Дихання вільне. Посувайтеся в такому стані один трек.
Вправа 5. «Образ впевненості»
Дана вправа - з арт-терапії. Уявіть, як виглядає ваша впевненість, у вигляді якого образу. Це може бути неживий предмет, тварина, рослина, людина, чарівна істота... Словом, все, що завгодно! Перенесіть спосіб впевненості на папір.
Намалюйте його, якомога детальніше, детальніше. Обмежень тут немає. Ваші художні навички не мають значення. Головне, малювати те, що відчуваєте, бачите. Аналізувати малюнок не треба. Мета вправи - в самому процесі. Потім можна помилуватися на своє творіння, поспостерігати за своїми емоціями і фізичними відчуттями.
Вправа 6. «Впевнене дихання»
Вправу можна виконувати, як із закритими, так і з відкритими очима. Розташуйтеся якомога зручніше і розслабтеся. Уявіть, що впевненість витає навколо вас, що повітря наповнене впевненістю. Плавно і глибоко дихайте, уявляйте, що з кожним вдихом наповнюєтеся впевненістю, відчуваєте себе все більш впевненою особистістю.
А з кожним видихом з вас йдуть сумніви, закиди і докори до себе. Уявляйте, як з видихами вас залишає все погане, негативне. Вправа виконується 3 - 5 хвилин. Як і вправа «Промінь впевненості», з кожним разом можна її трохи продовжувати. Хвилин до 10-15. Неодмінно відстежуйте свої емоції та фізичні відчуття!
Вправа 7. «Усвідомлення своїх позитивних якостей, талантів і досягнень»
Вам знадобляться олівець і аркуш паперу. Мета вправи: підвищити впевненість у собі, спираючись на розуміння свого потенціалу. Виділіть собі певний час на вправу, щоб не «залипнути». Скажімо, 15 хвилин.
Розділіть аркуш на 3 стовпчики. Перший стовпчик: «Мої позитивні якості». Другий стовпчик: «У чому я можу себе добре проявити». Третій стовпчик: «Мої досягнення».
Відповідно, у першому стовпчику перерахуйте ті якості свого характеру, які вам подобаються, якими ви пишаєтеся, наявність яких приємно усвідомлювати. У другому стовпчику напишіть життєві сфери, в яких ви могли б себе добре проявити; проявити свої таланти і здібності. Наприклад, танці, наука, ведення блогу в Інтернеті... Ну, а в третьому стовпчику пропишіть свої досягнення, які у вас вже є і якими пишаєтеся.
Таку вправу бажано повторювати і переробляти час від часу. Не дивуйтеся, якщо вміст стовпчиків буде змінюватися і розширюватися.
Благополучної реалізації вправ!
