Як зробити вправи для м'язів спини
Дав 5 вправ для м'язів спини
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Вправа 1: Ляг на підлогу животом вниз. Долонями впрись на рівні прапорів. Підніми таз і вигни спину дугою. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Голова опущена, таз повинен бути вище її. Ноги розставлені на ширині прапорів. Ноги і руки прямі. Опусти таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг, при цьому підніми голову і відкинь її назад. Роби цю вправу повільно.
2 крок
Вправа 2: Ляг на підлогу животом вниз, підніми таз і вигни спину. Тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверни таз якомога більше вправо, при цьому лівий бік опусти якомога нижче, не згинаючи рук і ніг. Потім повтори ліворуч.
3 крок
Вправа 3: Сядь на підлогу, упрись на розставлені прямі руки, розташовані трохи ззаду, ноги зігнуті. Підніми таз. Тіло спирається на прямі руки і зігнуті, злегка розставлені ноги. Тіло піднімається до горизонтального положення і опускається у вихідне положення. Рух повторюється в швидкому темпі кілька разів. Повтори 15-20 разів.
4 крок
Вправа 4: Ляг на підлогу на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігни коліна, полтяни їх до грудей і щільно обхвати руками. Підніми голову і спробуй торкнутися підборіддям колін, одночасно намагаючись відвести коліна і белра від грудей. Тримай це положення тулуба протягом 5с.
5 крок
Вправа 5: Ляг на підлогу на живіт, підніми високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги, в такому положенні обійди кімнату колом.
