Більшість людей схильні помилково вважати, що саме тривалий сон - причина додавання надмірної ваги. Але насправді ситуація абсолютно протилежна: за даними дослідження, проведеного в Америці, що тривало 16 років, жінки, які спали всього по 5 годин за добу, на 32% «ширше», ніж жінки, що приділяють своєму нічному сну не менше 7 годин. У цьому дослідженні брало участь всього близько 70 тисяч жінок.
Для того, щоб не відбувалося додавання у вазі, потрібен здоровий спосіб життя - і тривалий сон. Не даючи своєму тілу відпочити, людина ризикує знайти багато проблем зі своїм здоров'ям.
Брак сну впливає на метаболізм - організм може дозволити собі спалювати набагато менше калорій, ніж потрібно. Більш того, «недосип» сприяє виробленню кортизону - гормону стресу, що стимулює почуття голоду.
За даними Американського Національного Фонду з проблем сну, хронічний «недосип» може серйозно впливати на метаболізм і на весь стан здоров'я в цілому, бути винуватцем додавання у вазі.
Безсоння і кілограми.
Терміном «безсоння» називають цілий ряд різних розладів сну, які пов'язані з якістю і його тривалістю. Безсонням можуть страждати люди будь-якого віку, але її симптоми набагато частіше можна помітити у жінок, ніж у чоловіків. Безсоння може бути викликана психологічними або фізичними факторами. Розлад сну може призвести до безлічі проблем - зниження продуктивності на роботі, депресії, дратівливості і, звичайно ж, до ожиріння.
Вплив безсоння на організм.
Порушення сну відображається на процесі обміну речовин і здатності розщеплення вуглеводів, а це може призвести до сильного збільшення цукру в крові і високого рівня інсуліну. Результатом цього стає додавання у вазі.
Безсоння сприяє зниженню рівня гормону росту, протеїну, що допомагає тілу співвідносити пропорції жиру і м'язів. Безсоння може також призвести до резистентності і збільшити ризик виникнення діабету. Безсоння провокує підвищення кров'яного тиску і ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Сон і додавання у вазі.
Вивчаючи зв'язок між «недосипом» і набором ваги, вчені з'ясували, що недосипання має прямий вплив на секрецію деяких гормонів - лептина і греліна, які відповідальні за почуття голоду і ситості. При порушенні секреції цих гормонів людина частіше відчуває почуття голоду, задовольнити який стає дуже складно.
Лептин сприяє придушенню апетиту, а грелін, навпаки, збільшує його. Якщо брак здорового сну стає хронічною проблемою, рівень греліну зростає, а рівень лептину, навпаки, - падає, що викликає почуття голоду. Це є причиною швидкого набору надмірної ваги, який викликаний постійним переїданням.
Діагностика порушення сну та його лікування - важливий крок позбавлення від зайвих кілограмів. У більшості випадків розлад сну можна перемогти досить швидко - лікар, досліджуючи безсоння, пропише потрібні медикаменти і порядок лікування. До всього іншого, підвищити якість сну можуть допомогти систематичні фізичні вправи і відмова від алкогольної продукції та тютюну.
У певних випадках порушення сну викликано іншими проблемами зі здоров'ям - наприклад, синдром обструктивного апное в період сну часто викликаний збільшенням мигдалин, які ускладнюють нормальне надходження повітря.
У деяких випадках медикаменти, які наказують лікарі для лікування порушення сну - різні види снодійного - можуть мати побічний ефект у вигляді ризику набору зайвої ваги. Потрібно обговорити з лікарем всі «за» і «проти» лікарського препарату до того, як почнете його прийом.
