Бачу мету - не бачу перешкод
Спочатку нам необхідно визначитися зі своєю кінцевою метою. Для чого нам, власне, потрібні дієти? Перша мета - це, звичайно, схуднути, знизити вагу. Друга - почистити організм або підлікувати здоров'я. Лікарі кажуть, що іноді корисно сідати на дієту, щоб дати організму відпочити. Навіть зробивши пару розвантажувальних днів, ми відчуваємо себе легше і здоровіше. Але зазвичай дієтичний процес виглядає наступним чином: наслухаємося, начитаємося відгуків, вибираємо нову дієту, дотримуємося її, вірячи в те, що через тиждень фігура буде схожа з ідеалом. Але якщо ми обмежуємо себе в чомусь довгий час, рано чи пізно наше «» хочу! «» вилізе боком, і організм настійно вимагатиме свій тортик або шоколад. Тому виходить не найкраща картина: ми сіли на дієту, досягли результату, але на заборонені продукти тягне зі страшною силою. А потім стаємо на ваги і помічаємо, що вага повернулася. У засмучених почуттях ми сідаємо на іншу дієту, думаючи, що попередня виявилася не настільки дієвою. Це замкнене коло, але з кожним новим разом бажання сідати на дієту стає все менше і менше.
Вихід є
Отже, якщо ми вирішили харчуватися за певною схемою, значить, потрібно її дотримуватися постійно. Організм звикне до нового режиму харчування, просто треба дати йому час. Уникайте дієт з жорсткими обмеженнями, оскільки різкий перехід на сувору дієту - це великий стрес для організму, який може проявитися у втомі, апатії, поганому настрої і навіть у проблемах зі здоров'я. Через жорстке обмеження в їжі нас все більше тягне до звичної їжі. До того ж для повноцінної роботи організму йому потрібно якомога більш різноманітне харчування. Тому потрібно виробляти в собі звичку правильного харчування на все життя і слідувати їй, а не мучити себе різними дієтами і робити це потрібно поступово. День за днем вносьте деякі корективи в своє харчування, даючи тілу звикнути до змін.
Жити по-новому
У тому, щоб правильно харчуватися, немає нічого складного. Зате користь і результат очевидні. Отже, основні правила:
- Приймати їжу рекомендується 4-6 разів на день маленькими порціями. Це набагато краще, ніж поїсти всього один раз, зате до відвалу - так організму буде важко перетравлювати всю кількість з'їденого. А якщо ми будемо приймати їжу дробово, але часто, ми не будемо відчувати сильний голод і загальне самопочуття буде набагато краще.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо не хочеться лягати спати голодною - випийте чаю з медом або склянку кефіру.
- Дієтологи рекомендують вживати менше жирної їжі, особливо уникати змішування рослинних і тварин жирів.
- Намагайтеся стежити за калорійністю продуктів. Добова норма становить 1500-1900 кілокалорій, але тут все дуже сильно залежить від вашого способу життя, того, наскільки ви активні.
Мета близька
У процесі роботи над собою дуже важливо представляти себе стрункою. Можете навіть скласти список бонусів, які за собою спричинить ваше схуднення - це будуть ваші додаткові мотиватори. З психологічної точки зору важливо дати своєму організму і психіці зрозуміти, що ви не збираєтеся себе мучити, обмежувати в чомусь, змушувати. Якщо ви хочете позитивних емоцій, замість походу в магазин за тортиком краще підіть з друзями на прогулянку, в театр, музей, галерею, сходіть на концерт, подивіться кіно. Урізноманітнюйте своє дозвілля, і тоді вам просто ніколи буде повніти, а в житті з'явиться безліч щасливих моментів.
На шляху до перемоги
Одне з головних побоювань, з яким ви можете зіткнутися, сідаючи на дієту, - це страх не виправдати очікувань: своїх або оточуючих. Наприклад, ми можемо бути абсолютно впевнені, що причина наших невдач на роботі, відсутності уваги з боку протилежної статі, взагалі всіх вселенських бід - це наша зайва вага, а ось наша поведінка, компетентність, спосіб життя і риси характеру тут абсолютно ні при чому. Ми думаємо, що як тільки станемо стрункішими, всі ці проблеми зникнуть разом з зайвими сантиметрами. Але це не так.
Висновки: Чоловіків приваблює наша впевненість у собі і подача, внутрішня краса і спокій, а не цифра на вагах і розмір одягу. Оточуючі відчувають, любимо ми себе чи ні. Людина, задоволена собою і своїм тілом, перебуває в стані внутрішньої гармонії. Агресія і невдоволення - погані союзники. А самоповага приведе вас до бажаного результату. Полюбите своє тіло, прийміть його - і воно відповість вам тим же.
Дії: Приділяйте собі більше часу, стежте за своїм здоров'ям і самопочуттям, не забувайте про свої найкращі якості, цінуйте свої маленькі перемоги. Приміряйте нові образи, змінюйте свій імідж щодня, будьте весь час різним. Надихніть себе шопінгом або новою зачіскою, головне - забезпечити собі гарний настрій.
Все за планом
Кулінарним спокусам важко протистояти, особливо коли постійно обмежуєш себе в їжі. Але хвилинна слабкість може перекреслити попередні зусилля по роботі над собою. Тому ефективність дієти безпосередньо залежить від сили волі і характеру.
Висновки: Дуже важливу роль відіграє чіткий і регулярний режим харчування. Побоюєтеся того, що можете зірватися? Визначіться з мотивом, дайте відповідь собі на питання «» Для чого я худію? «»
Дії: Поставте чітку мету і терміни її досягнення. Вам потрібен план: стратегія і тактика схуднення. Визначте відповідне для вас меню, розробте комплекс фізичних вправ і заведіть щоденник харчування, регулярно перевіряючи свою вагу. Привчіть себе їсти щодня в один і той же час, тоді ваші обмінні процеси покращаться. А якщо вже захотілося чогось солоденького або не корисного, краще задовольнити свій каприз у першій половині дня.
Причини
Причин появи зайвої ваги безліч, тут все дуже індивідуально. Це може бути і порушений обмін речовин, і неправильний спосіб життя, стреси і все що завгодно. А ефективність дієти або зриви залежать від нашого настрою і психологічного стану. Тому спочатку треба навести порядок у своїх думках, а потім з чистою головою сідати на дієту. Ми можемо бути не задоволені своїм зовнішнім виглядом, тому що не відповідаємо сучасним стандартам. І замість того, щоб дякувати своєму тілу за вірну службу, ми лаємо його невтомно.
Висновки: Не потрібно прагнути до тих стандартів краси, які нам нав'язують. Куди важливіше залишатися самою собою і не забувати про позитивне, адже наші думки втілюються в реальне життя.
Дії: Розкладіть свої проблеми по поличках: які з них глобальні, а які менш важливі. Подумайте над варіантами їх вирішення, пройдіться по кожному тривожному вас питанню. Також дуже важливо виділяти час для самої себе, коли ви зможете спокійно привести в порядок свої думки, Хоча б раз на місяць просто зупиніться і поміркуйте. Не забувайте фільтрувати всю інформацію, яку бачите і чуєте. Проаналізуйте її, чи потрібна вона вам? Яку користь вона принесе?
Усвідомивши і проаналізувавши причини власної повноти, можна приступити до наступного кроку боротьби із зайвою вагою. Спершу визначте для себе ідеальну вагу. І період, за який ви можете його досягти, скидаючи в середньому по 1-2 кг на тиждень. Занадто швидка втрата ваги стане для організму черговим стресом. У такому випадку можливі два варіанти розвитку подій: перший - організм буде намагатися зберегти все про запас, тобто в певний момент вага перестане знижуватися або навіть може збільшитися; другий - натхнені власною перемогою, ви будете одержимі схудненням і доведете свій організм до виснаження. Пам'ятайте - у всьому важлива міра!
