Як вибрати пензельовий еспандер
У всьому потрібне снорівка, гартування, тренування. А це означає, що необхідні зарядка і розминка. І ось тут доводиться визнати що найпопулярнішим тренажером є ручний еспандер. І все тому, що він дуже компактний, а користуватися ним можна навіть на робочому місці. Тому моделі ручних еспандерів досить різноманітні, залишається тільки вибирати.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Класичний еспандер, який завжди можна було купити і в аптеці, це гутаперлива кільце, з литої гуми іноді з маленькими виступами для точкового масажу долоні. Такі кільця бувають різної жорсткості і застосовуються в тренуваннях і для дітей, і для дорослих. Суть тренування - стиснення кільця між усіма пальцями і долонею. Чим жорсткіше кільце, тим більше зусиль потрібно захоплення пензлем.
2 крок
Інший вид еспандера називається клавішний або «акордеон». Пристрій представляє з себе планку з клавішами на пружинах. Суть тренування в натисканні кожним пальцем клавіші з подоланням тиск пружини. У цьому випадку тренуються кожен палець окремо, а також координація між пальцями однієї пензля.
3 крок
Ще один пружинний еспандер нагадує плоскогубці. Під час тренування необхідно натискати дві рукоятки, між якими знаходиться туга пружина. Ефект буде майже таким же, як і при тренерівці з гумовим кільцем, тільки фіксуватися в долоні еспандер буде міцніше.
4 крок
Еспандер у вигляді конусовидної пружини на перший погляд здається не зовсім зручним суть тренування полягає в здавлюванні конуса владоні в результаті чого пружина приймає дещо інші форми відмінність від інших еспандерів конусовидної пружини в тому, що він дозволяє тренувати дрібні м'язи пензля, а також дає можливість здійснювати не тільки прямі одноманітних стискання.
5 крок
Гіроскопічний еспандер призначений для тренування не тільки захоплення кисті, а й куп'ястя. Суть тренування полягає в розкручуванні важкої кулі з гіроскопом, яку потрібно утримувати, обертаючи пензель. Ця вправа, що здаються простою, вимагає сноровки. З першого разу довго в руках такий еспандер ви не протримаєте.
6 крок
Ще один еспандер для розробки кома служить для тренування м'язів згиначів - розгиначів. потрібно продіти руку всередину еспандера і здійснювати рухи пензлем вгору-вниз згинаючи і розгинаючи пружину. при такому тренуванні розминаються і зміцнюються не тільки м'язи коми але і передпліччя і плеча.
У кожного з розглянутих еспандерів своя специфіка, так що можна мати не один тренажер, а відразу комплект.
