Розпорядок занять ^-аеробікою.
За 50 хв. заняття ^-аеробікою, спалюється 250-400 калорій. Природно, тут необхідно враховувати і з якою інтенсивністю виконуються вправи. Для підвищення ефективності занять необхідно використовувати платформу більш високу. Але тривалість можна збільшити в міру звикання серця і м'язів до навантажень. У процесі виконання вправ -аеробіки нижня частина тулуба найбільше відчуває навантаження. Завдяки крокам підвищується тонус м'язів. Ідеальним положенням для вправ за лід-аеробікою є таке, при якому голова піднята високо, опущені плечі, спина, сідниці і живіт напружені.Перед тим, як приступити до занять ^-аеробікою необхідно розім'яти м'язи сідниць, спини та інші. Не можна знехтувати розминкою, оскільки. Завдяки їй. серце готується до подальших навантажень. За відсутності розминки висока ймовірність отримання травми. Заняття ^-аеробікою передбачають чергування швидких і повільних кроків. У тренування можуть бути включені присідання, випади, підняття ніг.Для збільшення навантаження на верхню частину тіла, а також м'язи плечового поясу, необхідно на платформі робити вправи, тримаючи в руках легкі гантелі. Як тільки заняття ^-аеробікою закінчилися, організм повинен бути приведений в нормальний стан, щоб серцевий ритм поступово зменшився. Щоб уникнути припливу крові до кінцівок кровообіг теж треба відновити. Вправи, спрямовані на нормалізацію стану по завершенню занять ^-аеробікою, сприяють запобіганню крепатури, яка буває викликана накопиченням у м'язах хімічних речовин.
Заняття під музикуПідходящою музикою для ^-аеробіки є музика з трьома мелодійними фазами, що складається з 32 тактів. Тут відбувається синхронізація ударів серця з кількістю тактів на хвилину.
Музика для аеробіки не повинна бути занадто швидкою. Під час підготовчих і відновлювальних вправ виконується під музику, в якій кількість тактів за хвилину не вище 140. Протягом тренування музика повинна бути набагато повільніше, щоб було достатньо часу, для того щоб підніматися і спускатися з платформи. Завдяки музиці встановлюється ритм і знімається напруга на заняттях.
Лід-платформаЛід-платформою називають піднесену платформу з регульованою висотою. Вартість стандартної ^-платформи становить приблизно $50. Необхідно вибрати таку платформу. Яка буде зручна для ноги. Вона повинна бути досить широкою, щоб вмістити обидві ноги, але не такою широкою, щоб дозволяти розставити широко ноги. Платформа повинна бути міцною, оскільки від неміцної платформи буде більше шкоди, ніж користі. Особливу увагу приділіть взуттю, вона повинна бути зручною і забезпечувати підтримку склепіння.
