Відсоток підшкірного жиру показує, наскільки ти далека від фігури своєї мрії і як сильно вплинуло нічне поїдання пончиків на твої боки і попу. Вчені знайшли десяток способів, як виміряти і прибрати підшкірний жир з живота, спини і рук. У цьому матеріалі ми розбираємо тільки ті варіанти, які без зусиль застосовні в домашніх умовах.
Як виміряти відсоток жиру в тілі? Інструкція для дому
100% точність в домашніх умовах нам ніяк не отримати, але похибка домашнього виміру не буде більше 3-5%. Якщо у вас немає приладу «каліпометр», тоді візьміть лінійку, штангенциркуль або сантиметрову стрічку. Суть вимірювання: у певних місцях затискаємо шкіру пальцями, утворюючи складку. Вимірюємо її ширину, підсумовуємо результати і ділимо на чотири. Підсумкове число (у мм) звіряємо з даними таблиці замірів і отримуємо відповідь - відсоток підшкірного жиру в нашому організмі.
Де міряти:
- Біля трицепсу. Затискаємо шкіру приблизно на середині плечової кістки з задньої поверхні, тобто між плечем і ліктем. Рука в прямому положенні, м'язи не напружувати.
- На біцепсі. Посіпаємо шкіру на біцепсі. Рука розслаблена і повернута ліктьовою ямкою до обличчя, ніби вам зараз будуть брати кров з вени.
- Під лопаткою. Затискаємо шкіру на 1 см нижче кінця лопатки під кутом 45 градусів, щоб захопити побільше жирка. Самим це навряд чи вийде зробити, так що попросіть допомоги у ближнього.
- На животі. Виміряємо за 10 см праворуч від пупка, де зручно брати складку в стоячому положенні. Прес не напружуємо - адже вам потрібні точні результати.
Отримані цифри плюсуємо, ділимо на 4 і отримуємо середній показник жиру в міліметрах. Знаходимо цифру в горизонтальній колонці і зіставляємо з віком - колонка ліворуч. Перетин даних вкаже вам на% підшкірного жиру.
Користуючись цією таблицею, ви зможете підрахувати той самий відсоток жиру в кожній ділянці тіла окремо - на стегнах, попі, грудях, животі. Якщо у вас не виходить працювати з лінійкою, купіть каліпер для вимірювання підшкірного жиру.
Як знайти «золоту середину»? Вимірювання підшкірного жиру
Не дарма в таблиці наведено вік людини, тому що з кожним роком в організмі відбуваються зміни. Але як зрозуміти, який відсоток підшкірного жиру повинен бути для чіткого рельєфу м'язів? У дівчат від 21 до 26 (30) років про хорошу спортивну фігуру говорить 20-24% жиру. Щоб добре виднілися м'язи і організм не страждав, достатньо знизити показник до 14-19%. Це спортивні норми тренованої людини.
Для чоловіків цифри нижчі - хороша фізична форма від 15% до 10%.
Як прибрати підшкірний жир з ніг і живота: тренування
Найбільш проблемні місця у дівчат - стегна і живіт. Щоб довести показник підшкірного жиру до бажаного, недостатньо робити зарядку і тягати важкі гирі в спортзалі. Жир топлять не силові вправи, а аеробні - біг, стрибки на скакалці, забіг по сходинках. Коли пульс доходить до 140-160 ударів на хвилину, саме тоді плавиться жир. Достатньо виходити на пробіжку по 15 хвилин 3-4 рази на тиждень, і обсяги талії зміняться на очах. Добре, поєднувати кардіотренування в дні відпочинку від пробіжок. Пропонуємо кілька відео-комплексів для інтенсивного спалювання жирів.
Як прибрати підшкірний жир на обличчі
Повніє, так само як і худіє, все тіло. У багатьох жінок повнота блискавично відображається на обличчі, яку складно скинути. Від усіх бід є ліки, в даному випадку - це правильне харчування, фітнес для обличчя і біг. Фітнес для обличчя приведе м'язи в тонус, зробить контур обличчя точеним, розгладить зморшки. Біг дуже швидко спалить набрані калорії. Двічі на тиждень робіть тонізуючі маски для обличчя з ліфтинг-ефектом.
По суті, ми повніємо через те, що їмо занадто багато калорій. Навіть при сидячому способі життя можна не потовстіти, якщо вирахувати добовий калораж і не перевищувати верхній поріг. Як це зробити, читайте тут. Схуднути на обличчі допоможе зниження вживання калорій на 200 ккал/сут від норми.
Як прибрати підшкірний жир за допомогою таблеток?
Існують спортивні препарати для спалювання підшкірного жиру - жироспалювачі. Вони не небезпечні для організму, якщо слідувати інструкції щодо застосування. Однак не думайте, що вип'єте таблетку і схуднете. Ні, препарати діють, коли ви тренуєтеся - при роботі м'язів. Їхня дія полягає в тому, щоб брати енергію з жиру і «годувати» працюючі м'язи. Так чи інакше, щоб схуднути доведеться попітніти в тренажерному залі або на спортивному майданчику. Це не лікарська таблетка, а спортивна харчова добавка. Вона не продається в аптеках, тільки в магазинах спортивних товарів.
Типовий представник жироспалювачів - L-карнітин. Ця речовина входить у м'ясо, курку, сир, молоко. У людини виробляється клітинами печінки. Тому дієти для жироспалювання засновані на вживанні кисломолочних продуктів і курячих грудок. Детальніше про L-карнітину дивіться в цьому відео.
Дівчата, діліться своїми успіхами в схудненні в коментарях до статті! Бажаємо успіху!
