Підвищений апетит, іноді навіть жор, нападник серед ночі, постійна жага і неконтрольовані перепади настрою - знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальним синдромом - ПМС - особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно він позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять у них звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Отже, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси впрок.
Звідси такі тимчасові неприємності, що з'являються перед місячними, як набряки, запори, здуття живота і збільшення ваги. Однак деякі дами йдуть на поводу в організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага повинна збільшитися всього на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються в рамках 1-1,5 кг. А тепер задумайтеся: вовчий апетит змусив наїсти 3 кг, після ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» у великих межах, не дивуйтеся появі стрій і розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує щомісяця, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вширу під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.
Чому під час місячних додається вага
Контролюйте вагу
Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день за своїм менструальним календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, значить, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.
Не йдіть на поводу у настрою
Всі жінки знають про ті небезпечні дні, коли виникає важкопереборне бажання наїстися забороненого і багато хто задається питанням: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку з простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перегородить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати в рот все підряд.
Звертайте увагу на харчування
Уникайте жирних продуктів - сала, свинини, всіляких ковбас і сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженою, а у курки є шкіра і що на світі існує універсальний соус - майонез. Відміряйте масло чайною ложкою, горіхи та насіння, відраховуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (в це поняття входять кондитерські вироби, випічка, приторно солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну розмову зі своєю другою половиною, а також з самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час «критичних» нездужань. Саме чоловіки несвідомо допомагають жінкам у складний період набрати зайву вагу. Сильна стать як вогню боїться проявів у улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Усіляко намагаючись полегшити страждання дами, проявити турботу і розуміння, вони купують і готують всі ті страви, які в звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга?! Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів з какао-бобів з'їдаються жінками в усьому світі під час ПМС. Деякі дами посилають другу половину в магазин за шоколадним ласощем навіть вночі. Адже всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!
Не залізна леді
Здавалося б, з приходом менструації небезпечний період повинен закінчитися. Але цього не відбувається. Щомісяця під час критичних днів жінка втрачає в середній півсклянки (близько 100 мл) крові. Багато це чи мало? Деякі дами зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші чітко відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. Іноді відчувають головний біль, напади запаморочення аж до непритомностей. Адже кров - не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд і самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну і тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансоване, подібні зміни проходять для жінок безслідно. Але, на жаль, за статистикою, мало не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді і супербудівності катують себе голодуванням і дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (малокрова), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації втрачається приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняним і солодким стравам, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.
Годуємо кров
То як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте з'їсне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячу печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків - порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбільш багата потрібним металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж в курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, грецьких, мигдалі, арахісі, фундуці), сухофруктах (куразі, ізюмі), гіркому шоколаді, квасолі, гороху, чечевському Чемпіоном же за вмістом заліза можна назвати пшеничні отруби. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, достатньо додавати в їжу 1-2 ст. л. відрубів щодня.
