Обвислі руки і складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох дівчат і жінок. Поспішаємо порадувати, проблема вирішувана! Щоб назавжди забути про висячі «крильця» і жир, доведеться добре потрудитися і почати правильно харчуватися. Полегшити завдання не вийде, красиве тіло - це праця, а не генетика. Отже, сьогодні говоримо про те, як прибрати жир в області підмишок.
- Чому з'являється жир підмишками?
- Як прибрати жир підмишками: вправи і відео
- Вправа № 1. Віджимання з упором на коліна - 15-20 разів
- Вправа № 2. Віджимання з упором на гантелі + відведення руки в бік - по 10 разів на кожну руку
- Вправа № 3. Потрійний ефект - 10 разів
- Вправа № 4. Плавець на підлозі - 10 разів
- Вправа № 5. Повороти гантелей за спину
Чому з'являється жир підмишками?
Як не дивно, але навіть у цілком худеньких дівчат бувають складки шкіри над ліфчиком. «Природа», - скажіть ви. І будете абсолютно неправі. Жирні «вушки» підмишками з'являються з п'яти причин:
- Загальне ожиріння тіла;
- Дрябла шкіра на увазі малої активності;
- Горбатість і неправильна постава;
- Погано підібрану білизну;
- Дряблі м'язи через відсутність фізичного навантаження.
Від усіх бід один рецепт - фітнес, легка атлетика і дієта. Дотримуючись його, питання: як схуднути в області підмишок, щасливо вирішиться.
Як прибрати жир підмишками: вправи і відео
Перед комплексними вправами потрібен хороший розігрів верхньої частини тіла, саме з нею ми попрацюємо. Беремо килимок, воду, вмикаємо музику і починаємо!
- Розминаємо шию у всіх напрямках, роблячи нахили головою в сторони і повороти.
- Опрацьовуємо плечовий, ліктьовий і лучезапястний суглоби круговими рухами по 8 разів вперед і назад. Робимо оберти прямими руками теж по 8 разів.
- Виконуємо ривки руками перед грудьми точно, як у школі. Гарненько тягнемося ліктями назад і зводимо лопатки. Наше завдання ґрунтовно прогріти плечовий пояс. 10 повторів.
- Одна рука вгорі, стиснута в кулачок, інша внизу. Змінюємо положення на два рахунки. Виконуємо 8 разів.
- Тепер ставимо прямі руки перед грудьми паралельно підлозі і розводимо махом в сторони, напружуючи м'язи. Стежимо за рівною лінією рук. 15 разів.
- Імітуємо постановку рук злочинця, коли поліцейський направляє на нього пістолет. Тобто трохи віддалік від голови, долоньки дивляться вперед. З цього положення піднімаємо руки вгору, витягуючись корпусом. Робимо 15 швидких повторень.
- Вільно струшуємо руками і приступаємо до силового навантаження.
Отже, наша мета не прокачати біцепси, а привести в тонус плечовий пояс. Тому вправи робимо з вагою власного тіла і мінімальним обважненням. Підійдуть гантелі на 1-1,5 кг або пляшки 0,5 л з піском/землею. Відкриває наше тренування улюблена вправа - віджимання.
Вправа № 1. Віджимання з упором на коліна - 15-20 разів
Стаємо на коліна, ноги піднімаємо вгору так, щоб між ікрами і стегнами утворився гострий кут у вигляді пташки «V». Руки на рівні грудей, долоньки дивляться вперед. Відстань між руками вибирайте комфортну під себе. Тепер випрямляємо спинку, попу тримаємо на одному рівні з попереку і починаємо віджиматися.
Вправа № 2. Віджимання з упором на гантелі + відведення руки в бік - по 10 разів на кожну руку
Положення не змінюємо, тільки руками впираємося в гантелі. Так трицепс, грудний і дельтовидний м'яз ще ефективніше попрацюють, а значить піде жир підмишками. Перша частина вправи - віджимаємося. Друга - відводимо руку з гантеллю вбік до паралелі з підлогою, трохи зігнувши в лікті.
Разом вийде 20 віджимань і по 10 відведень. Ніхто не говорив, що буде легко. Проявляємо завзятість і рухаємося далі. Зрештою, це у вас жирні підмишки.
Вправа № 3. Потрійний ефект - 10 разів
Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руками на грудях тримаємо гантелі. Виводимо одночасно їх вгору, потім розводимо руки обабіч, знову вгору і опускаємо - це 1 раз. При розведенні тримайте лікті злегка зігнутими на 15 градусів. Саме таке положення забезпечує навантаження на м'язи, а не суглоби і зв'язки, якщо тримати руки строго рівно.
Вправа відмінно зміцнює і прокачує грудний м'яз, опрацьовує складки під мишками і вибудовує дельтовидну групу.
Вправа № 4. Плавець на підлозі - 10 разів
Ух, руки вже підгорають, але ми не здаємося! Залишаємося на підлозі, в руках гантелі і виконуємо простеньку вправу - зміна положень рук. Точно таке, як робили в розминці. Руки на підлогу не кладемо, напружуємо всі м'язи.
На відео тренер пропонує дещо інший варіант з почерговим відведенням рук з положення перед грудьми. Робіть, як зручно. Ефект однаковий.
Вправа № 5. Повороти гантелей за спину
Дивіться відео, як прибрати складки і жир підмишками. Уважно стежте за виконанням і постарайтеся не вдарити себе гантеллю в щелепу. Радимо робити вправу перед дзеркалом.
Хорошого тренування і до зустрічі!
