Отже, Ви прокинулися:
1. Зробіть кілька дихальних вправ, спокійний і рівнозначний вдих - видих. Почніть рухи для дрібних м'язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.
2. Після цього заведіть руки за голову, ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть коліна, наблизьте їх до грудної клітки, тримаючи гомілки горизонтально, направте руки до гомілок, округливши спину, і, злегка піднявши шийний відділ, вдирайтеся лобом у коліна і дочекайтеся повного видиху.
3. Потім опустіть тулуб на ліжко і почніть поперемінно міняти ноги, то підтягуючи коліно до грудної клітини, то витягуючи ногу у вихідне положення. Тримайте підтягнуте коліно долонями. Виконувати ці прості вправи можна із закритими очима.
4. Потім дайте відпочинок Вашій нижній частині тіла і з'єднайте долоні на рівні грудної клітини, розгорнувши лікті в сторони. На видиху міцно втисніть долоню в долоню - до відчуття м'язової напруги, при цьому зміцнюються м'язи грудей. Кількох разів буде цілком достатньо.
5. Після цього відкрийте очі і перейдіть до розтяжки. Заведіть руки в сторони і трохи вгору, наближаючи лопатки до хребетного стовпа - розтягніть м'язи грудей і одночасно зміцните вгору спини.
6. До речі, подушка також може принести неоціненну користь. Підніміть ногу вгору, при цьому коліно злегка зігнуто. Розташуйте подушку на стопі так, щоб положення було стабільним. Кінці подушки можна направити вниз для кращого утримання. На вдиху починайте відводити ногу вбік, утримуючи подушку на стопі.
На видиху поверніть ногу у вихідне положення. Тут включаються не тільки м'язи, що призводить стегно, але й інші дрібні м'язові групи, які допомагають утримувати баланс.
На видиху підтягуйте живіт до поперекової зони для стабілізації низу спини. Повторіть вправу з іншої ноги, а потім просто розкрийте одночасно стегна в сторони і розтягніть внутрішню їх сторону.
Ось лише один з численних варіантів, як можна зустріти ранок з максимальною користю, зарядитися бадьорістю, відмінним настроєм. Як бачите, для цього потрібно зовсім небагато часу. Спробуйте починати ранок в компанії з таким фітнесом, і, хто знає, може, через деякий час вся лінь випарується і Вам захочеться більшого. Тоді спортивний зал або танцювальний клас стануть для Вас ідеальними варіантами. Позитивного Вам настрою!
