Завдяки гумовій поверхні бодібару руки по ньому кільказять. А набалдашники, які роблять рожевими, жовтими, помаранчевими, синіміїли фіолетовими, дозволяють розрізняти бодібари за ваговою категорією. Бодібаримогут мати довжину від 90 і до 120 сантиметрів. Вага цього снаряда теж бувайтрізна - чим більший зріст людини, тим більший бодібар знадобиться для занять. Зрозуміло, що легкий бодібар (від 1,5 да 3 кг) підійде для новачка, а більш важкий (від1,5 до 6 кг) призначений для спортсменів середньої категорії, до 9 кг - вже для більш досвідчених спортсменів тощо.
Так для чого потрібен бодібар? Цей тренажер служитальтернативою гантелям і штанзі, він являє собою щось середнє міжетимі снарядами. Якщо, наприклад, ви займаєтеся зі штангою і поки не зважилися, або не вважаєте можливим для себе тренуватися з більш складними снарядами, даї гантелі вам порядком набридли, тоді бодібар буде як не можна до речі. Онстане для вас якоюсь паличкою-виручалочкою, яка зміцнить м'язи вашої спини ігруді, додасть рукам і сідницям стан підтягнутості, виправить поставу, розвине витривалість і координацію рухів. Загалом, допомога бодібару нададетнезамінну послугу, тобто це коригування будь-якої ділянки вашої фігури. Еслізайматися з бодібаром хоча б одну годину, то можна скинути 500 ккал. Решиліпопробувати? Кожну вправу треба повторювати по 10-20 разів, все залежить відрівня підготовки. Виконуйте кожну вправу в 2-3 підходи.
Тренувальник спини
Тягу бодібара виконуйте вниз. Тримайте його обома рукаміна відстані ширини плечей, коліна повинні бути м'якими, сідниці напруженими, живіт максимально втягнутий. Дуже повільно нахиляйтеся вперед. У підсумку бодібардолжен опинитися дуже низько до підлоги (перша чверть ноги). Копчиком тягніть кпотолку. Знову повільно випрямитеся.
Після того, як ви виконали 20 повторів, залишайтісьвнизу. Виконуйте пружинисті з короткойамплітудою нахили. Не кидайте голову вниз, погляд на собі тримайте в дзеркалі.
Ви зробили 20 повторів. Залишайтеся внизу. Тепер виконуйте вправу, яка вже буде зворотною першому. Тянитебодибар вгору, тримайте його нижче колін. Повільно підтягуйте гімнастичний предмет до живота. Прослідкуйте, щоб напрямок ліктів був назад-вгору.
Тренувальник рук
Зачекайте прямо. Розташуйте руки вздовж свого корпусу, бодібар тримайте в руках. Повільно підтягуйте його до грудей. Передпліччя належно залишатися нерухомим.
Тренування
Виконуйте жим вгору. Бодібар на вході тримайте руками наурівні плечі, а лікті направте в пол. Лікті на виході розгинайте і піднімайтеруки, тисніть бодібар догори. Потім піднімайте його вгору, тільки вже прямиміруками. На вдиху тримайте бодібар прямими руками попереду себе, коліна належнибути м'якими. На видиху випрямлені руки піднімайте вгору. Спину тримайтеся, не прогинайте її. Плечі теж не піднімайте.
Тренировкабіцепсів
Розігніть руки. На вході тримайте бодібар випрямленимируками внизу, лікті притисніть до корпусу. Згинайте лікті на видиху, бодібарпіднімайте до грудей. При цьому корпус залишається нерухомим. Працюйте толькоруками.
Тренировкамишц грудей і плечей
На вдиху тримайте бодібар попереду себе. На видиху піднімайтеєго вгору і заводьте за голову. Повертайтеся у вихідну позицію. Тримайте спинумаксимально рівно, попереку не вигинайте.
Работанад талією
Бодібар піднесіть до плечей, але не торкайтеся шиї. Небагатосогніть коліна. Плавно повертайте плечі в праву сторону, посередньо зупиніться, потім повертайте плечі в ліву сторону. Працюйте тольковерхней частиною тіла, стегна повинні залишатися нерухомими.
Тренувальник і сідничні м "язи
Виконуйте випади. Тримайте бодібар на плечах. Правойногою робіть крок назад, повільно присідайте, ліве стегно і права гомілка прийотом повинні виявитися паралельними по відношенню до підлоги. Випрямите ліву ногу іплавним рухом повертайтеся у вихідну позицію. Далі слід виконати садіння, бодібар залишається на плечах. Роблячи видих, присідайте, старайтесьсделать прямий кут у колінах. Стопи на підлозі, таз відводьте назад. Повертайтесьна видиху у вихідну позицію.
Тренувальник і рук
Лягайте на лаву, стопи ставимо на пол. Виконуйте жимот грудей. Зігніть лікті, бодібар тримайте на рівні грудей. Видихаючи, випрямитеруки вперед, а вдихаючи повертайтеся у вихідну позицію. У цьому ж положеніможно прокачувати трицепс. Лежачи на спині, тримайте бодібар витягнутими рукаміперед собою. На видиху згинайте лікті так, щоб вийшов прямий кут. Направте лікті вгору. Вдихаючи, повертайтеся у вихідну позицію, при мпоясниця повинна залишатися притиснутою до підлоги.
Тренування
Виконання скручувань. Лежіть на лаві з зігнутимиколінами, стопи розташовані на краю лави. Витягнутими руками тримайте бодібарперед собою. Руки в ліктях не згинайте, плечі відривайте від лави піднімайтеся по можливості вище. Робите видих, а на вдиху повертайтеся висхідну позицію.
Комплексна вправа
Його виконання передбачає роботу практично всеготіла. Суть полягає в тому, щоб одночасне віджимання з бодібаром в рукахот грудей чергувалося зі згинанням і випрямленням ніг.
