Прагнення до стрункості і краси тіла - нормальне бажання жінок. Практично всі представниці слабкої статі борються із зайвою вагою, але навіть це не завжди дозволяє виглядати ідеально. Проблема того, як прибрати дряблий живіт - теж не рідкість, і з'явитися вона може з багатьох причин.
Боротися доводиться не тільки із зайвою вагою
Навіть струнка жінка може одного разу зіткнутися з тим, що шкіра на животі стала не такою упругою і підтягнутою, як була раніше. Ця область тіла є проблемною, і це ні для кого не секрет. Природа розпорядилася так, що на животі відкладається жировий прошарок, щоб захищати жіночі репродуктивні органи, а під час вагітності - майбутнього малюка від негативного впливу ззовні, холоду.
Але здатність живота до накопичення жирів потрібно контролювати, а інакше зайвої ваги не уникнути. Іноді саме ця боротьба, в якій перемагають то зайві відкладення, то прагнення до краси і стрункості, провокує дряблість цієї частини тіла.
З віком шкіра втрачає колишню еластичність, перестає щільно прилягати до м'язів, і це теж викликає проблему.
Причини дряблості живота
Через що найчастіше з'являється ця проблема?
- Вагітність, пологи. Це одна з найчастіших причин того, що живіт дряблий, і після пологів необхідно незабаром починати вживати заходів по боротьбі з явищем;
- Причини проблеми можуть ховатися і в деяких захворюваннях організму. Зокрема, це може бути цукровий діабет, хвороби щитоподібної залози, гормональний збій, порушення обмінних процесів, захворювання хребта;
- Обвиснути шкіра на животі може і через відсутність фізичних навантажень. Нерозвиненість м "язів призводить до їхньої пухкості, що й провокує дряблість однієї з найбільш проблемних частин тіла;
- Генетична схильність;
- Багато жінок як способи схуднення вибирають дієти, а фізичні навантаження при цьому відсутні. Жировий прошарок при схудненні стає меншим, а шкіра не стягується, і особливо часто таке явище спостерігається, якщо схуднення швидке;
- Неправильне харчування - ще один з частих провокаторів явища. Під ним розуміється не тільки переїдання, а й відмова від сніданку, прийом їжі пізно ввечері або перед сном, вживання великої кількості вуглеводів, у тому числі простих. У тому, що живіт дряблий, можуть бути винні і алкогольні напої, і насамперед це стосується пива.
Як повернути пружність?
Боротьба з цією неприємністю повинна бути комплексною.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть зі зміни способу життя:
- Змініть свій раціон. Включіть в нього більше продуктів, насичених вітамінами - овочів, фруктів;
- Щоб прибрати дряблий живіт, потрібно обов'язково зайнятися спортом. Без фізичних навантажень з явищем впоратися не вийде. Більше уваги потрібно приділяти м'язам преса, які підтягнуть шкіру;
- Важливу роль при усуненні проблеми відіграє одяг. Намагайтеся носити здебільшого спідниці, штани, бриджі, які не будуть вільно сидіти на вас. Пам'ятайте, що і надто обтягувати тіло речі не повинні.
Якщо ви хочете позбутися від дряблої шкіри на проблемному місці, яке стало таким після пологів, вам слід враховувати ряд нюансів:
- Починайте фізичні вправи не раніше, ніж через 2 місяці після пологів. Починайте займатися не з інтенсивних вправ, а з легенів, але з часом можете збільшувати навантаження. Якщо будете відчувати себе погано під час занять, змінюйте вправи, підбирайте більш щадні комплекси;
- Вам не можна вносити в своє меню істотних змін, якщо ви годуєте грудьми, в цей період не вдайтеся до дієт.
Але не тільки ці методи допомагають прибирати дряблий живіт - поряд з ними можна застосовувати й інші способи. Потрібно знати, що одна з головних умов досягнення успіху - комплексний підхід. Це означає, що крім перерахованих заходів, можна використовувати й інші «інструменти» боротьби з проблемою.
Ось якими вони можуть бути:
- Контрастний душ;
- Масаж. Його можна робити самостійно і застосовувати для процедур олії (м'ятне, лимонне, апельсинове, грейпфрутове), спеціальні креми. Масувати живіт потрібно акуратно, щоб не завдати шкоди організму. Рухи повинні проводитися проти годинникової стрілки. Крім масуючих маніпуляцій, можна проводити поплескування, пощипування;
- Заняття в басейні. Буде це плавання або аквааеробіка, неважливо, але вода під час занять чинить відмінний масажний вплив, прибираючи дряблий живіт;
- Хула-хуп. Використовувати його можна в домашніх умовах, що є однією з переваг цього спортивного пристосування. Воно повинно бути з кульками, які і сприяють підтягуванню проблемної ділянки. Правда, варто приготуватися до того, що на шкірі можуть залишитися синці. Заняття з хула-хупом потрібно виробляти щодня, а їх тривалість повинна становити близько чверті години. Якщо у вас є гінекологічні проблеми, шукайте інші способи підтягнути цю частину тіла. Ні в якому разі не використовуйте хула-хуп при вагітності;
- Прогулянки, пробіжки. Здійснюючи їх хоча б кілька разів/тиждень, ви досягнете пружності шкіри;
- Маски. З їх допомогою теж можна гарненько підтягнути проблемні місця, але потрібно пам'ятати, що вони повинні застосовуватися в комплексі зі спортивними вправами. Найбільш ефективними засобами для масок є глина (біла, блакитна, чорна) та ефірні олії. Ці інгредієнти можна об'єднувати. Маски слід робити 2-3 рази/тиждень;
- Обгортання. Їх застосовують 2-3 рази/тиждень, щоб підтягнути проблемну ділянку, а використовувати для процедур теж можна глину, ефірні масла. Ви можете додавати до суміші швидкий ефект, щоб обгортати компоненти, які мають розігріваючий вплив (наприклад, корицю, гірчицю). Завдавши засіб на розпарене тіло, потрібно обернути проблемне місце плівкою, а зверху надіти теплі речі. Прибирати неприємність таким способом можна за відсутності гінекологічних, серцево-судинних проблем;
- Ви швидше впораєтеся з проблемою, якщо будете відвідувати лазню, а ще краще, якщо при цьому ви будете робити маски, обгортання, масажі.
Деякі жінки, які хочуть досягти результату без особливих зусиль, вдаються до хірургічного методу вирішення проблеми. Але чи так це просто як здається? Нерідкі випадки досягнення замість красивого тіла непередбачених неприємних наслідків.
Крім того, для підтримки форми згодом вам все одно доведеться правильно харчуватися, займатися спортом і виконувати інші рекомендації, які допомагають позбутися від дряблості. В іншому випадку проблема скоро повернеться.
Комплекс вправ
Виконання їх в домашніх умовах - вірний метод знайти красивий, підтягнутий стан.
- Стаємо на коліна, опершись долонями об пол. Вдихаємо, втягуємо живіт, максимально вигинаємо спину. Затримуємо дихання, не змінюючи положення, на 10 секунд, видихаємо, приймаємо вихідне положення. Повторити вправу потрібно 3 рази;
- Лягаємо обличчям вниз, руки з'єднуємо на потилиці, ноги при цьому повинні бути прямими. Виконуємо повільні підняття корпусу на видиху. Щоб позбутися дряблості проблемної частини тіла, робимо 3 підходи по 10 вправ у кожній;
- Продовжуємо лежати в тому ж положенні, але ноги розводимо в сторони. По черзі піднімаємо їх по 10 разів кожну. Наприкінці вправи 5 разів піднімаємо ноги одночасно.
- У положенні сидячи схрещуємо ноги, руки з'єднуємо за головою. Виконуємо повороти тулуба в сторони - 10-15 разів в кожну;
- Виконуємо «Ножиці» з положення лежачи на спині;
- Лягаємо на спину, руки повинні знаходитися вздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах. У 3 підходи по 10 разів відриваємо таз від підлоги і знову опускаємо. У міру виконання вправи бажано збільшувати швидкість.
Завдяки цьому комплексу прибирається живіт, можна підтягнути шкіру.
Профілактика проблеми
Щоб уникнути її, потрібно дотримуватися принципів здорового способу життя. Заняття спортом, правильне харчування, перебування на свіжому повітрі - все це допоможе тримати своє тіло у формі.
Не варто відмовлятися від таких процедур, як нанесення масок, виконання масажу, обгортань, якщо у вас немає ніяких протипоказань до таких маніпуляцій. Ці процедури використовуються, щоб прибрати дряблий живіт, а якщо він у відмінній формі, то вони допоможуть підтримувати його в такому стані.
Проблему завжди легше попередити, ніж потім боротися з нею. Пам'ятайте про це щоразу, коли з'являється спокуса пропустити тренування або з'їсти на ніч солодку булочку.
