Загальновідомим є факт, що у людини виростає волосся десь на 1 см на місяць. Для цього важливо, щоб в організм надходили вітаміни і мінерали, які найкраще отримувати з натуральних продуктів харчування. Про це говорять як лікарі трихологи, так і дієтологи. Підбираючи продукти харчування для зростання волосся на голові, можна також з їх допомогою зміцнити локони, зупинити випадання і забезпечити здоров'я.
Варто сказати про те, що лікарі не рекомендують вживати біологічно активні добавки, оскільки вони можуть дати абсолютно протилежний від бажаного результат.
Список продуктів харчування для зростання волосся
Складаючи раціон важливо враховувати, що найголовніше - різноманітність. У меню має входити риба, м'ясо, кисломолочні продукти, фрукти, овочі, продукти з борошна великого помолу, бобові та ін. Саме таке розмаїття дозволить зробити локони міцними, здоровими і красивими. Будь-які обмеження в їжі, тобто численні дієти і тим більше голодування негативно позначаться на здоров'ї і на стані прядей.
Що потрібно їсти, щоб волосся росло швидше?
- Морква. У цьому помаранчевому коренеплоді багато каротину, який не тільки важливий для зору, але для шкіри голови, а це безпосередньо позначається на здоров'ї і фортеці прядок. Їжте овочі окремо або ж включайте їх до складу салатів та інших страв.
- Лосось та інша морська риба. У них багато жирних кислот омега-3, які сприятливо позначаються на стані шкіри, а, отже, і на шевелюрі. Якщо їх буде в організмі недостатньо, то з'явиться сухість, а в деяких випадках і перхоти. Крім цього, червона риба містить в собі багато білка, а ще вітаміни групи В і залізо, які живлять і зміцнюють фолікули. Якщо людина вегетаріанець, то вона повинна в своє меню внести 2 ст. ложки лляної олії, оскільки в ній також є корисні жирні кислоти.
- Зелені овочі, в тому числі і листові. Саме ці продукти можуть похвалитися наявністю вітамінів А і С, важливих для регуляції процесу вироблення кожного сала. При нестачі виникає сухість. До того ж варто зауважити, що овочі темно-зеленого кольору постачають у волосся кальцій і залізо. Щоденна норма становить 100-200 г.
- Бобові. Говорячи про те, що потрібно їсти для швидкого зростання волосся, важливо згадати про квасолю, бобів і чечевицю. Вони сприяють зміцненню локонів, а все завдяки наявності великої кількості рослинного білка. Є в бобах також біотин, брак якого призводить до виникнення ламкості і крихкості. Оптимальна кількість, рекомендована лікарями - 3 великі чашки на тиждень.
- Горіхи. Трихологи говорять про те, що корисно вживати горішки, які зроблять пряді міцними і здоровими. Наприклад, у бразильському горіху міститься селен, що сприяє зміцненню локонів і здоров'ю шкіри голови. У найпопулярнішому волоському горіху є кислота, що сприятливо впливає на стан волосся. Наявністю великої кількості цинку може похвалитися мигдаль і кеш'ю, а при нестачі цієї речовини виникає випадання. Щодня можна їсти 1 ст. ложку.
- М'ясо птиці. Ці дієтичні інгредієнти містять багато білка, а ця речовина важлива для зростання і для зміцнення локонів. Якщо в організмі мало білка, то волосся стає ламким і тьмяним. Щотижнева норма становить 0,5-1 кг.
- Яйця. Цей продукт, який прискорює ріст, містить багато білка, біотин і вітамін V12. Як було сказано раніше, всі ці речовини необхідні для краси шевелюри. Важливо відзначити, що готувати яйця можна різними способами, на їх користь це ніяк не впливає.
- Цільнозернові крупи. До їх складу входять численні вітаміни і мінерали, наприклад, залізо, цинк і вітаміни групи В. Все це сприятливо впливає на зміцнення прядок.
- Устриці та інші морепродукти. Правильне харчування для зростання неможливо уявити без цих продуктів. Багато хто знає, що устриці є афродизіаками, а ось про їх позитивний вплив на стан шевелюри знають одиниці. Це обумовлено наявністю цинку. Щотижнева норма становить 500-700 г.
- Молочні продукти. Щоб прядки були міцними, потрібно споживати їжу, в якій міститься кальцій. У багатьох в такому випадку перше, що приходить на розум - це молоко. Цей мінерал є і в інших кисломолочних продуктах, корисні вони також наявністю великої кількості білка. Використовуйте такі компоненти для приготування корисних десертів і закусок. Щодня можна з'їдати - 100 г.
- Печінка. Найкраще вибирати яловичий субпродукт, оскільки до його складу входить амінокислота лізин, яка сприяє зростанню волосся. Щодня рекомендується з'їдати по 50 г.
- Цитрусові. Сприяють зростанню волосся фрукти, до складу яких входить багато аскорбінової кислоти. Ця речовина бере участь у синтезі колагену, а ще вона сприяє засвоєнню заліза. Рекомендується в день їсти не більше 2-3 шт., оскільки може початися алергія. Цитруси мають на увазі апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони тощо.
- Натуральні масла. Як відомо їх використовують у різних косметичних засобах, але при цьому більшого ефекту можна домогтися при вживанні всередину. Наприклад, ріпейна олія дозволить швидше відновити локони, зміцнити і збільшити їх зростання. Включіть в раціон оливкову, лляну і соняшникову олію. Використовуйте їх у приготуванні різних страв. Добова норма становить 1 ст. ложку.
- Фрукти. До складу свіжих плодів входить величезна кількість вітамінів і мінералів, які безпосередньо позначаються на стані локонів. Щодня потрібно їсти по 100 г;
- Містять желатин. У цю категорію входить желе, холодець, мармелад та ін. Желатин сприяє росту волосся.
Продукти, що сповільнюють зростання волосся
Про те, що сприятливо позначається на зростанні волосся, ми поговорили, а тепер розберемося в їжі, вживання якої негативно позначиться на стані шевелюри.
До категорії заборонених продуктів входять:
- Цукор. Найбільш неповізна добавка, яка у великих кількостях перетворюється на якісь токсини, що виділяються через шкіру і роблять її жирною.
- Сіль. Якщо її часто є, то виникають проблеми з засвоєнням вітамінів, а це безпосередньо відбивається на стані шевелюри.
- Газовані напої. За словами дієтологів популярні як серед дорослих, так і дітей напої абсолютно неповні і навіть шкідливі для здоров'я і для зовнішнього вигляду людей. Обумовлено це наявністю шкідливих речовин і непотрібних вуглеводів.
- Напівфабрикати і фастфуд. Якщо ви не хочете бачити на своїй голові негарне і тьмяне волосся, тоді відмовтеся від вживання такої їжі. У її складі знаходиться величезна кількість шкідливих для здоров'я речовин.
- Продукти з кофеїном. У цю категорію водить кава, чай і шоколад. Вся справа в тому, що кофеїн не дає можливості нормально засвоюватися важливим для здоров'я локонів речовинам, наприклад, вітаміну С і групі В, а ще цинку і калію.
- Жирні молочні продукти. При частому вживанні такої їжі може з'явитися алергія і свербіння на шкірі голови.
Виключивши таку їжу зі свого раціону, ви не тільки подбаєте про здоров'я свого волосся, але і зможете позбутися зайвої ваги, і зміцнити здоров'я.
Тепер ви знаєте, які продукти необхідно включити в свій раціон, щоб волосся було здоровим і швидко росло. Обов'язково врахуйте дані поради, і вже через кілька місяців можна буде помітити, як локони стали швидше рости і виглядати більш здоровими і красивими.
