Храп приносить незручність не тільки хроплячому, але і його близьким, і навіть сусідам, які проживають поруч. Адже часом людина хропить так голосно, що її чути навіть в інших кімнатах. Через це члени сім'ї не висипаються, відчувають себе постійно стомленими.
Від цього і самого хроплячого стає незручно, йому хочеться позбутися недуги, щоб оточуючі змогли нормально висипатися. Але як це зробити, чи можливо усунути проблему раз і назавжди?
Причини хропіння
Перед тим як починати лікуватися від хропіння, необхідно з'ясувати причини його виникнення. Тільки знаючи його витоки, можна припинити «нічні трелі».
Зайва вага погіршує параметри дихання, хмурі люди часто хроплять уві сні. Особливо це помітно у чоловіків і жінок після 40 років.
Шкідливі звички теж можуть стати причиною хропіння. Вживання алкоголю перед сном розслабляє глоточну мускулатуру, через що виникає гучний сон. Дим сигарет, потрапивши в трахею і горлянку, може викликати запалення. Стінки трахеї набрякають, м'язи горлянки втрачають тонус, дихальні шляхи звужуються, що призводить до хропіння і апное.
Прийом транквілізаторів і снодійних засобів погіршує хропіння, оскільки м'язи горлянки розслабляються.
Ще однією причиною можуть виступати простудні захворювання, закладеність носа і алергія.
Викривлена перегородка, дефекти в будові носа, доброякісні утворення в гортані і носоглотці також часто призводять до хропіння.
Лікування хропіння
Лікувати недугу необхідно виходячи з причин її виникнення. Якщо він з'явився нещодавно одночасно з застудою і раніше не виникав, швидше за все, він пройде разом з хворобою. Якщо він виникає в періоди загострення алергії, ефективним способом його лікування є усунення алергену або зменшення прояву реакції шляхом прийняття антигістамінних засобів.
Крім того, алергіки повинні стежити за чистотою в будинку, часто протирати пил і робити вологе прибирання, це допоможе зменшити алергію.
Курцям, які хроплять ночами, слід припинити курити, або хоча б не вдихати тютюновий дим мінімум за дві години до сну. Не рекомендується вживати алкоголь перед сном.
Переїдання і зайва вага часто провокують хропіння, і якщо причина гучного сну в цьому, необхідно зайнятися спортом і влаштовувати вечерю за 2-4 години до відходу до сну. Ведення здорового способу життя - відмінна профілактика здорового сну.
Якщо причини самостійно з'ясувати не вдалося, потрібно звернутися до отоларинголога. Він допоможе зрозуміти, чому людина хропить і порадить адекватне лікування.
При викривленні носової перегородки може знадобитися операція з її виправлення. Збільшені аденоїди або мигдалини рекомендують видалити.
При розростанні верхнього м'якого неба або втраті його м'язового тонусу, тканини неба при положенні тіла на спині під час сну перекривають доступ повітря, внаслідок чого виникають хрипні звуки і може зупинятися дихання.
У даному випадку лікарі радять зробити операцію зі зменшення неба. Однак немає гарантії, що вона допоможе припинити хропіння, в деяких випадках він може, навпаки, погіршитися. Рішення має прийматися в кожному випадку індивідуально разом з компетентним доктором.
Медицина в боротьбі з хропом пропонує використовувати таблетки. Медикаментозні препарати приймають протягом місяця, а потім роблять місячну перерву. Вони досить дієві, але не підходять для постійного застосування. Таблетки добре пити, наприклад, на відпочинку в санаторії, щоб не заважати іншим відпочивальникам.
Якщо цікавить, як перестати хропіти вночі відразу, не чекаючи дії препаратів, то тут допоможуть наклейки на ніс. Їх надягають на максимально розширені крила носа перед сном, завдяки чому розмір дихальних шляхів стає більшим і повітря безперешкодно надходить у легені.
Можна використовувати ротові пристосування - при знаходженні в роті предмета мова буде стосуватися нього і не западет, перекривши доступ повітря в дихальні шляхи.
Оскільки найчастіше людина хропить, коли спить на спині, рекомендується змінювати положення тіла. Багато жінок мріють дізнатися, як позбавити чоловіка від хропіння. Рішення просте: щоб коханий не спав на спині і не розповідав носом тривожні історії, можна пришити до піжамної майки ззаду тенісний м'ячик.
Він заважатиме чоловікові повернутися на спину і захрапіти. Це створить незручності в перший час для чоловіка, він не буде висипатися, але коли чоловік звикне спати на боці або животі і м'ячик можна буде прибрати.
Найефективнішим способом, як перестати хропіти, є зміцнення мускулатури мови та горлянки за допомогою наступних вправ:
- висунути язик максимально вперед, повторити 30 разів, потім спробувати з силою втягнути його в горло, повторити 30 разів. Потрібно відчути, як м'язи кореня мови сильно напружилися;
- висунути нижню щелепу вперед, потім назад, повторити 20 разів;
- затиснути між зубів предмет і сильно стиснути щелепи на 5 хвилин;
- протягом дня вимовляти звук «І», розтягуючи при цьому сильно куточки рота.
Ці вправи допомагають позбутися від хропіння за місяць, якщо робити їх щодня і правильно.
Існує народний спосіб, як перестати хропіти дівчатам або хлопцям, у яких проблеми з диханням виникли недавно. З трьох капустних листів робиться кашиця за допомогою м'ясорубки, до неї додається столова ложка меду.
Цю суміш потрібно їсти перед сном, можна вживати сік капусти з медом. Даний спосіб обіцяє позбавлення від гучного сну всього за місяць.
Якщо хропіння перемежається із зупинками дихання, необхідно терміново звернутися до лікаря.
