Якщо ви хоч раз зверталися до дієтолога або дивилися передачі за участю цих фахівців, то напевно чули, що для схуднення і здоров'я дуже корисні отруби. Їх можна запарювати окропом, поєднувати з кисломолочною продукцією, а також додавати в різні страви.
З "ясовуємо користь отрубей
- Те, що відруби корисні, відомо багатьом, але чим саме знають далеко не всі. Тому розберемося в цьому питанні детальніше. Тут слід дивитися на склад продукту. Справа в тому, що груба клітковина, присутня у відрубах, покращує роботу ЖКТ, допомагає виведенню токсинів з організму. Крім цього продукт чудово втамовує голод, знижує апетит, чим і користуються красуні, які прагнуть зменшити вагу.
- Харчуючись відрубами для схуднення, дами не тільки притупляють апетит і не відчувають постійної потреби щось з'їсти, але і насичують свій організм корисними мікроелементами, які благотворно впливають на зовнішній вигляд: шкіру, волосся, нігті тощо.
- Вважається, що у людини, яка включила в свій раціон цей корисний продукт, нормалізується робота імунної, нервової і судинної систем, прискорюються обмінні процеси, та й загальний стан стає кращим, з'являється бадьорість.
Щоб отримати необхідні для життя поживні речовини, потрібно на добу з'їдати 5-6 чайних ложок відрубів.
Їх рекомендується запарювати у воді або їсти з кисломолочними продуктами.
Але в чому користь відрубів, наприклад, з кефіром? Насправді цей тандем просто знахідка для тих, хто бореться з зайвими кілограмами, оскільки отримана страва чудово впливає на кишківник, прискорює обмінні процеси і притупляє апетит.
Як використовувати для схуднення відбитки з кефіром
Відруби з кефіром можна вживати різними способами, найбільш поширеним вважається наступний:
- Склянкою кисломолочного продукту з додаванням 1-2 чайних ложок корисної клітковини, бажано в порошкоподібному вигляді, замінюється один з прийомів їжі.
- Рекомендується або снідати такою стравою, або вечеряти.
- Цей «напій шлунка» можна вживати і протягом дня як перекус, якщо присутнє сильне почуття голоду.
До речі, отриманий напій не тільки благотворно впливає на шлунок, але і сприяє перетравлюванню різних овочів і фруктів, які зазвичай у великій кількості присутні в раціоні худіючих.
Дуже корисними вважаються розвантажувальні дні на відрубах і кефірі.
- Для цього потрібно взяти близько 1,5 літра кефіру.
- Кожні 2-3 години необхідно випивати порцію кисломолочного продукту з додаванням до нього 1 чайної ложки корисного продукту.
- Людям, які не дотримуються жорсткої дієти, проводити такий розвантажувальний день рекомендується раз на тиждень.
Індивідам, у чиєму раціоні спостерігається дефіцит калорій, здійснювати розвантажувальні дні можна не частіше 1 разу на 2 тижні.
Людям, які не хочуть сильно знижувати вагу, а просто мріють зберегти струнку фігуру, можна порадити вживати на ніч кефір з відрубами, замінюючи напоєм останній прийом їжі.
В принципі, пиття кефіру з клітковиною в цілях схуднення - досить нешкідливий рецепт.
Дієта на відрубях з кефіром
Існує навіть особливий метод зниження ваги на цих двох продуктах. Дієта розрахована на 7-14 днів і обіцяє позбавлення від 3-5 кг.
Для тих, хто захоче спробувати позбутися зайвої ваги таким способом, рекомендації будуть такими:
- Як тільки ви прокинулися, випийте 2 склянки чистої води;
- Через чверть години поснідайте: випийте склянку кефіру з двома чайними ложками відрубів;
- У денному раціоні повинні бути присутні тільки корисні продукти: овочі, фрукти, парова рибка та м'ясо. Молоко, йогурт та інша кисломолочна продукція дозволена. У приготовані страви рекомендується додавати відруби, запиваючи їжу достатньою кількістю рідини;
- Якщо прагнете знизити вагу, стежте за калорійністю. Важливо, щоб енергетична цінність споживаної на добу їжі не перевищувала показник в 1500 одиниць;
- Їсти намагайтеся через рівні інтервали, приблизно кожні 3 години. На ніч, за 2 години до відбою, випийте склянку кефіру або натурального йогурту з додаванням 1 чайної ложки корисної клітковини.
Якщо ви протримаєтеся на дієті 2 тижні, то помітите відмінний результат. До звичного для вас раціону повертайтеся не поспішаючи, поступово збільшуючи добову калорійність. І ще. Не дотримуйтеся дієти більше 14 днів, так як через низьку енергетичну цінність раціону у вас можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
Для зниження ваги та оздоровлення засіб «кефір і відруби» - відмінний помічник, але не варто харчуватися тільки цими продуктами. Меню має бути збалансованим і корисним. Харчуйтеся правильно і худійте. Удачі!
