У чому ефективність бразильської дієти?

Кожна дама хоче привабливо виглядати і в цьому відмінно допомагають різноманітні дієти. Одним з найпопулярніших методів є бразильський спосіб схуднення, яким користуються актриси улюблених латиноамериканських серіалів.

Навіть у зрілому віці їм вдається підтримувати хорошу фізичну форму завдяки популярній дієті з Бразилії.

Суть бразильської дієти

Варто зазначити, що цей метод схуднення має кілька різновидів, які між собою відрізняються не тільки тривалістю, а й складом меню.

Але всі основні принципи, закладені в різні варіації, а також позитивні моменти методик дуже схожі:

• Всі вони належать до групи білкових дієтичних програм. Це дозволяє знизити вагу значно швидше і при цьому не втратити тонус м'язів;
• Велика кількість свіжих овочів і фруктів в яких міститься багато поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Крім того, їжа рослинного походження містить клітковину, яка покращує процес травлення;
• Харчування корисними продуктами і повне виключення так званої «важкої» їжі добре позначиться і на зовнішньому вигляді жінки, і на її самопочутті;
• Дієта ґрунтується на зменшенні калорій, тому скорочується обсяг шлунка, особливо після тривалої програми;
• Виключається прийняття їжі після 7 години вечора, що також підвищує ефективність схуднення;
• Продукти, зазначені в дієті, є цілком доступними, тому процес схуднення не потребує особливих витрат;
• Чотиритижневий курс добре підійде тим, хто любить смачно поїсти.

Бразильська дієта - досить сувора методика схуднення, тому не рекомендується її виконувати вагітним і жінкам, які годують грудьми. З особливою обережністю і тільки після консультації з лікарем її можна застосовувати людям із захворюваннями шлунка і нирок.

Потрібно згадати, що один з можливих варіантів передбачає вживання великої кількості кави в щоденному раціоні, тому даний спосіб схуднення не варто використовувати, якщо є серцево-судинні захворювання.

Бразильська дієта на 7 днів

Бразильська дієта протягом 7 днів включає в себе наступні продукти:

1. на сніданок - фрукт і що-небудь з кисломолочних продуктів;
2. ланч - фрукт або склянка соку;
3. обід - курятина або риба, овочі;
4. південь - салат з овочів, сир;
5. вечеря - фрукт і кефір.

Основуючись на зазначених продуктах можна скласти власне меню. Даний варіант методики розрахований тільки на 1 тиждень, але за цей час можна скинути 2-3 кг зайвої ваги. Однак багато жінок, які неодноразово пробували цю дієту, стверджують, що сидіти на ній можна до півтора місяця і за цей час втрачається до 15 кг ваги.

Варто згадати, що і тут є деякі обмеження, наприклад, не можна вживати банани і виноград, картоплю, морквину і буряк, а також сіль. Допускається рясне пиття у вигляді води або зеленого чаю.

Бразильська дієта на 14 днів

Якщо метою є скидання більше 5 кг, то необхідно дотримуватися програми схуднення не менше двох тижнів. Від 7-денної вона відрізняється тим, що в раціоні має бути велика кількість натуральної кави і яєць. З цієї причини від такого харчування можуть відмовитися ті, хто не любить ці продукти.

Раціон харчування на перший тиждень виглядає наступним чином.

• Понеділок: на сніданок, обід і вечерю - 1 яблуко, 1 яйце, кава.
• Вівторок: аналогічно понеділку.
• Середа: сніданок - яєчний омлет; обід - варена яловичина (120 г) і шпинат як гарнір; вечеря - салат зі шпинату і яйця.
• Четвер: сніданок - одне яйце; обід - риба і помідорний салат; вечеря - омлет і кава;
• П'ятниця: сніданок - яйце, зварене в мішечок, і чай; обід - запечена з помідорами риба; вечеря - по 120 г риби та салату з овочів.
• Субота: сніданок - омлет і кава; обід - варена яловичина (120 г) і огірки; вечеря - яловичина (180 г) і кава.
• Неділя: сніданок - яйце і кава; обід - відварене філе курки (90 г) з гарніром з томатів і огірків; вечеря - відварена курятина, овочі, яблуко і кава.

Бразильська жорстка дієта

Бразильська жорстка дієта досить специфічна і підходить далеко не всім, тому бажаючі схуднути, але в більш щадному режимі, можуть скористатися місячною методикою. Харчування в цьому випадку має бути дробовим, тобто щоденний раціон складається з 5 прийомів їжі з інтервалом в 3-4 години. Важливим моментом є дотримання дозування продуктів - порції повинні бути «скромними». У разі пропуску однієї трапези організм недоотримає необхідні йому мікроелементи.

1. Понеділок: свіжий сік цитрусів, апельсин, банан; свіжий сік з тостом; форель (100 г) з салатом з овочів; фрукт на вибір; апельсиновий сік з крекером.
2. Вівторок: яйце всмятку і яблучний сік; тост і яблучний сік; телятина (120 г) і картопля; салат (м'ясо, яйця, зелений горошок, латук, зелень); сухарик з яблучним соком.
3. Середа: хлібець зі склянкою молока; знежирений сир (110 г); бурий рис (100 г) і свіжа капуста; м'ясо пісне (110 г), яблуко; чашка зеленого чаю.
4. Четвер: ананасовий сік і його м'якоть (100 г); цитрусовий сік і хлібець; варене м'ясо (110 г), сир (25 г), грейпфрут; картопля (100 г), сира морквина; ананасовий свіжий сік і хлібець.
5. П'ятниця: сік з манго, ананас (100 г); яблуко з апельсином; риба і морква; суп з овочів; сок манго і крекер.
6. Субота: свіжий яблучний сік і крекер; варений буряк; овочевий суп на м'ясному бульйоні (нежирному), шматок житнього хліба; тушковані гриби (100 г), суміш овочів; яблуко, хліб з відрубами.
7. Неділя: банан, виноград; відрубний хліб, виноградний сік; м'ясо (100 г) з гарніром або цибулі та капусти; грибний або рибний суп, фруктове асорті; виноград.

Це меню повторюється 4 рази. Щоб дієта була ефективною, потрібно не тільки дотримуватися вищеописаного раціону, а й не вживати гострі спеції, приправи, тобто те, що зможе розпалити апетит. Заправляти страви можна оливковою олією, лимонним соком, оцтом. З цих продуктів готують і соуси в які додають при бажанні зелень.

Життя після бразильської дієти

На практиці бразильська дієта показала свою ефективність і знайшла багато прихильників. Однак досягнуті результати краще зберігаються після місячної методики. Зазвичай жінки, які вибрали дієту на 7 днів, набирають вагу знову, так як починають харчуватися за старою схемою. Цього не можна допускати.

Дуже важливо правильно закінчити процес схуднення і правильно з нього вийти. Однозначно, постійне харчування по даній системі неможливо. Потрібно плавно переходити до звичної їжі і більш багатого раціону.

Для цього рекомендується потроху підвищувати калорійність страв і таким чином досягти добової норми калорій. Потім потрібно підтримувати цю норм і не виходити за її межі, тобто не переїдати.

Варто зазначити, що важливу роль відіграє не тільки харчування, а й фізичні вправи. Необов'язково відвідувати спортзал, достатньо і мінімальних навантажень.

Також зазначається, що місячне схуднення переноситься значно легше через дробове харчування та більш різноманітний раціон. Тижневу дієту не варто виконувати частіше 1 разу на 2 місяці. 14-денна можлива раз на квартал. А місячна буде хороша не більше ніж раз на півроку.

Худійте із задоволенням і на здоров'я, але не забувайте про своє здоров'я: відчувши дискомфорт з боку внутрішніх органів - негайно зверніться до фахівця-дієтолога і гастроентеролога!