Перше, що робить малюк, який ледь народився - глибоко вдихає, підтверджуючи своє право на земне життя. Дихання - це природний процес, який дозволяє нам не просто існувати, а й передавати емоції (один подих може сказати більше сотні слів), виживати в екстремальних ситуаціях і навіть займатися самостійним лікуванням. Правильні дихальні вправи представляють собою цілу науку, основні положення якої викладені в цій статті.
У чому користь?
Комплекс дихальних вправ - це не просто набір вдихів і видихів, це реальний шанс поліпшити своє самопочуття, і навіть ставлення до миру в цілому. Якщо виконувати поради правильно, тобто можливість, якщо не вилікувати, то значно поліпшити самопочуття при захворюваннях серця і судин, статевих дисфункціях, головних болях та інше.
Очевидно, що кожна з дихальних практик покращує стан легенів і бронхів. Ну а дівчат приваблює те, що за допомогою правильного дихання за відповідною схемою можна скинути зайву вагу.
Різновиди дихання
Щоб отримати свіже повітря і позбутися вуглекислого газу, ми використовуємо не тільки грудну клітку, але і трахею, порожнину носа, бронхи та інші органи, які можуть замінювати один одного. Так, наприклад, коли при нежиті закладає ніс, ми цілком успішно дихаємо носом.
Виходить, що використовуючи одні і ті ж системи і комплекси органів, людина може дихати по-різному, і її дихання може бути:
- Глибоким, при якому набираються повні легкі повітря. Зазвичай нам це хочеться зробити на природі;
- Поверхневим, коли в легені проникає малий об'єм свіжого повітря, і вони починають гірше вентилюватися. Як результат - порушується поводження крові, і з'являються проблеми зі здоров'ям;
- Частим, що виникає після перенесеної фізичної активності або сильних навантажень. Якщо таке дихання з'являється в повсякденному житті, час задуматися про порушення в роботі дихальної системи;
- Рідкісним, яке найчастіше зустрічається у плавців. Вони ж освоюють і затримане дихання, і інші дихальні техніки, за допомогою яких вдається уникнути сильного зношування органів і дати їм потрібний обсяг кисню та харчування;
- Нижнім, залежним не від частоти або глибини, а від основної техніки. Черевне або нижнє диханіє прерогатива чоловіків, тому що вони частіше дихають не грудною кліткою, а діафрагмою. До речі, подібною технікою активно користуються телевізійні диктори, отримуючи можливість видавати довгі фрази в одне дихання;
- Середнім, що здійснюється за рахунок скорочення м'язів, що знаходяться між ребрами;
- Верхнім, коли при нерухомій діафрагмі і грудній кліті працюють ключиці і плечі;
- Змішаним, у процесі якого застосовується середній, верхній і нижній тип дихання, що гарантує легким найкращу вентиляцію.
Дихаємо і худіємо!
Порушення, що відбуваються в обмінних процесах, стають основоположною причиною ожиріння. Часто проблема зайвої ваги вирішується тільки шляхом дієт та інших харчових обмежень, тоді як на вправи дихальної гімнастики для схуднення або відвідування спортивного залу вже не залишається ні часу, ні сил, ні особливого бажання.
А даремно, адже і кисень, і вуглекислий газ відіграють важливу роль у речових обмінах, оскільки вміст цих газів у крові людини, його тканинах і м'язах і буде визначати окислювальні процеси і вироблення потрібних хімічних сполук.
Дихальні вправи для схуднення не просто приводять в норму газообмін, а й активізує обмінні процеси, допомагаючи оптимізувати кишкову перистальтику, налагодити діяльність діафрагми і поліпшити перетравлення їжі.
Чи можна «дихати», будучи вагітною?
Неухильно зростаюча матка, а, вірніше, плід, що дорослішає в ній, починає чинити тиск на діафрагму та інші органи, розташовані в порожнині живота.
Тому жінка, яка перебуває на останніх термінах виношування, відчуває ізжогу, утрудненого дихання, мучиться задишкою і буквально не може надихатися.
Все це не смертельно ні для дитини, ні для майбутньої породіллі, але є ризик спровокувати гіпоксію плоду і перевантажити серцево-судинну систему самої матері.
Дихальні вправи, розроблені навмисне для вагітних, допомагають не просто зробити комфортним сам процес виношування, а й спростити процедуру дозволу від тягаря. Здавалося б, що природа давно розробила і продумала всі етапи народження дітей, і жінці залишається лише зберігати спокій, прислухатися до інстинктів і рекомендацій акушерів.
Але, як тільки настає найвідповідальніший момент, породілля впадає мало не в паніку, а її крики і поведінку заважають повноцінним, нормальним і безпечним пологам. У таких вагітних швидко закінчуються сили, а дітки часто з'являються з гострою гіпоксією.
Освоївши методику дихання в сутичках і пологах, жінці вдасться легше перенести родорозв'язок, зберегти спокій і тримати ситуацію під контролем. А, значить, що дитині залишиться з'явитися не під крики, а під посмішку своєї матері.
Вправи для органів дихання
Дихальні вправи годяться не тільки для профілактики пневмонії, а й можуть бути використані з метою лікування гострих і застарілих бронхітів, запалення легенів і навіть туберкульозу.
Причому для лікування профілактики достатньо виконувати елементарну дихальну гімнастику, що складається з декількох підходів:
- Спочатку потрібно «підготуватися», і зробити 15 діафрагмальних вдихів і видихів через порожнину носа;
- Така ж кількість видихів-вдихів робиться за допомогою рота;
- Вправа виконується тричі;
- При появі нападу кашлю слід схилити голову, скласти руки на животі і, насуваючи на нього, кашляти вниз, виділяючи мокротиння.
Звичайно, нерозумно думати, що дихальнастика поодинці позбавить вас від гострої пневмоніїлі складної форми туберкульозу. Приймати ліки і робити процедури, призначені медиками, все ж доведеться, оскільки і вправи, і очисне дихання - це допоміжні, а не основні заходи.
