Завдяки проведеним дослідженням та опитуванням вдалося встановити, що дієта на вівсяній каші входить до переліку найбільш ефективних варіантів. Крім того, що таким чином вдасться позбутися зайвої ваги, можна поліпшити роботу організму і омолодитися. Про користь крупи відомо вже давно, ще давні цілителі використовували її в народній медицині.
До переваг такого схуднення можна також віднести її економічність, а значить, дозволити її собі може практично кожен. Є кілька різних дієт, які відрізняються один від одного. Кожна представниця прекрасної статі може залежно від власних уподобань вибрати для себе найбільш прийнятний спосіб.
Користь вівсяної каші
Всі дієтологи згодні, що найкорисніший сніданок для дієти - вівсяна каша. До складу крупи входить багато корисних речовин, важливих для нормального функціонування організму. При регулярному вживанні знижується рівень холестерину в крові, а також поліпшується робота серцево-судинної системи.
Сприятливо позначається вівсянка на діяльності нервової системи, що допомагає впоратися з безсонням. Така каша вважається прекрасним антиоксидантом, який покращує стан шкіри, нігтів і волосся.
Вівсяна крупа містить в собі харчові волокна, які очищають кишечник від продуктів розпаду і різних шлаків. Є також інформація, що цей продукт знижує кислотність шлункового соку, а так само нормалізує роботу щитовидної залози і печінки.
Дієтологи вважають, що сніданок, представлений вівсяною кашею на воді, допоможе поліпшити роботу шлунка і кишечника. Каша обволікає шлунок певною «плівкою», що значною мірою полегшує травлення.
Якщо ви захочете з'їсти після неї щось інше, то продукти будуть засвоюватися набагато легше. До того ж завдяки складним вуглеводам відчуття ситості зберігається на тривалий час.
Рецепт приготування каші на воді
Приготувати вівсянку легко і впоратися з цим процесом може будь-хто.
Інгредієнти:
- Крупа - 3/4 ст.;
- Вода - 2 ст.
Процес приготування
Воду доведіть до кипіння і присипте крупу. Готуйте на мінімальному вогні, час від часу завадячи. Після того як каша буде готовою можна додавати фрукти, овочі, мед тощо.
Кашу можна приготувати і без термічної обробки. Для цього крупу залийте холодною водою і залиште на 12 год. Після закінчення часу, каша готова.
Замість каші можна вживати холодний вівсяний настій, що очищає кров і суглоби. Все це дозволяє зберегти молодість шкіри і красу волосся і нігтів. Щоб його приготувати, необхідно взяти 1 ст. вівсяної крупи, залити його 1 л холодної води і залишити наполягатися протягом декількох годин. Потім процедіть склад через сито і отожмите крупу. Отриманий настій рекомендується вживати по півсклянки 3-4 рази на день.
Як підготуватися до дієти для схуднення на вівсяній каші?
Щоб дієта була ефективною, фахівці рекомендують попередньо очистити організм. Найкраще використовувати для цього ризик. Увечері рекомендується 4 ст. ложки крупи залити 1 л води і залишити на ніч. Вранці на мінімальному вогні поваріть підготовлену крупу протягом години. У результаті маса повинна придбати консистенцію схожу на кисіль.
Всю кількість необхідно випити за раз і після цього протягом 5-ти ч. нічого не їсти. Ще одне правило - нічого не їсти за 5 год до сну, а щоб вгамувати голод пийте негазовану воду. В інший час можна їсти все крім солодкого, жирного і борошняного.
Варіанти схуднення
Є кілька способів для втрати зайвої ваги, заснованих на вживанні вівсяної каші. Всі вони відрізняються тривалістю, набором дозволених продуктів і результатом.
Монодієта. Цей варіант приваблює своєю нетривалістю. Найчастіше таким способом користуються перед якоюсь важливою подією. Тривати дієта може від 3-х до 5-ти днів. У цей період раціон складається виключно з вівсяної каші, яку необхідно вживати в будь-який час, щоб вгамувати голод.
Залежно від початкової ваги можна втратити до 5-ти зайвих кілограмів. У разі використання монодієти існує ризик, що після її закінчення і повернення до нормального раціону, вага може прийти назад і в деяких випадках навіть у більшій кількості. Щоб підтримувати результат і проводити очищення рекомендується раз на 3 тижні робити розвантажувальний день на вівсянці.
Фруктовий варіант. Приваблює така дієта людей, які не можуть жити без солодкого. Рецепти дієти на вівсяній каші можуть містити в собі як свіжі, так і сушені фрукти. Харчуватися необхідно дробово, тобто не рідше 5-ти разів на день. Завдяки цьому можна позбутися почуття голоду.
Ось тільки каша повинна в раціоні бути присутнім тільки 3 рази, а в інший час рекомендується їсти тільки фрукти, але не більше 300 г. Краще всього використовувати ківі, яблука, ягоди, цитрусові, курагу, чорнослив і родзинок. Знову ж таки залежно від індивідуальних параметрів організму, можна втратити до 10 кг. Користуватися такою дієтою можна до 2-х тижнів.
Овочевий варіант. Загалом, цей спосіб схожий на попередній, але фрукти замінені на овочі. Кращими продуктами вважаються кабачки, огірки, баклажани і томати, а також спаржа, болгарський перець і зелень.
Краще, звичайно, є овочі в свіжому вигляді, а якщо готувати їх, рекомендується віддавати перевагу варінню, гасінню і паровій обробці. Дозволяється також запікати їх у духовій шафі. Як заправку можна використовувати сік лимона і оливкову олію.
Очищення. Завдяки цьому варіанту можна позбутися накопичених шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Крім цього, можна поліпшити обмін речовин і позбутися зайвих кілограмів. Користуватися такою дієтою можна протягом 30-ти днів. Щоб каша була смачною, дозволяється в неї класти мед.
Меню виглядає приблизно таким чином:
- Ранок: починайте день із зеленого чаю, а через 30 хв. можна з'їсти порцію каші;
- Обід: Відварена або приготовлена на пару риба або птиця;
- Перекус: пара яблук і 1 ст. нежирного кефіру;
- Вечір: порція каші.
Правила схуднення
Як і будь-який спосіб схуднення, у такої дієти є свої особливості, яким необхідно слідувати:
- Велике значення в харчуванні, заснованому на вівсяній каші, має питний режим. При недостатній кількості рідини можуть з'явитися запори і другі проблеми з травною системою. Щодня випивайте мінімум 1,5 л води, а також дозволяється чай і соки, але без цукру;
- Для схуднення крупу необхідно готувати на воді, без використання солі та цукру;
- Необхідно відмовитися від жирної, мучкою і калорійної їжі. Виключіть крохмаловмісні овочі та фрукти;
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00. Якщо ж відчувається сильний голод, то можна випити зелений чай або нежирний кефір;
- Щоб результат схуднення був ще більш ефективним, то обов'язково регулярно займайтеся спортом.
Дієта Дюкана на вівсянці
Доктор П'єр Дюкан створив власну систему харчування, яка допомагає худіти величезній кількості жінок по всьому світу. Вівсяна каша в дієті Дюкана заборонена, але замість неї можна вживати вівсяні відруби, які допомагають протистояти появі проблем зі стільцем. Їх можна купити практично в будь-якій аптеці.
Загалом, дієта ґрунтується на таких етапах:
- Атака. Триває 3-7 днів. Дозволяється вживати тільки білкові продукти;
- Чергування. У цей період чергуються білкові та білково-овочеві дні.
- Закріплення. Крім раніше дозволених продуктів можна в меню включати фрукти, хліб і картоплю;
- Консолідація. Цей етап триває все життя, адже людина повинна дотримуватися правильного харчування. У цей період можна вводити в раціон вівсяну кашу.
Протипоказання
Не рекомендується користуватися таким засобом схуднення вагітним і жінкам, які годують грудьми. Заборонена також дієта при виявленні індивідуальної переносимості продукту. Не варто користуватися цим методом схуднення людям, які посилено займаються спортом.
Худійте правильно!
Варто пам'ятати, що в будь-якому питанні велике значення має поміркованість і дотримання всіх рекомендацій. В іншому випадку можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям.
Пам'ятайте, що якщо після дієти, знову дотримуватися неправильного харчування, то вага може повернутися, а в деяких випадках і в подвоєній кількості. Складіть для себе раціон, в якому не буде калорійних і шкідливих для фігури продуктів.
