Кожному відомо, як бути в стані стресу: напруга у свідомості передається м'язам, і розслабитися буває досить важко.
Іноді люди місяцями перебувають у пригніченому стані, який чергується з періодами перевезення і сильної втоми.
Особливо негативно це відбивається на обличчі, м'язи якого звикають до так званої маски напруги. Результатом може стати невеликий тік, коли дергається верхнє століття.
Найчастіше саме верхнє, оскільки в нижніх століттях розташовано набагато менше нервових закінчень і кільцевий м'яз ока внизу розвинена не так сильно, як вгорі.
Для жінок, які звертають більше уваги на свою зовнішність, це стає справжньою проблемою, викликає невпевненість у собі, соромлення, не кажучи вже про страх, що здоров'ю загрожує якась небезпека.
Спробуємо розібратися, які причини цього явища і як від нього позбутися.
Чому дергається верхнє століття: фізіологія і психологія
Щоб не заглиблюватися в анатомію, відзначимо лише, що повіки мають тонкі і слабокеровані м'язи, розраховані на виконання одного короткого руху - морганія. Посмішка або гримаса страждання впливають на вираз очей зовсім через інші м'язи (надбрівні, щелепні, м'язи на переносиці).
Таким чином, керувати кільцевим м'язом очей досить важко: просто намагаючись розслабити обличчя, тік не припинити. Для цього потрібен трохи інший підхід, про що піде мова нижче.
Скільки б вас не переконували, що коли, наприклад, дергається верхнє століття лівого ока, ви повинні кинути читати, дивитися телевізор або працювати за комп'ютером, знайте - причина посмикань не в втомі очей.
Від напруги зорового нерва може розболітися голова, злізитися очі тощо, але тік виникає від надходження імпульсів з мозку, а значить, боротися з ним слід через загальне розслаблення нервової системи.
Почніть з того, що перестаньте турбуватися про самого тіка. Відомо, що сам факт такого порушення і страх перед невідомою хворобою (якої насправді немає, адже тік століття не є самостійним симптомом) може викликати ще більшу напругу психіки і посилити дергання то лівого, то правого століття. Хоча, як правило, тік буває з якоїсь однієї сторони.
Заспокоюємо нервову систему
Якщо вас турбувала ця проблема, поставтеся до неї як до сигналу організму про неправильну поведінку в умовах стресу. Часто ми говоримо собі: відпочину, коли закінчу, висплюся у відпустці, вітаміни почну приймати навесні тощо.
Але організм не проведеш такими відмовками, і якщо у вас, наприклад, дергається праве верхнє століття, відкладати антистресові заходи далі вже не можна.
Полівітамінні препарати добре впливають на роботу організму і зміцнюють імунітет. Прицільно «підгодувати» нервову систему можна наступними засобами:
- ударні дози магнію і кальцію зміцнюють нервову тканину: приймайте Магне V6 і Кальцій D3;
- вітамін С по 1000 мг на добу в денний час протягом тижня підніме гемоглобін, а значить, тканини будуть добре постачатися киснем, що теж позитивно впливає на нервову систему;
- проконсультуйтеся з вашим лікуючим лікарем, і якщо він дозволить, приймайте протягом 1 місяця рекомендований ноотропний препарат, бажано на рослинній основі; це допоможе зняти розумову втому, зміцнить пам'ять і підвищить швидкість реакції - і нервувати будете менше;
- на ніч випивайте м'яке снодійне, а якщо проблем із засипанням немає, то легкий седативний препарат для кращого відпочинку уві сні - валеріану, пустирник, корвалол, персен, донорміл тощо;
- нікотинова кислота (ін'єкції) за 10 днів поставить на ноги після будь-якого стресу, зміцнить капіляри, нормалізує кровообіг; цьому препарату також потрібен дозвіл лікаря.
Крім ліків, допоможіть собі та іншими способами.
- Терміново перейдіть на каву без кофеїну, якщо можете, не пийте її зовсім якийсь час.
- Курці повинні кинути цю звичку в ім'я власного здоров'я, а завзятим курцям доведеться обходитися 1-2 легкими сигаретами в день.
- Зняти м'язове закріплення допоможуть вправи типу йоги, пілатеса, а якщо вам вони не за темпераментом - відправте себе на танці або ушу. Тільки не захоплюйтеся тренажерами, які хоча і знімають стрес, але і підсилюють напругу в м'язах.
- По можливості знайдіть мануального терапевта: напевно у вас є затиснуті в тілі, і постійне скорочення м'язів (моторно-сенсорна амнезія) не дає вам спокою.
Вправи для очей на розслаблення
Наведений нижче комплекс очних вправ хороший не тільки тим, що «качає» очні м'язи і покращує кровообіг. Це мало не єдиний спосіб обдурити нашу зациклену на проблемах свідомість і змусити його зосередитися на реальних тілесних відчуттях.
Очні вправи дійсно корисні при всіх формах нервової перевтоми (тільки не гострий невроз). Виконуйте їх вранці після пробудження щодня, а також повторюйте в будь-який зручний час, коли хочете відволіктися і розслабитися.
Оладонування
Зігріть долоні тертям один об одного, складіть одну долоню поверх іншої (пальці на пальці) і одягніть як маску на очі. Тепло і темрява відмінно розслабляють очі і заспокоюють. Подбайте про глибоке повільне дихання носом.
Тримайте долоні на очах кілька хвилин, поки не відчуєте, що в очах не миготять світлі плями і видно чисту чорноту - це сигнал до того, що очі «заспокоїлися».
Обертання
З нерухомою головою малюйте поглядом різноманітні фігури: коло, зірку, зигзаг. Проводьте поглядом дрібну спіраль, уявляючи, ніби крутіть очима глобус. Добийтеся плавних і безперервних рухів в єдиному ритмі. Закінчуйте, коли відчуєте втому очних м'язів.
Фокус
Розташуйтеся біля вікна і почергово кожним оком фокусуйте погляд на рамі і на об'єкті далеко. Виконуйте не менше хвилини на кожне око.
Витратака
Це йогівська практика очищення зору спогляданням полум'я. Запаліть свічку і дивіться на її полум'я, часто моргаючи.
Вважається, що потрібно продовжувати «тратаку» до появи сліз, проте може бути так, що ваші очі схильні до сухості, і сльози не виступлять. Виконуйте «тратаку» не більше 10 хвилин, завершіть вправу «оладонуванням».
Описані вправи не тільки допоможуть позбутися нервової напруги, але й омолодять обличчя в цілому.
Вираз очей стане спокійнішим, впевненішим, ви перестанете дивитися в себе і повернете іскорку в очах, а вже про тіку зможете забути назавжди.
