Тримати себе в хорошій фізичній формі - завдання не з легких. Але в даний час в кожному місті є сучасні тренажерні зали, різні дієтологи пропонують свої послуги і радять дієти.
Але жодна дієта не буде ефективною, якщо не супроводжується фізичним навантаженням. Краще з'їсть зайвий шматок, але потім «відпрацювати» його в спортзалі. Вибір залишається за вами.
Гарна підтягнута фігура приваблює мільйон поглядів як захоплених чоловічих, так і заздрісних жіночих. Красива підтягнута фігура піднімає самооцінку і настрій. Струнка фігура варта зусиль, які потрібно докласти для її досягнення!
Неможливо говорити про фігуру, не згадавши ноги, адже саме вони в першу чергу привертають чоловічу увагу. Мати красиві ноги - мрія будь-якої дівчини, стан саме цієї частини тіла найменше залежить від дієти. Хочете мати красиві ніжки? Доведеться піднапружитися!
Домашній спорт
Якщо у вас немає можливості ходити в спортзал, ви можете займатися в домашніх умовах. Розглянемо комплекс вправ для струнких ніг. Почнемо традиційно з розминки.
Розминка
- Біг. Перед початком тренування обов'язково виконуйте розминку, для того щоб розігріти м'язи і підготувати їх до силових вправ. Слідкуйте за диханням. Вдома це може бути біг на місці. Бігайте протягом 10 хвилин. Без відпочинку приступайте до наступного;
- Коліна до долонь. Ця вправа є частиною розминки. Поставте ноги разом, руки трохи виставте вперед, долонями вниз. Швидко по черзі піднімайте коліна, зігнуті під прямим кутом до долоні. Праве коліно до правої долоні, ліве аналогічно. Темп швидкий, як при бігу, спина рівна. Виконуйте 5 хвилин. Не відпочивайте, приставайте до наступного;
- Стрибки на місці. Третя частина розминки. Можна стрибати як зі скакалкою, так і без неї. Стрибайте не дуже високо і не низько. Так само як стрибали б через скакалку. Тривалість виконання: 5 хвилин. Відпочиньте 1 хвилину, відновіть дихання.
Така розминка корисна для організму, особливо для серця. Оскільки серцебиття частіше, кров рухається швидше. Хороші систематичні заняття допомагають поліпшити обмін речовин. Наступні вправи спрямовані на формування красивих сідниць і ніг. Розминку необхідно виконувати перед будь-яким тренуванням.
Основна частина
Розглянемо вправи для струнких ніг:
- Поставити ноги на ширині плечей, так, щоб шкарпетки дивилися вперед. Виконувати присідання, таким чином, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Рух, ніби сідайте на стілець. Повторювати 30 разів;
- Сісти на підлогу, спираючись колінами і руками об пол. Підняти ногу, під кутом в 90 градусів, в бік, так, щоб не згиналася спина і не була задіяна друга нога, яка є опорою. Працюють внутрішні частини ніг і сідниці. Виконати по 15 разів;
- Розставити ноги, як можна ширше. Виконувати повільні присідання, таким чином, щоб м'язи були в постійній напрузі. Коліна з боків. Задіяні ноги від коліна до сідниць. Виконувати 30 разів;
- Лягти на живіт. Піднятися на шкарпетки і лікті. Тулуб не повинен стосуватися статі і має бути розташований паралельно підлозі. Піднімати по черзі прямі ноги, так щоб спина не згиналася, попа не стирчала. Задіяні область сідниць, ніг від копчика до шкарпетки, частина спини. Повторити 20 разів.
Ви можете повторити комплекс ще раз, після відпочинку тривалістю в 5 хвилин для відновлення дихання. Заключним етапом є біг протягом 20 хвилин. Намагайтеся здійснювати пробіжку на вулиці. Ви можете робити це вранці перед роботою, або вечорами. Особливо необхідно це людям з сидячою роботою.
Режим тренувань
Виконуючи кожен день цей комплекс, збільшуючи навантаження поступово, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень, вправи вам у цьому допоможуть. Можна збільшувати число повторень, по 5-10 разів на кожне тренування.
Головною, найважливішою умовою є систематичні регулярні тренування за графіком. Наприклад, займатися через день. Не пропускайте. Від одного тренування на тиждень ви нічого не досягнете. Потрібно займатися постійно, щоб досягти хорошого результату.
Щоб ноги були стрункими також потрібно дотримуватися дієти і здорового правильного харчування, але ні в якому разі не голодуйте. Ви не зможете ефективно займатися, ви будете відчувати слабкість і запаморочення. Знайте міру!
Перелічені вправи є малою часткою всіх існуючих вправ для того, щоб ноги були стрункими. Не чекайте тренування, ходіть по будинку на шкарпетках, або при ходьбі високо піднімайте коліна.
Так би мовити, маленьке додаткове навантаження. Або встаньте на шкарпетки, ноги разом, опускайте п'яту повільно до підлоги, не торкаючись його. Змінюйте темп від дуже повільного, до дуже швидкого. Це допоможе зміцнити литкові м'язи.
Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом, щоб не говорили про те, що красива душа важливіша. Не сперечаюся - важливіше. Але перше враження робиться за зовнішністю, ніхто ваш світ відразу не оцінить, а зовнішність, хорошу підтягнуту фігуру помітять швидко.
Підтягнута фігура - це показник наявності твердості в характері і сили волі. Вам буде легше влаштуватися на роботу, ви будете зустрічати привітні погляди протилежної статі, у вас буде гарний настрій і здоровий організм! Дерзайте!
