Сучасні люди вже не уявляють свого життя без комп'ютера. Ще в період навчання в школі та інших навчальних закладах діти змушені по кілька годин просиджувати перед монітором, щоб виконати те чи інше завдання.
У дорослому житті робота за комп'ютером досить часто також нікуди не зникає - офісні працівники проводять перед цим пристроєм практично весь свій робочий час, та й вдома нерідко звертаються за допомогою до
«розумній машині».
На жаль, багато хто з нас і відпочиває перед монітором.
Комп'ютерні ігри, перегляд фільмів і передач в режимі «онлайн», інтернет-серфінг, спілкування в соціальних мережах - все це вже давно стало невід'ємною частиною життя сучасної людини.
Багато людей часто зауважують, що після такого проведення часу у них болять очі від комп'ютера. Чому так відбувається, і що робити, щоб позбутися цього неприємного відчуття, ми розповімо вам у нашій статті.
Чому втомлюються очі?
Причинами подібних неприємних відчуттів практично завжди стає застій очних м'язів і занадто яскраве випромінювання світла комп'ютерним монітором, яке підвищує навантаження на органи зору.
М'язи очей під час тривалої діяльності за комп'ютером або ноутбуком змушені постійно зчитувати одноманітне зображення з мерехтливого екрану, при цьому залишаючись нерухомими. Внаслідок такого режиму роботи очні м'язи поступово слабшають і зрештою відмирають.
Якщо при цьому людина регулярно відчуває нервовий стрес і надмірну психоемоційну напругу, в її організмі погіршується кровообіг, через що всі органи і тканини недоотримують необхідних для них поживних речовин і кисню. Не є винятком і очі, які починають хворіти і злізитися. Якщо приплив крові до них обмежений, судини розширюються і лопаються, що проявляється появою червоних прожилок, а також больових і дискомфортних відчуттів.
Людина, яка працює практично «на знос» і майже не відходить від комп'ютерного монітора в кінцевому підсумку купує комп'ютерно-зоровий синдром.
Крім болю, цей стан також характеризується наступними ознаками:
- підвищена чутливість до яскравого світла, світлобоязнь;
- відчуття дрібних чужорідних предметів в органах зору. Деякі люди при цьому кажуть, що їм здається, ніби в очі «насипали пісок»;
- короткочасна короткозорість або незначне погіршення зору, яке проходить після відпочинку і сну;
- посилення больових відчуттів під час руху очних яблук;
- головний біль;
- надмірна сухість, пов'язана з порушенням сльозотечі, яка отримала назву «синдром сухого ока».
Як захистити очі при роботі з комп'ютером
Під час трудової діяльності за комп'ютером слід дотримуватися нескладних рекомендацій, які дозволять вам захистити свої очі і зберегти зір, а саме:
- правильно організуйте своє робоче місце. Робоча зона повинна бути дуже добре освітлена, причому світло має падати з лівого боку. Крім настільної лампи необхідно обов'язково використовувати і стельовий світильник. Не допускайте, щоб на екран монітора падали прямі сонячні промені, що дають бліки. Користуйтеся шторами або жалюзі, якщо є така необхідність. Використовуйте дорогі монітори з антибліковою поверхнею і регулярно протирайте її спеціальними засобами. Завжди змінюйте параметри дисплея, якщо починаєте випробовувати дискомфорт. Наприклад, іноді може бути корисно трохи зменшити яскравість, щоб ваші очі трохи відпочили. Сидіть рівно і не наближайтеся до монітора - ваша голова повинна знаходитися на достатній відстані від монітора, близько 60 сантиметрів;
- завжди чергуйте роботу з відпочинком. Після 45 хвилин сидіння за комп'ютером влаштуйте собі п'ятнадцятихвилинну перерву, відійшовши від неї на значну відстань. Хоча б один раз на 2-3 тижні влаштовуйте собі «розвантажувальний» день - взагалі не підходьте до пристрою протягом доби.
Вітаміни для очей
Від втоми очей допоможуть спеціальні вітамінні комплекси, такі, як «Фокус», «Лютеїн-Комплекс» або «Чорниця-Форте». Також варто подбати про те, щоб необхідні вітаміни містилися у вашому раціоні.
Для наших органів зору необхідні:
- вітамін А. Збагатити свій організм цим корисним елементом можна, якщо регулярно вживати в їжу салат зі свіжої моркви, заправлений рослинною олією, натуральний морквяний сік, гарбуз, печінку, відвар шипшини, петрушку та іншу свіжу зелень;
- вітамін С збільшує зорову активність і м'язовий тонус органів зору. Якщо у вашому організмі достатньо цього корисного вітаміну, очі будуть втомлюватися набагато менше. Для його отримання їжте цитрусові фрукти, особливо лимон, квашену капусту, ківі, солодкий перець, а також пийте киселі, морси і компоти з чорної смородини і чорниці;
- вітамін Е попереджає відшарування сітківки. Для заповнення його запасів потрібно їсти яйця, печінку, м'ясні та молочні продукти. Крім того, для його засвоєння ваша їжа повинна містити у своєму складі достатню кількість різних олій;
- нарешті, вітаміни групи В також дуже важливі для підтримки нормального зору. Вони містяться майже в усіх продуктах, але найбільше їх можна зустріти в злаках, горіхах, дріжджах і відрубях.
Аптечні засоби
Але що робити, якщо всі перераховані вище рекомендації не допомогли, і після тривалої праці за комп'ютером ви відчуваєте сильний біль, різь і дискомфорт в очах?
За таких обставин лікарі рекомендують закопати краплі, що зволожують рогівку і позбавляють втоми.
Подібні лікарські препарати сприяють створенню сльозної плівки і попереджають пересихання очного яблука.
Такі засоби можуть викликати звикання, тому, якщо ви користуєтеся ними постійно, обов'язково чергуйте краплі різних марок.
Сьогодні в аптеках можна зустріти величезну кількість різних зволожуючих крапель, які допомагають, якщо болять очі від комп'ютера.
Найефективнішими з них вважаються такі:
- «Стиллавить»;
- «Зорро»;
- «Куспавіт»;
- «Ретикулін»;
- «Хіло-Комод»;
- «Хілабак»;
- «Сльозін»;
- «Сльоза натуральна».
Всупереч широко поширеній думці краплі «Візин», які нерідко застосовують, коли від комп'ютера болять і сльозяться очі, насправді, є лише екстреним косметичним засобом. Вони лише маскують ознаки втоми органів зору і до того ж можуть заподіяти шкоду зоровій системі в цілому. Саме тому від застосування цього популярного засобу краще відмовитися.
Гімнастика для зняття втоми очей
Також дуже корисні гімнастичні вправи. Робити їх можна як для позбавлення від неприємних симптомів, так і для профілактики. Особливо ефективна дана міра, коли від комп'ютера болить і голова, і очі, що пов'язують з пережиманням зорових нервів.
Для проведення такої гімнастики можна застосувати запропонований нижче комплекс вправ.
- Обома руками досить сильно помасуйте шию.
- Покрутіть головою в різні боки.
- Щільно сумнівайте очі і максимально розслабтеся.
- Відкрийте очниці і виконайте ними кругові рухи в різні боки.
- Виконайте рух зіницями по вертикалі та горизонталі, а також по діагоналі в обидва боки.
- Багато і часто моргайте, при цьому сильно стискаючи і розтискаючи повіки.
- Встримайте погляд на переносицю і розслабтеся. Швидко повторюйте цю вправу.
- Зігріть долоні і докладіть їх до закритих очей, схрестивши пальці на лобі. Дочекайтеся, поки зображення перед вами не стане абсолютно чорним.
- Ще раз швидко поморгайте, рахуючи до «100».
- Знову зробіть кілька обертань головою в різні боки.
Після проведення гімнастики вимийте обличчя холодною водою. Всі ці заходи досить ефективні, однак, якщо у вас є більш серйозні проблеми із зором, не відкладайте візит до офтальмолога, адже це може бути дуже небезпечно.