Знайоме вам відчуття, коли ви не можете згадати те, що робили хвилину тому? Чи говорили вам коли-небудь, що ви витаєте в хмарах? Розсіяній людині довіряють менше, ніж зібраній. Розсіяність може бути бар'єром у досягненні цілей. Але їй можна протистояти. І тоді ви станете успішнішими, зможете витрачати менше часу на вирішення завдань, станете ефективнішими і продуктивнішими.
Що таке розсіяність, які її причини і як з нею боротися, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Розглянемо кілька видів розсіяності:
- Справжня неувага
Стан, який можна назвати прострацією. Ви не можете сконцентрувати увагу на чомусь одному, ваш розум блукає, і ви ніби не усвідомлюєте повною мірою, що відбувається навколо. Ви абстрагуєтеся від зовнішнього середовища. Інтерес до подій навколо втрачається, і ви практично не фіксуєте хаотично виникають думки. Ваша увага розсіюється і ви не можете впоратися з поставленим завданням.
- Феномен дорожнього гіпнозу
Доводилося вам у дорозі втрачати відчуття часу? Коли вам здається, що прийшло близько півгодини, а насправді пройшло близько двох? Це своєрідний «провал у часі», і виникає він не тільки під час руху в автомобілі. Всі знають, що коли людина чимось зайнята, час для неї йде швидше, а коли їй нічим зайнятися, то хвилини здаються годинами. Подібний ефект «провалу в часі» може бути викликаний будь-якою монотонною і одноманітною роботою.
- Уявна розсіяність
Розсіяність, викликана неможливістю сконцентрувати увагу відразу на всіх об'єктах. Негативний наслідок надмірної концентрації на чомусь одному на шкоду іншому.
Вам напевно доводилося зустрічати людей, що обмірковують якусь ідею або зайнятих рішенням якогось важливого питання і не помічають нічого навколо себе. Творчих людей називають розсіяними саме тому. Вони часто виношують якісь задуми або цілком йдуть у свій світ, втрачаючи з уваги світ реальний. Коли наші думки цілком поглинуті чимось одним, то ми втрачаємо з уваги інше і стаємо розсіяними.
- Мотиваційно-обумовлена неувага
Цей вид розсіяності описав Зігмунд Фрейд у своїй книзі «Психопатологія буденного життя», а також у деяких інших своїх роботах. Полягає розсіяність у тому, що людина спеціально (нехай і не завжди усвідомлено) уникає будь-яких об'єктів або будь-якої дії, через що здається розсіяною.
Причини розсіяності і способи позбутися її:
- Недосип
Всі ми знаємо, наскільки важливий якісний здоровий сон. Невиспавши людина втрачає концентрацію, стає неуважною і розсіяною. Щоб уникнути цього та інших негативних наслідків недосипу, ви повинні привчити себе лягати і вставати в один і той же час і дотримуватися гігієни сну.
Визначте, скільки часу вам потрібно для повного відновлення сил (комусь вистачить 5 годин, а комусь буде потрібно не менше 8) і спіть не менше необхідного. Якщо вам не вдалося лягти вчасно або необхідно стати значно раніше звичайного, то ви можете вдатися до обіднього сну. Також зверніть увагу на існуючі альтернативні способи сну.
- Концентрація на одному
Вузькоспрямоване сприйняття, коли ви звертаєте увагу тільки на обраний об'єкт, а решта відфільтровується і не сприймається.
- Небажання концентрувати увагу
Найкраще тут буде привести уривок з книги Фрейда «Введення в психоаналіз»:
"Ми відзначили, що забування, тобто невиконання наміру, вказує на протилежну волю, ворожу цьому наміру. Це положення залишається в силі, але протилежна воля, як показують наші дослідження, може бути двох видів - пряма і опосередкована. Що ми розуміємо під останньою, найкраще показати на деяких прикладах.
Коли покровитель забуває замовити слівце за свого протеже, то це може статися тому, що він не дуже цікавиться своїм протеже і у нього немає великого полювання просити за нього. Саме в цьому сенсі протеже і розуміє забудькуватість покровителя.
Але ситуація може бути і складнішою. Протилежна виконанню наміру воля може з'явитися у покровителя з іншої причини і проявити свою дію зовсім в іншому місці. Вона може не мати до протеже ніякого відношення, а бути спрямована проти третьої особи, яку потрібно просити... "
Ми забуваємо щось зробити, коли не хочемо цього робити з тих чи інших причин. Іноді ці причини можуть нами не усвідомлюватися і лише побічно ставитися до дії. Ви напевно це відчували.
Згадайте, як ви забували зробити якусь справу, яку вам спочатку не хотілося зробити. Щоб уникнути такої розсіяності і не забувати виконувати доручення, привчіть себе фіксувати все, що вам належить зробити.
Найкраще буде купити невеликий блокнот, ручку і носити їх із собою. Крім того, що ви не будете забувати щось зробити і станете більш відповідальним і виконавчим, ви завжди зможете записати ідею, що несподівано виникла. Тому що якщо думка не зафіксована на папері, то вважайте, що її не було.
Також не забувайте про правило Брайана Трейсі і починайте день з самого неприємного заняття. Ви ще повні сил і не так сильно схильні до стресу, а значить впораєтеся краще, і це вимагатиме менших зусиль. І якщо ви з'їдите жабу з ранку, то день обіцяє бути прекрасним. Нічого гіршого вже не станеться.
- Монотонність
Вона викликає феномен дорожнього гіпнозу. Якщо ви обмежені в часі (наприклад, вам через 2 години йти на зустріч, і ви не хотіли б зачитатися новою книгою і запізнитися), то ви можете просто поставити будильник, і тоді вас точно не назвуть розсіяним або непунктуальним.
- Обмеженість оперативної пам'яті мозку
Робоча пам'ять мозку обмежена. Вчені кажуть, що одночасно ви можете утримувати в голові не більше семи одиниць інформації.
Наведемо приклад:
Ви йдете на кухню, щоб поставити чайник. Ваш погляд падає на стіл, і ви думаєте про те, що потрібно не забути купити нову скатертину. Вам дзвонить начальник (телефон був у вас в руках) і говорить про те, що вам необхідно змінити колір інтерфейсу сайту вашої компанії з синього на червоний, додати контакти для зворотного зв'язку внизу сторінки і додати розділ «ЗМІ про нас» в меню сайту.
Ви старанно намагаєтеся запам'ятати всі побажання начальника, щоб потім почати працювати над ними. Потім дзвонить друг, розповідає вам про те, що побачив Бреда Пітта в метро і запрошує вас піти на концерт вашої улюбленої групи в суботу. Ви йому, звичайно, не вірите, але історію запам'ятовуєте і про концерт намагаєтеся не забути.
Потім ви спотикаєтеся про холодильник і думаєте про те, що пора б його поміняти на новий. Так, стоп, а для чого ви взагалі прийшли на кухню? Скатертина, колір інтерфейсу, контакти, новий розділ, Бред Пітт, концерт, холодильник - сім одиниць інформації. Для чайника просто не залишилося місця. Я впевнений, що вам знайома подібна ситуація і ви часто стикаєтеся з чимось схожим. Це нормально.
Обсяг оперативної пам'яті мозку не змінюється і завжди становить сім плюс-мінус два (для різних видів інформації).
Вирішення цієї проблеми очевидно: не перевантажуйте оперативну пам'ять. Не робіть кілька справ одночасно. Сприймайте нову інформацію після того, як попередня вже засвоїться в довготривалу пам'ять, щоб уникнути її витіснення.
Тепер ви знаєте про те, які види розсіяності існують і чим вони викликані. Попереджений - значить озброєний. Якщо ви почнете застосовувати рекомендації зі статті, то станете менш розсіяним, а значить більш ефективним і продуктивним. Вам легше буде даватися робота, і ви зможете справлятися з більшою кількістю завдань. Перестаньте бути розсіяним і станьте кращою версією себе. Бажаю успіху!
