Можливо, вам здасться це дещо суперечливим. Адже ще зовсім недавно в наукових колах активно підтримувалася ідея про те, що з віком людський мозок втрачає свої нервові клітини: вони просто руйнуються і наслідки ці незворотні. Більш того, передбачалося, що травма або зловживання алкоголем прирікали людину на неминучу втрату гнучкості свідомості (маневреність і активність мозку), яка характеризує здорову людину, яка дотримується здорових звичок.
Але сьогодні вже зроблено крок у напрямку до слова, яке вселяє в нас надію: і слово це - нейропластичність.
Так, це абсолютна правда, що з віком наш мозок змінюється, що пошкодження і шкідливі звички (алкоголь, тютюн) завдають йому шкоди. Але мозок має здатність до регенерації, він може знову створювати нервові тканини і містки-зв'язки між ними. Але для того щоб ця дивовижна дія трапилася, потрібно, щоб людина діяла, щоб вона була активною і всіляко стимулювала природні здібності свого мозку. І сьогодні, користуючись нагодою, ми хотіли б розповісти вам про принципи, які сприяють дивовижному явищу під назвою нейрогенез.
Все, що ви робите і про що ви думаєте, реорганізує ваш мозок
Людський мозок важить всього кілограм-півтора, і при цьому споживає майже 20% всієї наявної в організмі енергії. Все, що ми робимо - читаємо, вивчаємо або навіть просто розмовляємо з кимось, - викликає дивовижні зміни в структурі мозку. Тобто абсолютно все, що ми робимо і що думаємо, йде на користь.
Наведемо приклад: якщо наше повсякденне життя наповнене стресом або тривогами, які буквально захоплюють нас, то, як правило, такі регіони, як гіпокамп (пов'язаний з пам'яттю) неминуче вражаються.
Мозок подібний до скульптури, яка формується з наших емоцій, думок, дій і щоденних звичок.
Така внутрішня карта вимагає величезної кількості «посилань», зв'язків, «мостів» і «магістралей», а також сильних імпульсів, які дозволяють нам залишатися на зв'язку з реальністю.
Далі ми постараємося пояснити, як підвищити свою якість життя, зосередившись на здоров'ї мозку. Пропонуємо 5 принципів для стимулювання нейрогенезу
1. Фізичні вправи
Фізична активність і нейрогенез безпосередньо пов'язані. Щоразу, як ми змушуємо працювати своє тіло (будь то прогулянка, плавання або тренування в тренажерному залі), ми сприяємо оксигенації свого мозку, тобто насичуємо його киснем.
На додаток до того, що до мозку приливає більш чиста і більш насичена киснем кров, стимулюється ще й вироблення ендорфінів.
Ендорфіни поліпшують наш настрій, і, таким чином, дозволяють боротися зі стресом, дозволяючи зміцнювати багато нервових структур.
Іншими словами, будь-яка діяльність, яка знижує рівень стресу, сприяє нейрогенезу. Вам залишається лише знайти відповідний вид занять (танці, ходьба, їзда на велосипеді тощо).
2. Гнучкий розум - сильний мозок
Існує безліч способів підтримки гнучкості розуму. Для цього його потрібно намагатися підтримувати в режимі пильнування, тоді він буде здатний швидко «обробляти» всі вхідні дані (які надходять з навколишнього середовища). Досягти цього можна за допомогою різних занять. Залишаючи осторонь вищезгадані фізичні навантаження, відзначимо наступні:
Читання: читайте щодня, це підтримує ваш інтерес і допитливість до всього, що відбувається навколо (і до нових дисциплін, зокрема).
Вивчення іноземної мови.
Гра на музичному інструменті.
Критичне сприйняття речей, пошуки правди.
Відкритість розуму, сприйнятливість до всього навколишнього, соціалізація, подорожі, відкриття, захоплення.
3. Раціон харчування
Одним з головних ворогів для здоров'я мозку є їжа, багата насиченими жирами. Споживання напівфабрикатів і ненатуральних продуктів харчування уповільнює нейрогенез.
Дуже важливо намагатися дотримуватися низькокалорійної дієти. Але при цьому харчування має бути різноманітним і збалансованим, щоб не було дефіциту поживних речовин.
Завжди пам'ятайте, що наш мозок потребує енергії, і вранці, наприклад, він буде нам дуже вдячний за що-небудь солоденьке.
Тим не менш, цю глюкозу бажано надати йому за допомогою шматочка фрукту або темного шоколаду, ложечкою меду або чашкою вівсянки...
А продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, безсумнівно, є найбільш підходящими для підтримки та активізації нейрогенезу.
4. Секс теж допомагає
Секс - ще один великий архітектор нашого мозку, природний двигун нейрогенезу. Не можете вгадати причину такого зв'язку? А справа ось у чому:
Секс не тільки знімає напругу і регулює стрес, але і забезпечує нас потужним енергетичним зарядом, який стимулює відділи мозку, що відповідають за пам'ять.
А такі гормони, як серотонін, дофамін або окситоцин, виробляються в моменти статевої близькості з партнером йдуть на користь для створення нових нервових клітин.
5. Медитація
Користь медитації для нашого мозку незаперечна. Ефект настільки ж дивний, наскільки і прекрасний:
Медитація сприяє розвитку певних пізнавальних здібностей, а саме увазі, пам'яті, концентрації.
Вона дозволяє нам краще розуміти реальність і правильно направляти свої тривоги, керувати стресом.
Під час медитації наш мозок працює в іншому ритмі: він виробляє вищі альфа-хвилі, які поступово генерують гамма-хвилі.
Цей тип хвиль сприяє розслабленню, одночасно стимулюючи нейрогенез і нейронний зв'язок.
Незважаючи на те що медитувати потрібно навчитися (це займе якийсь час), обов'язково зробіть це, так як це прекрасний подарунок для вашого розуму і загального благополуччя. Насамкінець відзначимо, що всі ці 5 принципів, про які ми говорили насправді зовсім не такі складні, як можна було припустити. Спробуйте реалізувати їх на практиці і подбайте, таким чином, про здоров'я свого мозку.
