Заняття зі стретчингу: розтяжка може сприяти як посттравматичному відновленню і розслабленню організму, так і нарощуванню м'язової маси - все залежить від індивідуально підбирається комплексу вправ.
Що являють собою заняття зі стретчинг.
«Stretching» у перекладі з англійської означає «розтягування». Стретчинг являє собою гімнастику з повільним розігрівом і плавним розтягненням всіх м'язів. Результатом занять зі стретчинг стають гнучкі та рухомі суглоби, еластичні та підтягнуті м'язи. Поступове зміцнення і розтягнення мускулатури супроводжується правильним і здоровим кровопостачанням: в результаті спостерігається активне зростання м'язової тканини, що витісняє тканину жирову.
Чим корисна розтяжка по стретчингу.
Стретчинг сприяє виправленню постави, чинить омолоджуючу дію на все тіло, допомагає позбутися ознак целюліту, додає фігурі грації. Завдяки величезній різноманітності вправ кожен бажаючий за допомогою інструктора має можливість скласти індивідуальний комплекс, з урахуванням стану свого здоров'я і рівня фізичної підготовки. При цьому всі вправи прості і доступні.
Основний закон стретчингу - «не нашкодь».
Розтяжку потрібно робити повільно, не завдаючи непідготовленим м'язами шкоди. Різкі рухи тут недоречні. Одне розтягування триває зазвичай 10-30 секунд - стільки, скільки потрібно для повного зникнення в м'язах напруги. Якщо і через 30 секунд м'язи все ще напружені, занадто сильне розтягнення потрібно скинути і почати вправу заново ще повільніше. Прагнути прискорювати події не потрібно: вправи слід починати з розтяжки м'яза в 2-3 секунди, утримуючи його протягом 10 секунд. Після перерви - повтор вправи.
Умови для успішних занять стретчингом.
Необхідна умова успішних тренувань - правильне рівне дихання. Всі розтяжки починають глибоким вдихом, всі нахили передують видиху, зберігаючи при цьому стійке положення.
Коли ви виконуєте вправу, вся ваша увага має бути зосереджена на м'язах тієї частини тіла, яка в даний момент задіяна.
Стретчинг іноді називають «котячим фітнесом», і не дарма: всі рухи тут плавні, неспішні, граціозні, немов це кішечка потягується.
Для досягнення результату необхідна регулярність тренувань. Початок кожної сесії - це обов'язкове розігрівання мускулатури, динамічний стретчинг. Наприкінці заняття важливо за допомогою партнера розтягнути внутрішні м'язи спини і стегон. Самостійно можна займатися статичним стретчингом: заміряючи на 60 секунд в обраній позі, ви уважно прислухаєтеся до своїх відчуттів.
Для занять стретчингом обирають тихе, тепле, зручне приміщення, еластичний одяг.
Протяжність тренувань залежить від стану, що займається, від тих цілей, які він ставить перед собою.
Протипоказання.
Стретчінг не має серйозних протипоказань. Особам, які перенесли розтягнення суглобів і зв'язок, травми, потрібно перед початком занять порадитися з інструктором і разом з ним скласти комплекс вправ. Стретчинг - ефективний спосіб профілактики різних травм і відновлення після хвороб і операцій.
Стретчинг виключає надмірне навантаження на серце, тому ідеально підходить всім тим, хто піклується про своє здоров'я і хоче зберегти молодість і душевну рівновагу.
