Але, незважаючи на все це, у вас ще залишається кілька зайвих кілограмів? Не відступайте і не відмовляйтеся в розпачі від правильного харчування! Ці 10 незначних змін у дієті допоможуть позбутися жирка на талії без голоду, дратівливості та інших ефектів «чудодійних» дієт. Введіть їх за 2-4 тижні до весілля і обіцяємо: результат вам сподобається, а найефективніші методи схуднення не змусять себе довго чекати!
Метод: їжте клітковину
Надлишок жиру - не єдина річ, яка змушує ваш живіт роздуватися: приблизно 80% з нас борються із запорами. На щастя, у цієї проблеми є просте рішення. Підвищте споживання розчинної клітковини, яка міститься в яблуках, цитрусових, бобових. Вбираючи воду, вона перетворюється на гелрідну субстанцію, яка стимулює м'язи травної системи, змушує їх скорочуватися і швидше проштовхувати відходи.
Метод: худійте з вітаміном С
Під час тренування і в найефективніших методах схуднення вітамін Сснижает жироспалювання на 25%. Вітамін С допомагає виробляти карнитин - амінокислоту, яка, в свою чергу, сприяє перетворенню жиру в енергію. Якщо в тканинах вашого тіла недостатньо карнитина, організм використовує в якості пального вуглеводи або протеїни. Тож націльтеся на 10 мг вітаміну С на день. Така кількість міститься в 10 великих ягодах полуниці, маленькому солодкому червоному перці, великому апельсині або 1 чашці готової броколі.
Метод: додайте здорових бактерій
Йогурти і кефіри містять пробіотики, присутні в травній системі кожної людини. Якщо у вас є зайва вага, можливо, вам цих бактерій не вистачає, в результаті чого організм поглинає з їжі додаткові калорії. Отримуючи більше пробіотиків, ви нормалізуєте баланс бактерій.
Метод: забудьте про алкоголь
Звичайно, не назавжди (будемо реалістами). Однак перервавши низку веселих вечірок з подружками, ви зможете переконатися, який ефект це справляє на здоров'я! На апетит і на зниження ваги (спиртні напої - джерело порожніх калорій), і на режим сну... А, як відомо, недосип теж може бути пов'язаний з набором зайвої ваги.
Метод: відріжте ломтик авокадо
Цей плід багатий калієм, який допомагає вивести надлишок натрію і зняти набряклість, викликану затримкою води. Цього мінералу в 30 г авокадо на 6о% більше, ніж у тій же кількості банана. А його здорові жири притупляють голод і продовжують відчуття ситості. Спробуйте приготувати соус сальса з манго і авокадо, який підійде до курча або риби. Чверть плоду авокадо подрібніть, і змішайте з 1/4 чашки манго, 1 столовою ложкою лимонного соку, рубаною свіжою кінзою і 1 чайною ложкою молотого халапеньо. Хочете отримати подвійну порцію калію - зробіть сальсу з авокадо з бананом: чверть плоду змішайте з половиною банана, 1 столовою ложкою подрібненої цибулі, тією ж кількістю лаймового соку. Приправте чорним перцем.
Метод: усильте спалювання жиру
Натуральна речовина капсаїцин надає пекучому перцю гостроту, а вам допоможе витрачати більше калорій навіть у стані спокою. Причому для цього буде достатньо, зовсім невеликої кількості прянощів. Дослідження показують, що в маленькому чилі міститься така доза капсаїцину, яка здатна в найкоротший термін збільшити ваш метаболізм на 23%. В іншій науковій роботі люди, які отримували перед їжею приблизно грам червоного перцю в капсулі або підмішаним до томатного соку, потім споживали протягом дня на i6% менше калорій і при цьому не відчували себе обділеними. Так що використовуйте в процесі приготування їжі свіжий перець чилі, а також тайські, індійські, латиноамериканські приправи, щоб додати гостроти своїм стравам.
Метод: з'їдайте на десерт фрукти
Ензими бромелайн (у свіжому ананасі) і папаїн (у папаї) полегшують травлення, сприяючи розщепленню білків з м'яса, молока і бобових, так що їжа краще перетравлюється і вам не загрожує метеоризм.
Метод: додайте цукру
Продукти, що містять натуральний цукор (фрукти, молоко), багаті на клітковину і білки. А ось про рафінад забудьте: він може викликати голод. Купуючи продукти, читайте етикетку. Якщо одним з перших в списку інгредієнтів значиться цукор, залиште це «добро» на поличці.
На гарнір частіше готуйте шпинат
І рідше - вуглеводисті продукти. Чашка шпинату містить всього 41 кілокалорію, тобто в п'ять разів менше, ніж та ж кількість відвареного коричневого рису або цільнозернових макаронів. І це робить шпинат найкращим гарніром в останні два тижні перед весіллям. Однак це не просто легкий і низькокалорійний продукт. Він також містить більше дюжини різних антиоксидантів, які допоможуть вам впоратися зі стресом, в цей час, на жаль, практично неминучим.
Спробуйте обсмажити шпинат з 1 чайною ложкою оливкової олії, рубаним солодким перцем і часником, пікантною олією чилі. Або приготуйте з нього салат з полуницею, рубаною червоною цибулею і парою горіхів пекан.
Метод: пийте каву
Або чай. Вони дійсно допоможуть вам стати стрункішими, оскільки містять кофеїн. Доведено, що, отримуючи порцію цієї речовини за 30 хвилин до тренування, ви будете займатися фітнесом активніше і довше. Крім того, кофеїн стимулює травлення.
