Мрією багатьох людей, які бажають схуднути, є дієта, яка давала б хороші результати, і при цьому худіючій людині не доводилося б сильно урізати свій раціон харчування і голодувати. Чи існують такі дієти в реальності, і яка їх ефективність у справі схуднення - спробуємо розібратися разом.
Що взагалі потрібно знати про дієти, перш ніж застосовувати їх методику на собі?
У сучасному суспільстві дієта давно стала мейнстрімом: не прагне схуднути тільки ледачий. Рецепти ефективних методик для зниження ваги дізнаються у знайомих, купуються або просто вичитуються в мережі інтернет, деякі навіть самі намагаються винайти власний варіант системи швидкого скидання ваги.
Мода на схуднення інший раз доводить до катастрофічних наслідків: не маючи правильного уявлення про систему правильного харчування, деякі особливо фанатичні худіючі в гонитві за стрункою фігурою руйнують нормальний обмін речовин, що, в свою чергу, призводить до виникнення і розвитку серйозних захворювань.
Отже, що потрібно знати, щоб «голодні ігри» зі своїм організмом не мали тяжких наслідків?
Розповімо по порядку:
- По-перше, варто переконатися, що у вас дійсно є надмірна вага і вам необхідно від нього позбавлятися. Цілком можливо, що від пари сантиметрів на талії ви зможете позбутися без жодних дієт, за допомогою занять спортом або замінивши деякі продукти в своєму меню на менш калорійні;
- По-друге, багато систем схуднення зовсім виключають з раціону харчування деякі окремі види продуктів, які, можливо, і володіють великою калорійністю, але виключно корисні для вашого організму. Тому при виборі дієтичної методики слід покладатися не на поради знайомих, а не полінуватися отримати консультацію профільного фахівця з питань схуднення;
- По-третє, вибираючи режим зниження ваги за меню, слід однозначно відмовитися від варіанту, в якому основу складають продукти екзотичні, незвичні для звичайного раціону харчування. Незвичайне меню додасть організму стресу, який він і так буде відчувати при обмеженні в калоріях.
Важливо розуміти, що голодна дієта з максимально урізаною кількістю калорій, звичайно, дасть швидкі результати, але ось зберегти досягнення в схудненні навряд чи вдасться - організм, переставши відчувати стрес і побоюючись повторення зниження рівня надходження білків, вуглеводів і жирів почне набирати кілограми з подвоєною силою.
Крім того, багато методик зниження ваги мають ряд протипоказань, про які краще бути обізнаним, перш ніж починати гонку за стрункою фігурою.
В яких випадках дієти категорично заборонені до застосування?
Активно худіти не рекомендуються підліткам і особливо дівчаткам перехідного віку - в момент зростання організму і розвитку всіх його функцій обмеження в харчуванні вкрай небажано.
Надмірне захоплення схудненням у цей період може призвести до ризику розвитку серйозних захворювань, порушення багатьох функцій, що згодом може відгукнутися навіть безпліддям. Виняток: дієти, призначені лікуючим лікарем за потребою.
Утриматися від застосування методик схуднення слід і дорослим жінкам у період менопаузи - ви можете порушити нормальний баланс гормонів в організмі і спровокувати швидкий набір ваги.
Природно, що про схуднення повинні забути і вагітні жінки і матері: своєчасне надходження корисних вітамінів, мінералів і поживних речовин маленькому чоловічку набагато важливіше стрункої фігури.
Дієти не рекомендуються при низці хронічних захворювань, тому обов'язково отримаєте консультацію лікаря з приводу ваших планів на зниження ваги.
Різновиди популярних методик зниження ваги
Всі дієти мають основний тип поділу на лікувальні і власне методики виключно для схуднення. Лікувальними називаються системи схуднення медичного призначення, що застосовуються при низці захворювань.
Меню такої дієти складають фахівці, продукти, що вживаються в їжу повинні коригувати обмін речовин певним чином і надавати, таким чином, оздоровлюючий вплив на організм.
Конкретно для корекції ваги існує тисяча різних дієт, складених як фахівцями, так і шляхом народних експериментів.
Саме тому при дотриманні такої методики варто бути максимально обережним і обов'язково консультуватися з професійними дієтологами щодо корисності системи зниження ваги.
Дієти бувають швидкими і тривалими за терміном дотримання. Як правило, ефективна методу скидання ваги повинна дотримуватися значний проміжок часу і мати мінімальні обмеження в раціоні. Але є й експрес-способи, що дають швидкий, але недовгий результат.
Далі системи схуднення градуються наступним чином:
- Скорочується кількість споживаних продуктів, але в цілому раціон харчування залишається незмінним;
- Знижується калорійність щоденного меню;
- Коригується звичний час харчування;
- Змінюється кількість білків, вуглеводів та жирів. Білкові дієти, до речі, є одними з найпопулярніших методик схуднення, оскільки мають цілком «сите» меню і не змушують худіючого накладати жорсткі обмеження на споживання м'яса і молочних продуктів.
Вибираємо результативну дієту
Як вибрати не голодну, але ефективну за результативністю дієту? Існує безліч варіантів систем харчування, при яких, дотримуючий обмеження в їжі не буде відчувати неприємного почуття голоду.
- Одним з популярних видів подібних режимів зниження ваги є білково-вуглеводна система схуднення. Суть методики в тому, що худіючому дозволяється їсти без обмежень будь-які м'ясні продукти (природно, за винятком жирних сортів м'яса), кисло-молочну продукцію, овочі.
- Овочі для цього меню вибираються з найменшим вмістом крохмалю, а ось від фруктів у більшості випадків доведеться відмовитися - занадто багато цукру містять деякі види плодів.
- Готувати перераховані вище продукти можна абсолютно будь-яким способом, правда, при смаженні проводити процес обробки їжі слід на олії рослинного походження (ідеальні варіанти - лляна і оливкова олія).
- Білково-вуглеводна система харчування також передбачає правильне вживання рідин (не менше 2-х літрів на добу) і перерви в прийомі їжі 2-3 години і більше.
- При правильному підході за допомогою такої методики худіючим вдається втратити від 4 до 7 кілограм за 1,5 тижні.
- Існують і не голодні дієти для швидкого схуднення з достатку хлібних продуктів. Базовий продукт методики - хліб корисних сортів - з відрубів, грубого борошна, житнього. Доповнювати хлібний раціон слід овочевими супами і натуральними соками з несолодких фруктів.
- Хлібна монодієта дає хороші результати, але вимагає обов'язкового узгодження з профільним фахівцем. Адже, незважаючи на ситість раціону, він залишається досить одноманітним і містить в собі мінімум білків.
Найефективнішою методикою нормалізації ваги все ж є не якийсь конкретний різновид режиму харчування, а раціональний підхід до їжі в цілому. Скоригуйте свій раціон, максимум, очистивши його від шкідливих і жирних продуктів.
Вживайте в їжу більше овочів, фруктів, пісного м'яса, корисних круп і молочних продуктів і проблема надмірної ваги ніколи не змусить вас голодувати.
