Типово для новачків такого роду міркування: «Я легко справляюся з такими навантаженнями, тому можу їх запросто збільшити». Помиляєтеся! Навіть якщо ви досягнете бажаного ефекту, він дуже швидко випарується при першому ж зниженні навантаження. А ось підірвати здоров'я такими темпами можна запросто. Саме тому будь-яка система тренувань містить постійне, але поступове і помірне збільшення навантаження.
Такі ж застереження стосуються і розминки, і завершення будь-якого спортивного заняття. Ні в якому разі не можна ігнорувати такі речі. Значення розминки важко переоцінити: за допомогою неї ми розігріваємо тіло, робимо більш еластичними всі наші мускули і суглоби. Це не тільки робить всі наші фізичні вправи більш приємними з точки зору відчуттів, але й оберігає наші частини тіла від всіляких пошкоджень, розтягнень або переломів. Десять або п'ятнадцятихвилинна розминка - це обов'язкова умова правильних занять спортом.
А про правильне завершення занять і зовсім розмова особлива. Спеціальна програма, розроблена фахівцями для завершальної стадії блоку спортивних вправ, допомагає охолонути, відновити звичайний ритм серця, заспокоїтися.
Спортсменам-початківцям потрібно звернути увагу і на те, яку кількість рідини вони споживають. Не дивлячись на численні думки з цього приводу, постарайтеся мислити логічно. Адже ви втрачаєте величезну кількість рідини під час занять спортом. А баланс, звичайно ж, потрібно відновлювати. Тому пийте більше, щоб не заробити собі зневоднення, але, звичайно ж, в розумних межах. Фахівці рекомендують випити склянку води (тільки не газованої) приблизно за півгодини до початку тренувань, а після їх закінчення - ще півсклянки. Є думка, що під час тренувань варто робити по ковтку води кожні чверть години.
Є ще одна досить поширена помилка, на яку варто звернути особливу увагу. Ні в якому разі не поєднуйте початок інтенсивних занять спортом з якоюсь жорсткою дієтою. Не забувайте, що фізичне навантаження на ваш організм різко зростає, а тому відбувається інтенсивний процес спалювання калорій. Якщо ви відмовитеся від харчування, то вашому організму доведеться почати спалювати самого себе.
Ось такі нехитрі правила, які, чому то, багато хто не бере до уваги, після чого журиться з приводу того, що заняття спортом не йдуть їм на користь. Можливо, варто робити все правильно, і тоді у вас обов'язково все вийде. Бажаємо вам успіху!
