Як почати схуднення: поради дієтолога, психолога

Існує кілька простих, але корисних рекомендацій, дотримання яких неодмінно дозволить досягти прекрасного результату.

Порада перша. Проконсультуватися з дієтологом.

 Якщо ви вирішили неодмінно привести фігуру в форму - почніть вашу програму схуднення з відвідування лікаря. Він допоможе скласти індивідуальну схему харчування, розповість про можливі ризики і застереже від радикальних заходів, таких як голодування, наприклад. Виходячи з медичних показань, лікар порадить оптимальну програму фізичних навантажень, які не принесуть шкоди вашому організму.

Порада друга. Вибрати дієту і скласти графік фізичних навантажень.

Після консультації з лікарем можна починати складати схему схуднення. Розраховуйте, що цей процес може зайняти не один місяць, так як різке схуднення загрожує безліччю негативних наслідків: поява розтяжок на тілі, неполадки з серцево-судинною системою, проблеми зі шкірою і безліч інших. Схуднення - це величезний стрес для організму, тому дієтологи рекомендують худіти поступово, привчаючи організм до нового для нього стану. Отже, голодування скасовується. Краще їсти помаленьку і кілька разів на день, ніж намагатися протриматися весь день на воді, а до вечора зірватися і змести все з полиць у холодильнику.

Важливо пам'ятати і те, що перерва між прийомами їжі не повинна перевищувати 10 годин.

Рада третя. Знайти замінники улюблених, але шкідливих продуктів.

 Іноді буває складно відмовитися від будь-якої смачної слабкості: тістечка, цукерки, газована, кава тощо. Можна придумати своєрідні замінники цим продуктам. Наприклад, торти і тістечка можна замінити сухофруктами і гірким шоколадом. Це набагато корисніше для організму.

Навіть на дієті можна дозволяти собі випити чашечку кави вранці, але от від солодкої газировки, чіпсів і тому подібних продуктів варто відмовитися зовсім.

Порада четверта. Знайдіть стимул.

Якщо ви відчуваєте, що дієта стала для вас тягощами, значить, ви потребуєте додаткової мотивації. Можна розвісити по всьому будинку фотографії струнких дівчат або великі таблички з твердженнями: «Я буду стрункою і красивою!», «У мене все вийде!» або «Я можу схуднути!». Щоразу, дивлячись на такі «наочні посібники», ви посилатимете в підсвідомість позитивні імпульси.

Ще один спосіб - влаштувати похід по магазинах. Вибираючи одяг, дивіться тільки на той розмір, до якого плануєте схуднути, і уявляйте себе в новому одязі. Наприклад, ви хочете стати власницею 46 розміру. Ось і одяг треба вибирати цього розміру. І кожен раз повторюйте про себе: "Як мені буде йти ця блузка, коли я схудну. Вона просто зшита для мене, залишилося тільки скинути кілька кілограмів! ". Таке самочуття укупі з наочністю неодмінно зроблять свою справу.

Ще варіант - купити сукню своєї мрії, яка коштує чималих грошей і яку ви собі не дозволяли купувати. Його можна надіти на манекен і повісити на чільне місце. Кожен раз, дивлячись на нього, вам буде хотітися скоріше приміряти його на себе, і процес схуднення буде більш результативним.

Порада п'ята. Поєднуйте дієту та фізичні навантаження.

 Недостатньо тільки правильно харчуватися. Потрібно допомагати тілу приходити форму після втрати ваги. Щоб не з'явилося обвислих місць і дряблості шкіри, потрібно 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Фізичні навантаження підбираються виходячи з медичних показань. Це можуть бути звичний фітнес, пілатес, заняття на тренажері, - загалом, все, що дозволить підтримувати відмінну форму і бадьорість духу.

Порада шоста. Слідкуйте за психоемоційним станом.

Якщо дієта робить вас злим і дратівливим, є привід задуматися. Це може означати, що ви недостатньо налаштувалися на схуднення або ставитеся до цього як до великої жертви. Потрібно пам'ятати, що ви нічого не втрачаєте, а навпаки, купуєте: легкість, стрункість, гарне самопочуття, впевненість у собі. Буває складно перейти на зовсім інший спосіб життя, тому попросіть підтримки у близьких вам людей. Також дуже добре допомагають заняття йогою: вона дарує душі гармонію, вчить керувати своїми бажаннями, отримувати від життя позитивні емоції.

Ці рекомендації допоможуть вам правильно схуднути, але головне - навчитися підтримувати свою вагу на заданому рівні, а для цього потрібно змінити не тільки спосіб життя, а й спосіб думок.

Сподіваємося, що поради дієтолога, психолога вам допоможуть у досягненні заповітних сантиметрів на талії!