Як навчитися стрибати через козла (в домашніх умовах)?

Як навчитися стрибати через козла (в домашніх умовах)?

Побачила цю тему в запитах на сайті аЯк, і відразу згадала школу і залік з фізкультури з цих самих стрибків через козла. Вчителька у нас була сувора, колишня спортсменка, з таким командним голосом, що зі спортивного залу її було чути на всіх поверхах. Я її побоювалася, а вже снаряд, званий «козлом» і поготів.

Поки я не впоралася з цією вправою, весь час вважала, що цей «страшний звір» для мене - ворог номер один.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Гімнастичний козел - спортивний снаряд, який має параметри: довжина 670 мм, ширина 350 і висота 280 мм (висота регулюється залежно від того, хто здійснює стрибки, є стандарти для дитячої групи, жіночої та чоловічої груп. Корпус снаряда виготовлений з дерева, покритого зверху війлоком і чохлом з пористого прогумованого матеріалу, тканини і спеціальної виділки шкірою (як для седіл в кінному спорті), ця конструкція встановлена на «ногах» - металевих міцних розсувних опорах з гумовими наконечниками.

2 крок

Стрибок через козла часто викликає побоювання у тих, хто не навчився цього робити, але насправді його не так складно виконати. Важливо подолати страх перед початком стрибка і не завалити опорний поштовх об місток, який ставлять перед снарядом. Механізм стрибка наступний: правильний поштовх об пружинний край містка, одночасно потрібно розвести ноги (можна злегка зігнути їх у колінах) і виставити руки вперед і вниз долонями для упору об снаряд, далі упор об спинку козла, який потрібно як би пропхнути між ніг, потім звести ноги, прогнути спину (голову вгору) і розвести руки, ці дії дадуть не втратити рівновагу, стати прямо на 1916 біля снаряда.

3 крок

Для того, щоб досягти успіху, я свого часу ходила на заняття після уроків до іншого вчителя фізкультури. І в перше ж заняття, зрозумівши техніку стрибка, я стала стрибати через козла краще за всіх у класі (це не жарт:) так і було). Причому при будь-якій висоті снаряда. Тому вважаю, що кожен впоратися при бажанні. Почати тренування можна з друзями у дворі, адже гра «чехарда» виглядає саме так, один граючий стрибає через іншого, використовуючи ті ж дії, що і в стрибку через козла, тільки на невеликій висоті і без гімнастичного містка. Крім того, можна порепетирувати стрибки через високу табуретку, яка повинна бути досить стійка.

4 крок

Щоб розвинути вміння стрибати в чехарду до вміння стрибати через козла, потрібно відвідати спортивний зал. На початку стрибків потрібно, щоб тренер підстрахував при приземленні, допоміг знайти рівновагу. Важливо також, на якій відстані від снаряда знаходиться спортивний місток. Якщо відстань велика, можна не дострибнути до зручного упору руками, якщо місток занадто близько, то можна пролетіти опорне місце і не відштовхнутися руками правильно.

5 крок

Подивилася різні відео щодо стрибків через козла. Багато кадрів свідчать про те, що навіть старші школярі не розуміють, як це треба робити. Тому даю посилання на відео на якому через козла стрибаю учні початкової школи без жодної остраху.