Як ви вже, напевно, здогадалися, ми поговоримо про те, як правильно використовувати масажний обруч для схуднення.
Обруч, чи все ж хула-хуп?
В принципі, хула-хуп те ж саме, що і обруч. У всьому світі обруч називають хула-хупом, а у нас просто не прижилася назва «хула-хуп».
Види обручів, які сьогодні користуються найбільшою популярністю:
- обважнені обручі, як правило, бувають металевими;
- хула-хупи, зроблені зі звичайної пластмаси або обручі, зроблені з легкого металу (тренування радиться починати з них);
- масажні обручі, що мають на своїй внутрішній поверхні кульки або інші виступи;
- розбірні обручі, що складаються з сегментів, кількість яких коливається, за рахунок цього діаметр обруча можна робити менше або більше (зазвичай сегменти порожні, що дозволяє насипати всередину піску і обважнювати обруч);
- гімнастичні обручі, що зміцнюють весь організм;
- гнучкі м'які хула-хупи, за допомогою яких можна тренувати ноги і руки, можна також використовувати у вправах на розтяжку.
Як масажний обруч може допомогти схуднути?
Так чим хороший хула-хуп або обруч для схуднення? Ну, по-перше, це зручністю і простотою, адже для його використання не потрібно ніяких спеціальних навичок і вмінь. По-друге, можна крутити обруч і одночасно розмовляти з домашніми або дивитися телевізор. Крім цього кручення обруча покращує кровообіг, циркуляцію лімфи, знижує появу целюліту в найбільш проблемних зонах, спалює жир. Вправи з обручем заслужено можна вважати повноцінним спортивним тренуванням, оскільки під час кручення обруча зміцнюються м'язи живота, спалюються зайві калорії. Крім цього кручення обруча допоможе сформувати красиві лінії стегон і талії.
Поради, як правильно вправлятися з обручем
Починати тренування найкраще з легкого обруча (за вагою), з часом можна обважнювати. І щоб досягти бажаного результату, обруч потрібно крутити регулярно. Рекомендований час кручення обруча на першому етапі становить 10-15 хвилин, потім поступово слід збільшувати час, наскільки зможете і захочете.
І хоча обруч масажний безпечний, однак перед початком кручення слід переконатися, що поруч нікого немає і що ви нічого не розіб'єте. Ноги під час вправи слід тримати на ширині вигод. Під час вправ намагайтеся напружувати і утримувати м'язи живота і прес якомога довше, це збільшить ефективність кручення обруча.
А ось для вправи з масажним обручем буде потрібен особливий підхід. На перших етапах радиться надягати широкий светр або пояс, оскільки вплив виступів на внутрішній поверхні обруча може бути болючим, і може призвести до появи синців. З часом ваше тіло звикне до такого обруча і «захисту» можна буде прибрати. Обважнені, масажні або спортивні обручі під час менструацій бажано не використовувати.
Консультація лікаря-фахівця потрібна, якщо ви вагітні або нещодавно народили дитину. Консультація потрібна і за наявності захворювань органів черевної порожнини, захворювань спини. Всі інші можуть сміливо починати крутити обруч.
І наостанок хотілося ще раз підкреслити, що для схуднення обруч є чудовим спортивним снарядом, притому з високою ефективністю. Але, не варто забувати і про раціональне харчування, фізичну активність, і тоді ви обов'язково схуднете.
