Як сісти в позу лотоса?

Як сісти в позу лотоса?

Йога - це своєрідний підхід до життя в цілому, сукупність духовного, фізичного і психічного виховання людини, окремий світогляд. На тему йоги можна писати трактати, досліджувати і пізнавати простори цієї психофізіології. Хтось бачить у цьому порятунок від мирської метушні, хтось - можливість пізнання себе, а хтось фізичний розвиток. Не будемо в це заглиблюватися, але можна сказати з точністю, що фізичні тілесні здібності при занятті йогою розвиваються неймовірно. Один з напрямків у слідуванні йозі - це прийняття осан, тобто специфічних поз. Найпопулярніша, практично одностайна, це поза «лотос».

Інструкція

Рівень складності: Непросто

1 крок

Не дивлячись на популярність найменування, навіть поза «лотос» або підмасана, так звучить ця назва в йозі, зовсім не проста. Для того, щоб правильно виконати підмасану, необхідно тренуватися, головним чином для того, щоб підготувати суглоби і зв'язки нижніх кінцівок до виворотності і забезпечити хорошу розтяжку. В іншому випадку можна отримати травму.
На малюнку до кроку поза лотос ще не досягнута.

2 крок

Осана «лотос» полягає у схрещуванні ніг з розлученими колінками, при цьому п'ята кожної ноги повинна «дивитися» вгору. При такій позі всі суглобові зчленування, стегно, коліно і гомілкостоп знаходяться в не зовсім природному становищі.
Для прийняття пози сідають на підлогу, ноги разом, спина і коліна прямі. Спочатку одну ногу, тримаючи її за стопу заводять зверху за коліно другої ноги.

3 крок

Потім опускають до підлоги коліно, зігнутої ноги, утримуючи рівновагу. Потім згинають другу ногу, і, тримаючи її руками за стопу, заводять на коліно раніше зігнутої ноги. У цьому положенні потрібно утримувати рівновагу з прямою рукою і руками розведеними злегка в сторони, коли кисті тильною стороною лежать на колінах.

4 крок

Для того, щоб новачкові підготуватися до посадки в позу «лотос», потрібно не менше 3 тижнів щоденної підготовки з комплексом вправ на розтяжку зв'язок і м'язів нижніх кінцівок. Тільки після досягнення позитивного результату можна приступати до спроб прийняти підмасану. Краще це робити в присутності досвідченого інструктора з йоги.