Як навчитися віджиматися?
Напевно, багато школярів хочуть бути в хорошій фізичній формі, щоб ними пишалася вся сім'я, бути лідером серед друзів, вміти дати здачу, захистити свою дівчину і просто вести здоровий спосіб життя. У цій інструкції я постараюся пояснити вам, як навчитися віджиматися.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Сила волі
- Бажання
- Час
1 крок
Існує безліч різновидів віджимання - від стіни, від підлоги, від стільця, на 3 пальцях, на кулаках, на долоньках ну так можна перераховувати до нескінченності. Почнемо з найлегшого віджимання від стіни. Опритесь руками на стену (ровную), согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к стене, затем отожмитесь от стены. Виконуйте по 3-4 підходи 5-10 разів на день, бажано робити поки не захистять руки (для одного підходу). Поступово віддаляйтеся від стіни, так кут між підлогою і тулубом буде гостріше, навантаження стане більше.
2 крок
Після того, як ви зрозуміли, що для вас це вже занадто легко і ви можете робити щось більше, переходьте до ВІДЖИМАНЬ ВІД СТУЛУ (або дивана). Воно схоже з віджиманням від стіни, але складніше і легше, ніж віджимання від підлоги, свого роду щось середнє між ними. Як робити: покладіть руки на стілець (диван, крісло) і відтисніть кілька разів. Це віджимання також варто виконувати по кілька підходів 5-10 разів на день.
3 крок
Наступний крок: ВІДЖИМАННЯ ВІД СТАТІ з коліна. Максимально наближене до оригіналу віджимання, але, не дивлячись на це легше. Виконувати також як і віджимання від стіни тільки руки на підлогу і спирайтеся на коліна. Виконувати найкраще по 2 підходи 5-10 разів на день.
4 крок
Ну і, нарешті, ви готові до віджимань від підлоги. Прийміть упор лежачи і згинайте руки в ліктях, косиючи грудьми підлогу, отожмитесь від підлоги. Для закріплення виконуйте декілька підходів на день по 5 разів для початку.
5 крок
Просто інформація: є такий вид віджимання як Негативні. Прийміть акцент лежачи і повільно згинайте руки протягом 10-20 секунд, по завершенню вправи торкніться підлоги грудьми.
Поради та попередження:
- Не перевантажуйте себе! Краще по німногу, але без шкоди!
- Робіть перерви. Наприклад: ви 3 дні робили все як написано, наступні два дні просто відпочивайте.
