Кожна жінка хоче мати тонку талію, вважаючи, що це підкреслить жіночність. І правда, красива талія дійсно приваблює. Але на жаль, далеко не кожна представниця жіночої статі може похвалитися нею. Навіть якщо у дівчини дуже красива фігура, талія може бути не дуже вираженою. Що ж робити, аби зменшити її? Багато хто переконаний, що саме завдяки накачаному пресу можна прибрати зайві сантиметри в талії, але цього насправді недостатньо. М'язи знаходяться під жировим прошарком, від якого слід позбутися. Найкращою вправою для досягнення даної мети вважається вакуум.
Вплив на м'язи
Якщо дівчина сама по собі струнка, це ще не означає, що у неї плоский живіт. Часто буває таке, що навіть у худишки він випирає. Багато хто не знає, як з цим боротися, адже всі говорять, що запорука стрункого тіла - це правильне харчування і кардіоуправ. Але що якщо все це не допомагає прибрати обсяги? Саме тоді варто звернути увагу на таку вправу, як вакуум для живота. Відгуки про нього говорять, що воно є дуже ефективним, оскільки працює безпосередньо з внутрішніми м'язами. Основна область дії вправи - внутрішній прес. Поперечний і багатороздільний м'язи забезпечують втягування черевної стінки. Вони необхідні для підтримки постави і розташовуються під прямою і косими зовнішніми м'язами, тобто утворюють якийсь корсет, опоясуючи талію.
Переваги
- Через нерозвиненість поперечного м'яза багато жінок страждають такою проблемою, як розтягнутий живіт. Впоратися з нею допоможе вакуум для живота. Відгуки стверджують, що він дійсно підтягує м'язи, внаслідок чого живіт стає більш плоским.
- Завдяки цій вправі можна зменшити шар жиру в області живота.
- За досить короткий проміжок часу можна помітно зменшити талію.
- За рахунок того, що талія стане тоншою, область грудей візуально збільшиться
- Розвиток поперечних черевних м'язів.
- Для виконання вправи вам не знадобиться якийсь додатковий інвентар, що дозволяє виконувати його, не виходячи з дому.
- Якщо є така проблема, як болі в нижній частині спини, то на допомогу прийде вправа вакуум для живота. Відгуки людей підтверджують те, що воно дійсно допомагає стабілізації хребта.
- Деяким дівчатам не подобається сильно виражений рельєф преса, так що вони бояться перекачатися. З вправою вакуум такого не станеться.
- Вакуум попереджає відвисання внутрішніх органів.
Вакуум лежить
Найпростішим різновидом даної вправи є вакуум з положення лежачи, так як, коли ви перебуваєте на спині, на живіт діє сила тяжкості, що значно полегшує виконання вправи.
Для його виконання насамперед необхідно лягти на спину, зігнути коліна, ступні поставити на підлогу, руки повинні бути витягнутими вздовж тулуба. Зробіть сильний видих, намагаючись якомога сильніше спустошити легені. У цей же час втягуйте живіт, напружуючи його. Подумки можете уявляти, що ви намагаєтеся пупком дістати до хребта. Це буде не так складно, оскільки в цьому вам ще допомагає і сила тяжкості. У положенні з втягнутим животом необхідно протриматися 15 секунд, але не дихати весь цей час складно, так що здійснюйте невеликі легкі вдихи. Під час вправи дуже важливо сконцентруватися і не забувати тримати живіт у напрузі.
Найкраще робити цю вправу на порожній шлунок, тобто ідеальний час - це ранок. Слід виконувати 3-4 підходи по кілька разів. Буде більш ефективно, якщо ви ще повторюєте його протягом дня, коли живіт порожній. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається вам легше, то збільшуйте час.
Вакуум на колінах
Якщо ви досягли такого рівня, що вам з легкістю даються по 5 підходів поспіль тривалістю в хвилину, і ви хочете ускладнити собі завдання, тим самим зробивши вправу ефективнішою, то ви можете переходити на вакуум на колінах. А складніше воно за рахунок того, що тут сила тяжкості вам буде не допомагати, як тоді, коли ви лежите, а, навпаки, заважати.
Для виконання вправи необхідно стати на коліна і впертися долонями в пол. Стежте за тим, щоб руки були прямими. У колінах повинен утворюватися прямий кут, а плечі, лікті і долоні - перебувати на одній лінії. Саме таке положення вважається правильним. Зробіть якомога глибший вдих і втягніть живіт. У цей час голову злегка опустіть вниз, а спину вигните. В іншому все так само, як і в положенні лежачи. Для початку поставте собі завдання протриматися 30 секунд і з кожним разом потроху збільшуйте час, поступово досягнувши однієї хвилини. Виконуйте вправу в 5 підходів.
Вакуум стоячи
Це найскладніший варіант такої вправи, як вакуум для живота. Відгуки, результати свідчать про те, що цей різновид допомагає розвивати ще й м'язи-стабілізатори, від яких залежить хребет. Тут не тільки сила тяжкості ускладнює завдання, але ще й те, що доводиться напружувати спину, щоб зберегти пряме положення.
Для початку встаньте в зручне для вас положення. В принципі, все робиться так само, як і в інших видах вакууму. Необхідно втягнути живіт на видиху і триматися так стільки, скільки зможете. Якщо ви можете протриматися більше хвилини, то виконуйте до тих пір, поки не стане дуже складно.
Насправді цю вправу можна виконувати протягом усього дня. Просто тримайте в напругу свої черевні м'язи постійно, тим самим тренуючись. І незабаром такий стан стане природним, а живіт - плоским, завдяки тому що ви виконуєте вправу вакуум для живота.
Відгуки
Результати навіть після короткого терміну регулярного виконання вправи вражають. Багато років активно займаються спортом, дотримуються дієти, але ніяк не можуть домогтися тонкої талії і плоского живота. Хоча насправді все просто. Достатньо лише виконувати вправу вакуум для живота. Відгуки, фото до і після дівчат не можуть не дивувати, оскільки таке досить просте і не вимагає додаткового інвентарю вправа є настільки ефективним.
