Як правильно займатися на велотренажері?
Зараз спорт стає дуже популярний, тому багато людей почали купувати додому різні тренажері. Але найчастіше вони навіть не знають елементарних правил, яких потрібно дотримуватися при заняттях. Наприклад, багато хто думає, що велотренажер дуже простий у своєму застосуванні. Це, звичайно, так, але не знаючи, як потрібно на ньому займатися, можна не тільки даремно крутити педалі, але і травмуватися, тому дану інструкцію я хочу присвятити велотренажеру, вірніше тому, як правильно на ньому займатися.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- велотренажер)
1 крок
Отже, якщо ви вирішили займатися на велотренажері, то вам необхідно знати кілька нескладних правил. Ну, для початку почнемо з цього. Зверніть увагу на вашу поставу під час занять на тренажері. Спина повинна бути обов'язково прямою! Адже це не повноцінний велосипед, тому в ньому спина абсолютно анітрохи не задіюється. Якщо не дотримуватися цього правила, то це не дуже добре позначиться на вашій поставі. Врахуйте це.
2 крок
Перед заняттям на даному тренажері необхідно провести невелику розминку. Розгадайте гарненько ноги, поприсядьте, розігрійтеся і проженіть кров по всьому організму. Це не тільки необхідно, але ще й корисно.
3 крок
Стежте за пульсом. Він повинен під час всього тренування бути близько 120 ударів на хвилину. Дихайте правильно, тобто носом.
4 крок
На одяг також варто звернути увагу. Вона повинна бути вільною і зручною, щоб ви не були скутими під час рухів.
5 крок
Якщо ви тільки спортсмен-початківець, то не варто перестаратися з тренуваннями. Так ви просто вимотаєте свій організм настільки, що вас буде нудити при слові спорт або велотренажер) Навантаження повинні бути поступовими. Наприклад, почніть з 5 хвилин. Поступово додавайте по хвилині або кілька хвилин. І так додаємо до тих пір, поки не дійдемо до години. Темп теж важливий. Спочатку потрібно їхати в неповну силу, потім поступово додаємо і прискорюємося. Розраховуйте сили правильно, щоб вже на 5 хвилині не видихнутися.
6 крок
Регулярність дуже важлива. Ну, як на мене, так краще займатися 3 рази на тиждень. Наприклад, вівторок, четвер, субота. У всіх по-різному. Варто це підібрати індивідуально.
7 крок
Ну, і останнє, що хочеться сказати - робіть заминку після закінчення занять на велотренажері. Не падайте відразу на стілець, а краще походьте. Потрібно відновити дихання. А ще записуйте свій прогрес, щоб знати ваш результат. Це необхідно для того, щоб правильно давати навантаження на наступному тренуванні. Удачі!
Поради та попередження:
- Ні в якому разі не базікайте по телефону під час тренування. Це зіб'є подих, та й відволікатися ні до чого. Це лише посилить результат.
- Не займайтеся на велотренажері без взуття.
