Як навчитися ходити на руках?
Існує безліч інструкцій на тему «як стояти на руках» або на зразок цього і в кожній цій навчалці обов'язково є такий пункт: «Спершу вчимося ходити на руках», проте не пояснюється, як робити це. Ця інструкція якраз на цю тему.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Хвилин 30-45 на день.
1 крок
Отже, якщо ви захотіли навчитися ходити або стояти на руках, то ви за адресою. Взагалі, ходити на руках набагато легше, ніж стояти, з тієї простої причини, що стійка на руках вимагає від вас повної концентрації і зосередження на вашому центрі тяжкості, а ходьба на руках дозволяє вам тримати рівновагу за допомогою перенесення центру тяжкості то на одну, то на іншу руку. Хоча можна розвинути ходьбу в «перевернутому» становищі до такого, що вам практично не буде різниці, чи на ногах ви або ж на руках.
2 крок
Перша наша мета буде розвиток сили передпліч і фортеця пензлів. Для першого будуть характерні прості віджимання, віджимання з колін, віджимання з ногами на стільці (дивані, кріслі). Для другого ж буде характерно ось таке вправи: ви впираєтеся пензлями в підлогу і піднімаючи корпус кладете коліна на лікті. Робимо по 3-5 підходів по 30 секунд. Ця вправа так само розвиває рівновагу. Так само вважається базовим при вивченні закритого горизонту.
3 крок
Коли ви зможете віджиматися від підлоги разів п'ятнадцять - двадцять і вільно триматися в стійці на руках з упором на лікті секунд 40, то переходимо до наступного етапу, а не посередньо до стінки. Підходимо до стінки і встаємо в стійку на руках впираючись п'ятами в стіну. Стоїмо так поки руки «не оніміють», відпочиваємо і ще й ще. Так підходів п'ять - шість. Можна так само намагатися віджиматися біля стіни. Це так само зміцнить ваші передпліччя.
4 крок
Тепер вчимося ходити на руках. Можна попросити товариша допомогти вам, а саме: ви встаєте на руки і ходите, а ваш помічник стежить за тим, щоб ваші ноги не падали вниз. до речі на рахунок «ноги падають вниз». Дуже багато людей просто бояться впасти на спину, на щастя це можна легко виправити. Ви кладете на підлогу 1916, або матрац (що-небудь м'яке), встаєте в стійку на руках, падаєте і тут у вас є вибір, як це зробити. Можна просто падаючи зробити кувирок, але у деяких людей все одно буде страх робити цей кувирок на підлозі, так як можна все одно забитися. Більш правильно буде падаючи вставати в так званий «гімнастичний місток».
5 крок
В іншому просто практика, практика і ще раз практика. Вчіться ходити на руках, набирайтеся досвіду, і ви помітите, що у вас з кожним тижнем буде все краще і краще виходити.
З повагою Kirill_Nikorov.
Поради та попередження:
- Вибачте за те що мало картинок, просто не зміг знайти того що мені потрібно.
