Принцип зменшення обсягу на потрібній ділянці тіла.
Все досить просто: при схудненні зменшується обсяг фігури в цілому, а, одночасно, виконуючи спеціальні вправи для корекції потрібних ділянок тіла, ми доб'ємося потрібного ефекту. Але насправді все виявляється набагато складніше: особливо, коли мова йде про схуднення ніг, так як всі вправи збільшують об'єм м'язів, що для ніг жінки не завжди красиво.
Підберемо спеціальні фізичні вправи для схуднення ніг. Розгляньмо техніку «Бодіфлекс», що поєднує фізичні вправи зі спеціальним диханням, при якому збільшення обсягу поступаючого кисню сприяє спалюванню жиру в місцях напруги м'язів.
«Бодіфлекс» - техніка дихальних вправ.
- Встати, випрямитися, поставити ноги на ширину прапорів, нагнутися, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах;
- Глибоко видихнути (повністю випустивши повітря);
- Різко вдихнути носом, наповнюючи легені;
- Використовуючи діафрагму, видихніть через рот сильно, звучно;
- Затримавши подих, на 8-10 сек., для масажу внутрішніх органів, втягніть живіт (під ребра засунувши шлунок) і починайте робити вправи для розтяжки. Не поспішайте, спочатку навчіться правильно дихати, а потім виконуйте гімнастику;
- Розслабте м'язи живота і глибоко вдихніть.
Розтяжка ніг - комплекс вправ «Бодіфлекс».
Всі вправи необхідно виконувати рано вранці, до прийняття їжі, тривалістю десять - п'ятнадцять хвилин.
Спочатку необхідно засвоїти тільки дихальні вправи, і тільки після цього можна додавати комплекс вправ для схуднення ніг. Рекомендується до початку виконання комплексу «Бодіфлекс» виміряти обсяг стегон, згодом це необхідно робити щотижня.
Завдяки вправам на розтяжку підвищується тонус м'язів, в результаті формуються контури жіночих ніг.
Розтяжка внутрішньої поверхні ноги.
За допомогою вправи спалюється жир в області внутрішніх поверхонь стегон і гомілок:
- Необхідно, максимально широко розкинувши ноги, сісти на підлогу;
- Потягнувши шкарпетки на себе (п'яти від підлоги не відриваємо), направити їх в сторони (це збільшить ефект розтяжки);
- Сперевшись ззаду себе прямими руками, виконати вправи для дихання, після, нагнувши голову, затримати дихання, втягнувши живіт;
- Робити на вісім рахунків: витягнути руки вперед, нахилитися, спертися на прямі руки; перебираючи руками (пальці від підлоги не відривати, намагатися коліна не згинати), поступово нахилятися все нижче (розтягується внутрішня поверхня ніг); всі вправи виконувати повільно і плавно;
- Прийняти вихідну позицію (руки позаду себе) і повторити вправу спочатку 3 рази.
Розтяжка м'язів зовнішніх поверхонь ніг.
За допомогою цієї вправи відбувається підтягування м'язів зовнішньої поверхні стегон, і жир в цій області спалюється. За допомогою даної вправи для схуднення талія стане тонше, розслабиться поперек, що актуально для офісних працівників.
Отже:
- Прийняти сидяче положення, ноги в колінах схрещені (праве коліно знизу); правою рукою обхопити ліве коліно, ліву перемістити за спину;
- Виконувати дихальну вправу, дихання затримати, живіт - втягнути;
- Оперівшись на ліву руку, яка знаходиться за спиною, іншою рукою ліве коліно підтягнути вгору і максимально до себе, зігнувшись в талії, наскільки можливо, вліво; при виконанні ви відчуєте розтягування м'язів талії і зовнішньої поверхні стегна, завмерти на вісім - десять рахунків;
- Видихнути і прийняти вихідне положення.
- Вправа повторити 3 рази, зверху ліва нога.
- Тричі повторити вправу з правою ногою зверху, при цьому повертаючись у протилежний бік.
Розтяжка задньої поверхні ноги.
За допомогою цієї вправи відбувається розтяжка м'язів підколінних сухожиль, задніх поверхонь ніг, задня поверхня стегон і гомілок позбавляється від жиру:
- Лежачи на спині, підняти ноги вгору, не згинаючи колін, підтягнути (ступні плоскі) шкарпетки до себе;
- Підтягнувшись, обхопити руками верхню частину ікри кожної з ніг;
- Виконати дихальну вправу (голова і спина, не відриваючись, на підлозі), затримати дихання, живіт втягнути;
- Акуратно, не відриваючи голову і сідниці від підлоги, притягувати руками ноги до голови (коліна не згинати); завмерти в даному положенні на вісім рахунків;
- Видихнути і повернутися у вихідне положення (руки навколо ікр, шкарпетки до себе);
- Повторювати вправу слід 3 рази.
«Бодіфлекс» - це комплекс для жінок, оскільки без нарощування м'язової маси він сприяє спалюванню жиру. Максимально ефективно для схуднення в ногах.
