Вправи, засновані на фізичному навантаженні, з цельюпохудання необхідно використовувати цілеспрямовано і на руки. А робити можна як і більш легким способом, так і з обважненням, тобто, применяягантели. Руки необхідно підтримувати у формі, адже якщо щось піде не так, повернути їх у вихідне положення, змусивши при цьому схуднути, буде <unk> ускладніше.
Яким чином можна досягти очікуваного ефекту?
Розгляньмо фізичні вправи, які можна застосовувати вдомашніх умовах. Наведемо приклади вправ, без застосування гантелей.
- З положення стоячи, з опущеними руками піднімаємо вгору руки і починаємо розводити їх в сторони, потім повертаємо назад, у вихідне положення. Для більшої ефективності вправи виконується дане заняття на рівні вигод, в кількості тридцяти-сорока разів в один підхід.
- Дуже ефективним вважається положення, засноване на махах рук зігнутого положення. При цьому згинаємо руки в ліктях на рівні грудей і повертаючи корпус, здійснюємо махи в різні боки по черзі, повертаючи при цьому корпус тіла. Повторювати дані руху слід по тридцять-тридцять п'ять разів.
- З положення стоячи, піднімаємо одну пряму руку вгору, друга при цьому опущена вниз, потім починаємо махи рук назад. Після чого змінюємо положення рук і повторюємо процедуру. Необхідно повторювати рухи по десять разів на кожну сторону.
- З вихідного положення стоячи починаємо здійснювати кругові рухи рук. Подібну вправу необхідно здійснювати досить ритмічно, стежачи при цьому за диханням, яке має бути рівним. Повторювати вправу слід по двадцять разів на кожну зі сторін.
- Дуже важливо така вправа, як віджимання від горизонтальної поверхні. При цьому задіяні м'язи вигод, що сприяє їх схудненню. Виробляти подібне заняття досить складно від підлоги, тому можна полегшити завдання, використовуючи, наприклад стілець або лавку, в якості поверхні. Необхідно зробити десять віджимань по два підходи, між якими можна перепочити протягом п'яти хвилин. А щоб результат проявився швидше, слід здійснювати по три підходи, як мінімум.
Після подібного комплексу вправ для рук можна небагатопередохнути, але не лягати і не сідати під час відпочинку, краще будетпоходити. Потім можна приступати до нових занять, вже з використанням антелів, які також доступні в домашньому застосуванні.
Здійснення навантаження на двоголовий м'яз: руки з гантеляміопущені вниз. Роблячи вдих, згинаємо в ліктях руки, а на здійсненні видиху - розгинаємо, опускаючи руки вниз.
Вправа, спрямована на схуднення самих вигод: піднімаються вгору, здійснюючи вдих, за головою їх опускаємо, при цьому в ліктях рукісгинаємо, здійснюючи видих, повертаємося до вихідного положення.
Навантаження на різні види м'язів: з положення стоячи сопущеними вниз руками з гантелями, починаємо підняття рук перед собою, до грудного рівня, відводимо їх врізні сторони, після чого опускаємо їх вниз. Звернемо увагу, що руки приданій вправі повинні бути прямими від лінії вигод і по всій довжині руки.
Дані заняття являють собою досить легкий комплексних вправ, тих же, що і застосовувалися в школі. Саме дані легкі рушіясмогут дозволити зберігати плечі і руки самостійно у відмінній формі, перебуваючи при цьому вдома. Також, вправи можна виконувати і в спортивному залі, де з вами вже буде заниматьсякваліфікований фахівець, тренер, який знає який підхід до м'язів необхідно для вас.
Не варто вважати, що підкріплення лише м'язів рук іплоч зможуть дати позитивний ефект. Робота в комплексі, над кожною мишцейтела зможе сприяти отриманню очікуваного. Спортивні зали відрізняються відпочинкових занять тим, що там в широкому користуванні є крім гантелейрозличні тренажери. Наприклад, бігова доріжка, а також тренажери, що ґрунтуються на піднятті ваги, за допомогою яких надається навантаження намішці рук і прапорів. Подібним заняттям достатньо приділити близько півгодини своєчасні, але важливо пам'ятати, що вони повинні бути регулярними. Не варто лінуватися, доглядаючи за своїм зовнішнім виглядом, адже простіше підтримувати форму, ніж коригувати її. Варто пам'ятати, що краса даром не дається, вона вимагає деяких жертв.
Закріплення результату
Важливий той факт, що одні лише вправи з навантаженням не можуть вам допомогти в досягненні повноцінного результату. Варто звернути увагу на режим і раціон харчування. Слід поменше вживати солодке, а такжежирне. Важливо обмежити і надходження рідини в організм. Оскільки жироткладається не тільки в животі і стегнах, але й в руках, слід регулярновиконувати фізичні вправи, щоб цього уникнути. Крім того, регулярниезанятия фізичною культурою покращують приплив крові, тим самим збільшуючи тонусмишц, що, звичайно, позначиться і на зовнішньому вигляді.
Відмінно було б, якби в дану програму, крім занять ідієти можна було підключити і масаж. У великих фітнес центрах надаєтсяподібна послуга, тому ви змогли б поєднати і спортивний зал і масаж. Масаж, спрямований на м'язи плечей, зможе підготувати і розігріти м'язи передтренуванням. А масаж, який здійснюється після тренувань, відміннорозслабляє, що дуже корисно позначається на організмі. Не варто сподіватися отримати швидкий результат, адже нічого не відбувається швидко, на все вимагається вчасно. Лише періодичні вправи, що несуть в собі регулярний характер, зможуть допомогти вам досягти бажаного.
